9 conseils pour lutter naturellement contre la constipation

La recommandation la plus courante pour traiter la constipation est adopter un régime riche en fibres, choisir des aliments comme les fruits et légumes, les légumineuses, les grains entiers et les graines oléagineuses.

Cependant, de nombreuses personnes souffrent toujours de ce trouble malgré le maintien d'un régime alimentaire équilibré..

Cet article vous donnera neuf conseils pour arrêter naturellement la constipation et vous donnera des indices sur la fonction intestinale que vous ne connaissez peut-être pas..

Combattez la cause de la constipation

Pour arrêter ce trouble naturellement, vous devez considérer la cause du problème afin de mettre fin aux symptômes ou de les atténuer..

Pour cette raison, Combattre la constipation chronique peut être un problème complexe et différent pour chaque personne..

Les facteurs suivants sont susceptibles de provoquer ou d’aggraver ce désordre intestinal afin qu’il puisse être surmonté de manière efficace et définitive..

1. boire de l'eau

En augmentant l'apport en fibres, en suivant les conseils de la diététiste, il faudrait également augmenter l'apport en eau, sinon ils pourraient aggraver la situation..

L'eau potable aide à digérer les fibres, prévient le gonflement et facilite le transit intestinal, en particulier ceux qui ont tendance à consommer des fibres ou du son provenant d'aliments enrichis.

Recommandé boire au moins 8 verres d'eau par jour, séparé des repas.

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2. combattre la nervosité

De nombreux cas de constipation grave sont dus à la nervosité qui affecte les mouvements de l'intestin..

Dans ce cas, pour lutter contre la constipation vous devez détendre le système nerveux avec exercice, respiration consciente et suppléments naturels comme le fruit de la passion, la mélisse et la lavande.

3. Évaluer la thyroïde

En cas de problème récurrent ou chronique, il est conseillé de passer des tests pour vérifier notre état de santé général.

En cas de constipation, L'un des facteurs qui peuvent aggraver la situation, sans raison apparente, est un dysfonctionnement de la thyroïde..

Si l'analyse est confirmée, le traitement devrait viser à réguler le fonctionnement de cette glande afin d'améliorer indirectement la fonction intestinale..

4. Sortir d'un mode de vie sédentaire

Le mode de vie sédentaire affecte une grande partie de la population, non seulement ceux qui ne pratiquent pas de sport régulièrement, mais également ceux qui passent de nombreuses heures par jour assis sans même se lever.

Le manque de mouvement et d'exercice immobilise de plus en plus l'abdomen, qui a besoin de mouvement pour faciliter le péristaltisme intestinal.

Ceci est essentiel pour pousser le tabouret hors de notre corps..

5. Attention aux laxatifs

Les personnes qui tentent de combattre la constipation avec des laxatifs chimiques et même des substances naturelles ayant des effets irritants, tels que le séné, peuvent souffrir à long terme d'un trouble intestinal chronique..

Les laxatifs ne devraient être que des médicaments très sporadiques. pour des épisodes de constipation occasionnels.

Lorsque vous utilisez des laxatifs, vous devez prendre des suppléments de flore bactérienne pour le repeupler, et consommer des aliments riches en mucilage, tels que:

• Graines de chia
• Graines de lin
• Gruau
• Plantain

6. Un support du foie

Dans certains cas, une altération de la fonction du foie et de la vésicule biliaire peut rendre les selles difficiles. Si vous souffrez d'indigestion, de problèmes de vision ou d'une patte d'oie précoce, cela peut être le cas..

Pour améliorer les fonctions hépatique et biliaire, vous pouvez choisir des remèdes naturels à base de chardon-Marie, de pissenlit, de boldo ou d'artichaut..

7. n'importe où est bon

Beaucoup de gens ne peuvent pas aller aux toilettes s'ils ne sont pas à la maison. Cette mauvaise habitude est finalement préjudiciable à la fonction intestinale..

Pour cette raison, nous devons trouver un moyen d'aller aux toilettes chaque fois qu'il y a un besoin de corps. 

8. Ingrédients Alimentaires Clés

Certains aliments ont des propriétés laxatives très bénéfiques. pour améliorer la fonction intestinale en douceur et naturellement:

• Pruneaux
• Kiwi
• Pomme au four avec zeste
• Graines de chia et de lin
• Gruau au four
• Psyllium

Visitez cet article: Comment faire du gel de graines de chia et quels sont ses avantages?

9. Regarde le ventre

Un dernier conseil est prendre conscience de son corps et ne pas hésiter à l'écouter pour lui donner ce dont il a besoin.

Parfois, cela peut être aussi simple qu'un simple massage à l'huile, un toucher ou l'application de chaleur pendant un moment avant de se coucher..