La routine d'exercices Meilleur débutant

Il est temps de changer votre vie. Si vous voulez perdre du poids ou avoir des problèmes de santé, Maintenir un corps en bonne santé est la clé d'une vie saine. Si vous ne savez pas par où commencer, nous avons inclus le meilleur programme d’exercice pour débutant..

Il est certain que chaque début doit être accompli progressivement. La même chose vaut pour l'entraînement physique. Donc, nous vous recommandons d'être prudent et de ne pas effectuer une routine intense cela inclut des exercices que votre corps ne peut pas supporter à ce stade précoce. De plus, vous risquez de vous blesser..

Pour cette raison, Il est important de suivre un programme d’entraînement approprié pour les débutants. à travers des mouvements de base. Vous pouvez également modifier un exercice particulier si vous ne vous sentez pas bien..

Quels sont les objectifs de la routine d'exercice pour débutants?

Toutes les routines de formation pour débutants correctement conçues sont conçues avec les objectifs spécifiques suivants:

• Amélioration de l'apprentissage moteur et de la coordination.
• Capacité de travail accrue, tolérance au volume et récupération..
• Avancer dans la construction d'un niveau de base de force, de muscle et d'endurance.

Dans la phase initiale, ce sont les objectifs les plus importants. En fait, les atteindre vous permettra d’atteindre d’autres objectifs, tels que: augmentation de la masse musculaire, de la force, du tonus, de la perte de graisse, amélioration de la santé ou de la forme physique. Ils vont tous commencer à se produire rapidement comme un effet secondaire positif..

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La routine d'exercices Meilleur débutant

La première chose à garder à l’esprit avant de commencer un programme d’entraînement pour débutant est que tout entraînement ne peut être fait qu'avec votre corps. Vous n'avez pas besoin d'haltères ni d'équipement spécial..

En fait, la meilleure routine de formation pour débutant peut inclure exercices que vous pouvez faire à la maison sans avoir à dépenser de l'argent. Si vous souhaitez échapper à un mode de vie sédentaire et commencer un entraînement physique, nous vous recommandons de suivre la routine d'entraînement pour débutant suivante:

1. marcher

La marche a de nombreux avantages pour la santé et l'esprit. De plus, c'est l'un des exercices pour débutants que vous devriez inclure dans votre routine, car c'est la meilleure façon de commencer à vous mettre en forme..

Cependant, nous vous recommandons de ne pas dépasser vos limites et augmentez progressivement la durée de vos sessions de 5 minutes à la fois. N'oubliez pas que la durée de votre première session ne doit en aucun cas dépasser 45 minutes..

2. Run

Pour courir, vous n'avez besoin que d'une bonne paire de baskets et bien sûr, vous êtes motivé. Vous devriez savoir que vous pourrez brûler des calories plus rapidement qu'avec toute autre activité que vous pouvez accomplir. Il renforce également vos os et vos articulations..

Lors de vos premiers entraînements, nous vous recommandons de ne pas parcourir de longues distances et de maintenir un rythme modéré. Pense que votre corps devrait s'y habituer.

Beaucoup de débutants commencent à courir très fort et paient le prix de cette erreur en quelques minutes seulement. Frustration, surmenage, douleur ou même blessure ne sont que quelques-unes des conséquences..

3. le cyclisme

Le cyclisme est une excellente option que vous pouvez ajouter à votre routine d’exercice. Il offre tous les avantages que vous obtenez de tout autre exercice cardiovasculaire. En outre, C'est un bon moyen de former et de renforcer votre cœur et votre système respiratoire., sans vous submerger par une activité très exigeante.

À propos, quand vous commencez un programme d'exercices, la clé est de trouver quelque chose qui vous procure du plaisir et qui est facile à faire. C’est ce qui fait du cyclisme un excellent choix, en particulier pour ceux qui débutent dans le sport.

Si vous voulez vous mettre en forme, le cyclisme fait partie de ces exercices qui ne devraient pas faire partie de la routine des débutants. Représente une opportunité parfaite de rester en forme tout en profitant de la nature. En plus de ses bienfaits physiques, il améliore l'humeur et stimule les niveaux d'énergie..

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4. Entraînement en gymnase

Pour commencer à vous entraîner au gymnase, vous pouvez le faire avec machines cardio pour augmenter l'endurance ou soulever des poids.

La salle de sport est un lieu idéal pour faire de l'exercice. Gardez à l'esprit que vous avez tout l'équipement nécessaire pour effectuer des activités physiques. C'est certainement un environnement idéal pour obtenir la motivation nécessaire pour effectuer une bonne formation..

Au fait, si vous avez des questions sur l'utilisation d'une machine ou sur le type de formation qui vous convient le mieux, toujours avoir les conseils d'un professionnel qualifié pour cela.

Enfin, si vous envisagez de commencer une activité physique, veillez à exercer à une intensité modérée et à maintenir votre motivation pendant la phase initiale. Certainement de cette façon, vous obtiendrez les résultats escomptés!

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