Aliments de grossesse que vous devriez inclure

Bien que le régime alimentaire varie d'une femme enceinte à l'autre, il convient de ne pas manquer certains aliments pour la grossesse. Sa teneur élevée en nutriments de haute qualité, ajoutée à sa valeur énergétique, les rend essentiels dans le régime habituel.

D'autre part, ses propriétés aident à atténuer les inconforts de la grossesse et, par conséquent, à contrôler l'anxiété face aux aliments sans ajouter beaucoup de calories. Bien qu'il soit certain que les besoins caloriques augmentent à ce stade, pas une excuse pour trop manger.

Nous partagerons ensuite une brève liste de 8 aliments que vous pouvez ajouter à votre régime si vous êtes enceinte. Cependant, il convient de préciser qu’il s’agit d’un simple complément nutritionnel, car le plan d'alimentation doit contenir tous les nutriments.

Aliments de grossesse que vous devriez inclure

Être en gestation implique d'améliorer le régime alimentaire à 100%. Bien que les changements devraient commencer dès les premières semaines, d’ici les deuxième et troisième trimestres, ils devraient consommer entre 350 et 500 calories de plus..

Toutefois, pour éviter les problèmes de surpoids, de cholestérol ou de diabète, cette augmentation des calories doit provenir d’aliments sains. Donc, Ces ingrédients que vous pouvez ajouter à votre alimentation si vous êtes enceinte. En profiter!

1. oeufs

Les œufs contiennent des nutriments importants pour le développement d'une grossesse en bonne santé. Ils sont une source de vitamines du complexe B, de phosphore et de graisses saines qui interviennent dans la formation du bébé. En outre, offre de la choline, nutriment essentiel au développement du cerveau.

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2. Saumon

Bien qu'ils vous aient peut-être dit qu'il n'était pas prudent d'ajouter du poisson à votre alimentation si vous êtes enceinte, le saumon est une option sûre. C’est une source importante d’acides gras oméga 3, de protéines et de minéraux qui prendre soin de la santé cardiovasculaire et cérébrale.

Une bonne absorption de ces nutriments profite au bébé de nombreuses façons. Par exemple, améliore votre précision visuelle, augmente votre capacité d'apprentissage et réduit le risque de retard. Il aide également à prévenir les complications à la naissance.

3. Avocats

Les acides gras que contient l'avocat sont utiles pour la formation adéquate des tissus cutanés et du cerveau du fœtus. Encore, prévenir l'accumulation de cholestérol et de triglycérides dans le sang de la mère.

Ce fruit est également une source d’acide folique et de vitamines B dont l’absorption diminue le risque d'anomalies du tube neuronal et d'autres problèmes congénitaux. En outre, sa teneur en potassium diminue les crampes aux jambes et les engourdissements dont souffrent souvent les femmes enceintes..

4. viandes maigres

Parmi les aliments les plus riches en fer, les vitamines B et les protéines de haute valeur biologique, les viandes maigres devraient faire partie du régime alimentaire de la femme enceinte. Une consommation modérée diminue le risque d'anémie et d'accouchement précoce..

5. l'avoine

La farine d'avoine est l'un des meilleurs aliments et collations pour le petit-déjeuner pour les femmes enceintes. C'est un grain entier riche en fibres dont l'assimilation dans le corps prévient la constipation et ralentit les digestions. En outre, offre un plus de vitamine B1, de magnésium et de protéines.

6. fruits secs

Pour déguster des amuse-gueules sains, vous pouvez avoir recours aux noix. Toutes leurs variétés offrent des doses intéressantes d’acides gras oméga 3, de protéines et d’antioxydants.. Ces nutriments augmentent l’énergie et contribuent au développement normal du fœtus..

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7. épinards

L'acide folique contenu dans les feuilles d'épinard peut aider à réduire le risque de malformation congénitale chez le fœtus. À son tour, favorise la formation de nouveaux tissus chez le bébé et la mère. Contient également du fer et du magnésium, des minéraux qui interviennent dans la formation des globules rouges pour prévenir l'anémie..

8. Yaourt Naturel

Pendant la grossesse, il est important d’obtenir une dose «supplémentaire» de calcium; Il est donc pratique de consommer des aliments pour la grossesse tels que le yaourt. Merci à ses propriétés, Cet ingrédient régule le pH du microbiote intestinal et renforce les défenses.. Il favorise également le renforcement du système osseux et dentaire..

Saviez-vous que ces aliments pour la grossesse devraient être inclus? Maintenant que vous savez ce qu'ils sont, assurez-vous de les ajouter à vos plats préférés. N'oubliez pas que pour une grossesse en bonne santé, vous devez suivre un régime complet et varié qui réponde à ces besoins nutritionnels particuliers..

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