Quel est le petit déjeuner le plus sain?

Commencer la journée avec la bonne quantité de nutriments et de vitamines est essentiel au maintien du niveau d'énergie et à la bonne humeur. Par conséquent, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, puisqu'il s'agit du premier apport alimentaire que le corps reçoit après plusieurs heures de jeûne pendant son sommeil..

Cependant, les activités du matin et le travail chronométré finissent par négliger à l'occasion l'importance du petit-déjeuner.

C'est pourquoi nous vous dirons comment faire de ce moment la meilleure expérience de la journée, avec des conseils pratiques et sains qui vous permettront d'optimiser le moment tout en augmentant les niveaux d'énergie de votre corps..

Premièrement, sachez que les produits laitiers, les fruits et les céréales font partie des aliments à ne pas manquer lors d’un petit-déjeuner sain et équilibré: vous pouvez y ajouter des dérivés de la viande (comme le dindon) et des friandises en petite quantité..

L'essentiel est d'obtenir le bon mélange de ces éléments en fonction de vos goûts et caractéristiques. Jetez un coup d'œil à cet article et choisissez votre petit-déjeuner idéal.!

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Nos suggestions pour le petit déjeuner

• Produits laitiers: une portion qui peut être représentée par du lait liquide ou en poudre, du yaourt ou du kumis.
• Fromage ou substituts: deux portions qui peuvent être 1 morceau de fromage fin, 1 œuf, 1 morceau de jambon fin ou une poitrine de dinde.
• Farine ou Céréale: 1 portion, que ce soit du pain, du pain grillé, des craquelins ou des céréales.
• Boissons: 1 tasse. Vous choisissez entre un verre de jus d'orange ou votre fruit préféré et une boisson chaude..
• Des fruits: 1 portion.

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Dans tous les cas, Il est recommandé d'éviter les aliments riches en gras ou d'utiliser des aliments frits.. Maintenant, si vous cherchez la commodité, faites attention à ces combinaisons:

Céréales au lait: Si vous manquez de temps et que les céréales font partie du groupe d'aliments de votre choix, c'est une excellente option..

Il existe différents types de céréales sur le marché, celles de la ligne fitness qui contiennent moins de sucre et plus de fibres et, au contraire, ont une teneur élevée en sucre..

Quoi qu’il en soit, l’important est de niveler les calories avec du lait écrémé et des fruits (comme édulcorant à faible teneur en sucre)..

Salade de fruits: vous pouvez mélanger de petites quantités de fruits comme la mangue, la papaye, la fraise et la banane.

Ces options sont faciles à digérer et sont bonnes pour ceux qui n’ont pas à faire un grand effort dans leurs activités quotidiennes..

Sandwich: Ne nécessite que du pain en tranches (2 unités), de la mortadelle ou du jambon fin (1 unité) et du fromage (1 unité). Si vous le souhaitez, vous pouvez aller avec de la confiture et / ou du lait caillé, ainsi qu’une boisson comme du jus ou du café.

Rappelez-vous que:

Le petit-déjeuner devrait contenir entre 20 et 25% des calories que vous consommez au cours de la journée, afin de donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour commencer chaque matin et continuer sur la même lancée tout au long du voyage..