Comment atteindre une plus grande hypertrophie?

L'hypertrophie musculaire fait référence à une augmentation de la masse musculaire dans des zones spécifiques. du corps. Dans cet article, nous allons parler de la façon d’atteindre une plus grande hypertrophie..

Ceci n'est possible qu'avec un plan d'entraînement physique basé sur une discipline stricte, une nutrition adéquate et, même si vous n'y croyez pas, des périodes de repos lorsque le corps a besoin de récupérer et de gagner de l'énergie pour continuer l'entraînement..

Maintenant, nous allons vous présenter les concepts associés à l'hypertrophie pour comprendre un peu comment cela fonctionne et comment votre corps est capable de le développer.

Nous vous proposerons également des conseils qui vous aideront à atteindre une hypertrophie musculaire accrue, que nous vous recommandons de suivre avec l'aide d'un expert en la matière..

Qu'est-ce que l'hypertrophie??

L'hypertrophie se produit lors de certains processus hormonaux. que le corps est capable d'assimiler à l'aide de stimuli supplémentaires. Ceux-ci réalisent la synthèse des protéines présentes dans le corps (par le biais de suppléments ou d'une alimentation équilibrée), ainsi qu'une stimulation physique adéquate..

Bien que ces facteurs soient importants, il convient de noter que obtenir l'hypertrophie supérieure fonctionne selon le type de formation auquel le corps est soumis, où la force joue un rôle fondamental.

• Certains experts recommandent d’utiliser des exercices avec des routines de haute résistance. Ces hautes résistances sont responsables de la rupture de plus de fibres..

Ainsi, en synthétisant les protéines qui régénèrent ces fibres, elles permettent un gain musculaire accru..

• Par ailleurs, certains estiment que ces routines variées sont préférables, dans lesquelles répétitions difficiles et augmentation de la vitesse sont la clé pour obtenir de meilleurs résultats.

Nous ne pouvons vraiment pas garantir lesquels sont les plus précis. Ce qui est certain, c’est que pour obtenir de meilleures performances à court terme, il est préférable de créer un équilibre entre les deux..

C'est mieux inclure des exercices de musculation variés pour ne pas tomber dans la monotonie et le corps peut assimiler progressivement les changements.

Conseils pour parvenir à une plus grande hypertrophie

1. Éliminer la graisse avant de commencer à gagner de la masse

Avant de suivre ce type de formation, vous devez être très conscients de l'état actuel de votre corps et des aspects à améliorer en termes de gain musculaire.

Pour ce faire, assurez-vous d’abord que vous n’avez pas beaucoup de graisse, car pendant ce processus, vous gagnerez également de la graisse dans certaines zones où vous souhaitez davantage d’hypertrophie, même si vous suivez un régime alimentaire équilibré..

N'oubliez pas que vous devez garder un équilibre entre les calories que vous consommez et les calories que vous brûlez. Cependant, Vous ne pouvez pas obtenir une bonne définition musculaire si vous avez trop de graisse, cela ne laisse pas le muscle devenir apparent.

2. Assurez-vous de former

Comme vous le savez peut-être déjà, la formation est un facteur fondamental dans ce processus.. Grâce à cela, vous serez en mesure de déchirer les fibres musculaires en utilisant l'haltérophilie en fonction de votre taille et de votre objectif..

Ensuite, votre corps essaiera de les reconstruire automatiquement, les rendant de plus en plus forts.. N'arrêtez pas votre entraînement et essayez de répartir votre poids avec des exercices composés., comme levage de terre, pull ups, squats ou bench press.

Ces exercices vous donnent l’avantage de pouvoir faire plus de force que d’utiliser une seule articulation du corps et d’exercer plus de muscles en même temps..

3. Diminuer les séances d'entraînement cardio

Sauf si vous êtes dans la première phase de ce processus, où vous devez d'abord brûler votre graisse corporelle à l'aide d'exercices cardio (puisqu'ils sont des compléments idéaux pour atteindre l'hypertrophie), oubliez le cardio..

Rappelez-vous que dans ce cas, vous devez conserver une bonne quantité de calories pour que le muscle puisse être construit.. Il est recommandé que vous faites du cardio pendant 5 ou 10 minutes en guise d'échauffement pour la formation de poids lourds.

4. Bien manger et se reposer

Un autre aspect qui nécessite beaucoup de soin et de contrôle est la nourriture. Vous devez inclure des protéines telles que:

• Viande blanche
• Boeuf
• Des oeufs

En outre, les glucides (non raffinés) et les bonnes graisses comme l’avocat, l’huile de coco, l’huile d’olive et les oléagineux constitueront votre meilleur complément alimentaire quotidien..

Tout dépendra de votre type de corps et de votre métabolisme.. Pour ce faire, vous devez avoir une évaluation médicale préalable avec des spécialistes..

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Une personne qui souhaite augmenter sa masse musculaire devrait en général consommer 2 000 à 2 600 calories par jour., ce qui équivaut à manger plusieurs fois par jour (nous parlons 6 à 8 fois).

Ne fatiguez pas trop le muscle. Rappelez-vous que vous devez le laisser reposer afin qu'il puisse être reconstruit..

Il est conseillé reposer le muscle entraîné pendant au moins 72 heures avant de reprendre l'exercice dans ce domaine à nouveau.