Des aliments pour obtenir un corps tonique

Pour atteindre l'équilibre et garder notre corps tonique, il est essentiel d'avoir une alimentation saine dans laquelle nous n'abusons d'aucun aliment combiné à une activité physique régulière..

Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour préparer vos menus quotidiens avec des aliments qui vous aideront à obtenir un corps maigre et tonique, y compris pour les végétariens et les végétaliens..

L'importance de la protéine pour le corps

Lorsque nous parlons de la santé de nos muscles, la première chose à souligner est l’importance des protéines et la manière de choisir celle qui convient le mieux..

Saviez-vous que les protéines vous aident également à perdre du poids et à réduire la région de la taille?

Viande rouge

C'est la protéine qui augmente le plus les muscles. Mais sa consommation devrait être modérée car elle augmente le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Il est recommandé d’ajouter à votre alimentation une fois par semaine, ce qui suffit.

Viande blanche

Si l'objectif est simplement de tonifier et de raffermir sans augmenter la masse musculaire, c'est le type de protéine le mieux adapté..

Poisson

Les bleus et les blancs contiennent une bonne quantité de protéines, bien que les corégones soient faibles en gras..

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Des oeufs

La partie protéique de l'œuf est en clair alors que le jaune contient le plus de matières grasses. On peut préparer des tartes avec deux blancs d'œufs et un jaune, par exemple.

Lait et produits laitiers

Nous recommandons les pâtes faibles en gras comme le fromage cottage, que nous pouvons combiner avec du miel et de l'huile d'olive..

Les légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de protéines végétales et sont économiques et saines..

Cependant, leur consommation peut provoquer des gaz. Ainsi, l’idéal est de les cuire avec du cumin et du kombu, voire de les écraser pour la préparation de crèmes..

En outre, nous pouvons les combiner avec des céréales telles que le riz brun pour une source complète de protéines.

Fruits secs

Les plus sains sont crus ou rôtis, pas frits ni salés. Il est également possible de les consommer sous forme de boisson végétale ou de pâte à graisser..

Ces deux dernières options ne sont viables que si elles ne contiennent pas de sucre ajouté, de sel ou de graisses hydrogénées..

Champignons

Cette protéine végétale est très saine et nous permet de l’intégrer dans des aliments tels que des salades, du riz sauté, des pâtes, entre autres..

Algues

Les algues spiruline ou klamath sont particulièrement indiquées.

Lire aussi: Comment et quand consommer de la spiruline pour être plus efficace?

La graisse

La graisse est vitale pour notre corps. Mais si nous voulons obtenir un corps tonique, nous devons réduire les graisses saturées et choisir des graisses saines comme suit:

• Huiles végétales de qualité supérieure: huile d'olive, huile de noix de coco, sésame, graines de lin, onagre, germe de blé, etc..
• Fruits secs comme les noix de macadamia, les noisettes, les arachides et les amandes.
• Poisson bleu.
• Des oeufs.
• Avocat: un excellent fruit à haute teneur en graisse.
• Graines: sésame, tournesol, citrouille et graines de lin.