9 conseils pour augmenter intelligemment vos fesses

De nos jours, les corps trop minces ne sont pas à la mode, et les femmes recherchent des corps féminins minces, forts et modelés, avec des courbes féminines et une apparence saine. Dans cet article, nous allons partager 9 conseils pour augmenter intelligemment vos fesses..

Puisque c’est l’une des parties du corps qui inquiète le plus les femmes, ne manquez pas nos conseils..

1. Prenez des mesures et fixez-vous l'objectif d'augmenter vos fesses.

La première étape pour atteindre un objectif est toujours la motivation. Lorsque nous proposons d'améliorer une partie de notre corps, lorsque nous voyons les résultats, nous obtenons notre récompense, ce qui nous aide à progresser..

Dans ce cas, nous devrions mesurer les fesses avant de commencer à la hauteur des hanches. Nous pouvons également prendre des photos sous différents angles.

Nous allons faire un document dans lequel nous allons écrire nos mesures actuelles et celles que nous voulons atteindre, par exemple, six mois. De cette façon, nous pouvons suivre l'évolution de notre travail.

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2. Quelle est votre constitution?

Il y a des gens qui ont une génétique privilégiée et une tendance naturelle à avoir une belle forme de glut. Quand ils les travaillent, ils peuvent remarquer une amélioration en peu de temps.

Cependant, ceux qui n’ont pas été aussi chanceux peuvent aussi avoir des fessiers arrondis et fermes, mais plus d'effort sera nécessaire.

Si nous suivons tous les conseils que nous proposons, vous constaterez que tout ne dépend pas de la génétique. Entrent également en jeu les tensions et contractures musculaires, les problèmes hormonaux, l'alimentation, etc..

3. Exercices pour les fesses et les jambes

Il existe plusieurs types d'exercices que nous pouvons faire pour augmenter les fesses. Cependant, pour les faire intelligemment, nous devons prendre en compte les conseils suivants:

• La plupart des exercices de glut nous aident à tonifier. Cependant, pour gagner du volume, vous devez utiliser des poids.
• Le poids doit toujours être ajouté progressivement pour éviter les blessures..
• Pendant les exercices, nous devons veiller à ne pas trop appuyer sur les autres parties du corps, telles que les genoux et le bas du dos..
• Le muscle a besoin de repos pour se développer, donc trois séances hebdomadaires suffiront.
• Nous devons faire différents exercices pour travailler chaque muscle qui forme les fesses et les jambes..
• C'est fondamental boire de l'eau pendant l'exercice.
• C'est essentiel respire bien à chaque exercice, respirer dans les moments de détente et vous inspirer pendant l'effort.

4. Aliments riches en protéines

Si vous voulez gagner du muscle, vous devez vous assurer d'obtenir chaque jour une bonne quantité de protéines.

Cependant, nous ne devrions pas abuser de la viande, et on peut choisir du poisson ou des œufs ainsi que des protéines d'origine végétale.

De nos jours, de nombreuses variétés de protéines végétales en poudre, à base de pois, de chanvre, de graines, d'avoine, de riz, etc., sont vendues..

Prendre une portion de protéines une demi-heure après l'exercice est très efficace..

5. Les aliments riches en graisses saines.

Les graisses sont également essentielles pour augmenter les fesses et nous ne devrions pas craindre un gain de poids chaque fois que nous choisissons des graisses saines.

Voici quelques-uns des gras les plus bénéfiques pour notre corps qui nous aideront à gagner du volume là où nous le voulons.

• Huile d'Olive Extra Vierge
• Huile de coco extra vierge
• Avocat
• Graines oléagineuses, en particulier les noix de macadamia
• Les graines
• Jaune d'oeuf
• Ghee ou beurre clarifié

6. étirements

Avant et après chaque séance d'entraînement, nous devrions étirer correctement tous les muscles que nous travaillons.

Cela devrait être fait non seulement pour éviter les blessures, mais aussi pour augmenter le volume dans les fesses..

7. Suppléments efficaces

Certains suppléments peuvent nous aider à gagner plus facilement du volume fessier:

• Créatine
• Spiruline
• Huile de coco
• Diindolylméthane (DIM).
• Magnésium

8. Méfiez-vous de la posture et de la tension

Certaines personnes qui ont des fessiers très plats devraient vérifier si elles présentent une tension excessive dans cette région du corps. Nous confirmerons que lorsque nous les massons, nous ressentons de la douleur.

Aussi nous devrions toujours garder une bonne posture, debout et assis.

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9. Crèmes Spécifiques

Enfin, il existe des crèmes qui peuvent nous aider à augmenter nos fessiers..

Cependant, nous devrions choisir des crèmes de qualité à base d'ingrédients naturels comme les phytoestrogènes et les huiles végétales.

Pour que les crèmes soient efficaces, nous devons être très constants et les utiliser au moins une fois par jour..

Avec tous ces conseils, le résultat sera spectaculaire dans quelques semaines..