9 nutriments pour atteindre 90 avec un coeur sain et fort

Un certain nombre de nutriments essentiels que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour atteindre 90 avec un cœur en bonne santé..

Tout le monde sait que il est inutile d'atteindre cet âge si nous ne sommes pas en bonne santé.

Par conséquent, l'un des objectifs les plus importants que nous puissions avoir dans notre vie quotidienne est de prendre le plus grand soin de nous-mêmes. Cela garantira que notre longévité est accompagnée d'une qualité de vie authentique..

Une bonne santé dépend de nombreux facteurs, nous savons que.

Cependant, notre alimentation aide sans aucun doute à avoir un poids adéquat, maintenir notre taux de cholestérol, notre tension artérielle et notre taux de sucre en équilibre.

Bien manger pour une vie meilleure est la formule magique dans lequel nous devrions investir chaque fois que possible.

Pour notre part, nous proposons de commencer à apporter des modifications et d'inclure ces 9 nutriments dans votre alimentation. Cela vous donnera un coeur en bonne santé..

Des nutriments pour garder le cœur en santé et fort

1. Oméga 3 et acides gras essentiels

Dans notre blog, nous parlons souvent des avantages du régime méditerranéen..

• Parmi toutes les propositions proposées par ce type de régime figurent les huiles naturelles et le poisson frais..
• Ce sont les acides gras monoinsaturés (acide oléique), essentiels pour réduire le cholestérol et les triglycérides..

En outre, En incluant ces nutriments à base d'oméga 3 dans notre alimentation, nous pouvons prévenir l'inflammation cardiovasculaire.

Découvrez 7 conseils pour un coeur en santé 

2. magnésium

• Le magnésium est un minéral essentiel pour produire un type d'énergie qui favorise la relaxation des muscles, en particulier du cœur..
• Maintenir des niveaux adéquats de magnésium, puis, nous aidera à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
• Fait curieux: ce sont généralement les femmes qui souffrent le plus du déficit de ce minéral..
• Par conséquent, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour savoir si vous devez ou non prendre des compléments alimentaires comprenant du magnésium..

3. Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 fonctionne en collaboration avec le magnésium, le sélénium, la vitamine C, la vitamine E et le zinc..

Un équilibre de ces nutriments vous permettra donc d'atteindre un âge plus avancé avec un cœur en meilleure santé..

Maintenant, regardez, il est important de savoir que La coenzyme Q10 est un antioxydant présent dans certains aliments. Cependant, ils doivent être consommés avec modération., et toujours à la recherche des produits les plus sains et les plus biologiques.

Ils seraient comme suit:

• Poulet ou dinde
• Des oeufs
• Prêle
• Les sardines
• Saumon

4. vitamine D

Nous commençons à reconnaître tous les avantages de la vitamine D..

• Le simple fait de Prendre des bains de soleil légers mais réguliers nous aidera à nous protéger de diverses maladies., et beaucoup d'entre eux ont à voir avec le coeur.

Vous trouverez ce nutriment dans les œufs, le poisson et même certains produits laitiers enrichis en vitamine D..

5. vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant à ne pas manquer dans notre alimentation si nous voulons atteindre 90% en pleine forme..

• Vitamine c prévient les dommages cellulaires, réduit le mauvais cholestérol (LDL) et nous aide à avoir des artères plus fortes et plus flexible.
• Aucun doute là-dessus, en commençant la journée avec un verre d'eau tiède au citron.
• Pensez également à préparer des salades riches en combinant, par exemple, des fraises avec des épinards et des noix ou des morceaux de poitrine de dinde avec des graines de grenade ou de kiwi..

6. Probiotiques

Vous avez peut-être été surpris de voir les probiotiques sur cette liste de soins cardiaques.

Nous devrions commencer à accorder un peu plus d'attention à notre santé intestinale..

Est-ce quelque chose d'aussi dangereux que avoir une flore bactérienne malade suppose un système immunitaire plus faible et d'autre part, souffrent d'inflammation systémique.

Une mauvaise santé intestinale nous empêche d'absorber les nutriments et donc des problèmes graves et progressifs se posent pour notre coeur.

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7. Allicine

L'allicine est un composé présent dans l'ail et lui donne l'odeur caractéristique..

Il a un effet puissant sur notre cœur et notre santé artérielle permet de lutter contre l'inflammation des vaisseaux sanguins. En outre, améliore la circulation sanguine.

N'ayez pas peur et ajoutez l'ail à votre alimentation quotidienne. Il suffit de les pétrir doucement et de les réserver pendant 5 minutes avant de les inclure dans la vaisselle..

Ainsi, les effets de l'allicine sont encore renforcés.

8. lycopène

Cette substance est un caroténoïde très important pour nous protéger contre diverses maladies cardiaques..

Grâce au lycopène contenu dans les tomates ou les carottes augmentation de la flexibilité des artères et amélioration de la fonction des tissus endothéliaux faire face à l'artériosclérose.

9. vitamine E

Vous trouverez de la vitamine E dans les avocats, les épinards ou les amandes..

Ces aliments nous aideront à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter les niveaux (HDL), car ils ont des propriétés antioxydantes et protectrices..

Maintenant, voyez-vous, rappelez-vous toujours que besoin de maintenir un équilibre avec le reste des nutriments.

Souffrir d'un déficit en magnésium ou en vitamine C peut casser la formule magique qui prend tant de soin de notre santé cardiovasculaire..

Et rappelez-vous qu'une visite régulière chez le cardiologue est essentielle.

Les astuces vous ont-elles aidé? Alors continuez à visiter notre blog avec plus d'articles pour votre bien-être..