Une bonne nutrition pour les soins des articulations

Bien qu'il ne s'agisse pas de quitter le concept d'alimentation équilibrée, il est suggéré de faire des changements positifs pour prendre soin des articulations. En outre, Il est recommandé d'augmenter la consommation de certains aliments sains. qui favorisent le maintien du cartilage, des muscles et des os.

Il est très important de garder à l'esprit que chaque personne a des besoins nutritionnels en fonction de son âge, de son poids et de son état de santé. Cependant, il existe certaines généralités de la nutrition qui servir à prendre soin de la santé des articulations tôt.

Quelle devrait être la bonne nutrition pour prendre soin des articulations?

De nombreux facteurs peuvent influer sur l'apparition d'une maladie articulaire. Bien que le processus de vieillissement soit la cause principale, les mauvaises habitudes, les blessures et la malnutrition peuvent les accélérer.

Par conséquent, assurer une injection optimale de nutriments essentiels peut réduire le risque de modification des processus inflammatoires. Il contribue également à la protection du cartilage, dont l'usure peut causer l'arthrite rhumatoïde, l'arthrose ou l'arthrose.

Ainsi, avec un régime alimentaire pour prendre soin des articulations, on cherche à atteindre plusieurs objectifs:

• Maintenir un poids santé le surpoids et l'obésité aggravent la santé des articulations.
• Améliorer la circulation pour favoriser la réduction de l'inflammation.
• Diminuer le niveau d'acidité du corps avec des ingrédients alcalins.
• Assurer une consommation optimale de nutriments réduits en raison de l'arthrite.
• Contrôler la rétention hydrique en limitant l'apport en sodium.

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Aliments interdits

Les aliments contenant beaucoup de purines, d'acide urique et de graisses saturées doivent être exclus des soins des articulations.. L'absorption de ces substances peut accélérer leur détérioration ou aggraver les maladies.. Ainsi, parmi les aliments qui les contiennent, on trouve:

• Viandes rouges, fumées ou fumées
• Abats de bœuf, de poulet ou de porc
• Aliments pasteurisés
• Transformé ou fast food
• Sucres raffinés (y compris les bonbons, les céréales et les boissons gazeuses)
• Café et boissons caféinées
• Aliments frits et des collations forfait.
• Farines raffinées (pain et pâtisserie)
• Produits laitiers entiers
• Boissons alcoolisées

Les aliments à manger modérément

Certains aliments contenant des nutriments et des propriétés saines doivent être consommés avec modération pour leur teneur en oxalate. Étant donné que cette substance peut aggraver l’inflammation ou entraîner l’apparition de calculs., il est préférable d'éviter vos sources alimentaires pour les soins des articulations.

• Des tomates
• Aubergines
• Betterave
• Épinards
• Des pommes de terre
• Piments et poivrons
• Pistaches et Cacahuètes
• Chard
• Poudre de cacao
• Germe de blé

Aliments recommandés

Dans un régime alimentaire de soins communs, vous devez ajouter Des ingrédients sains et légers en calories pour perdre du poids et réduire l'inflammation. En outre, il existe une grande variété d'options pour élaborer des plats tout en maintenant un régime alimentaire équilibré..

• Poisson gras comme le saumon, les sardines ou le thon (contient de l'oméga 3)
• Huile d'olive extra vierge pressée à froid
• Graines de lin
• Huile de colza
• Noix, noisettes et graines de tournesol
• Graines de sésame
• Quinoa et Amarante
• Avocat
• Légumes frais (sauf interdits)
• Fruits riches en eau
• Légumes (lentilles, pois chiches, baies)
• Riz brun
• Herbes et épices

Conseils alimentaires pour les soins articulaires

Pour maintenir un bon régime alimentaire afin de soigner les articulations, il est bon d’appliquer des conseils de base qui complètent la nutrition. Bien qu'ils ne diffèrent pas beaucoup d'un régime sain, il est essentiel de les mentionner pour que personne ne les ignore.

Limiter la consommation de sel

Les aliments contenant trop de sodium peuvent affecter l'apparition de la rétention d'eau. En outre, en raison du fait que ce problème augmente les niveaux d'inflammation, conduit à des douleurs articulaires et crise de fatigue.

Buvez beaucoup d'eau

Buvez suffisamment de liquide tout au long de la journée peut aider à protéger le cartilage contre l'usure précoce. Ce tissu recouvre les extrémités des os afin que les articulations se déplacent sans difficulté. S'ils se détériorent, l'inflammation et la douleur augmentent..

Prenez des acides gras oméga-3

Manger du poisson bleu deux fois par semaine, ou manger des graines et des noix saines, vous aide à obtenir une bonne dose d'acides gras oméga-3.. Une bonne assimilation prévient et combat l'inflammation, comme il aide à faire des prostaglandines.

Manger des légumes 3 fois par semaine

Les légumes sont une source intéressante de glucides complexes et de protéines végétales. Par conséquent, sa consommation 3 fois par semaine aide à maintenir une dépense énergétique optimale et une bonne santé musculaire et articulaire.

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Mangez cinq repas par jour

Au lieu de manger trois repas copieux, il est préférable d’avoir cinq repas modérés. Cela vous permet de maintenir votre métabolisme à un bon rythme pour éviter le surpoids. En outre, prolonge la sensation de satiété et évite la fatigue excessive.

En résumé, améliorer le régime alimentaire pour les soins des articulations Il est important de faire les bons choix lors de la préparation des repas.. Il est donc pratique de savoir quels aliments déclenchent l'inflammation et quels aliments aident à protéger le cartilage..

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