Thomas Davis
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Vous avez sûrement entendu le dicton populaire: “Petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant”. Dans cet article, nous vous dirons quels aliments vous donneront le plus d'énergie le matin..
Il faut bien manger au premier repas du matin pour faire face au voyage tout au long de la journée.
Comment avoir plus d'énergie le matin
Peut-être que votre petit-déjeuner se compose de café et de gâteaux avant d'aller au travail ou que vous êtes prêt à quitter la maison.
Cette consommation matinale ne fournit pas au corps le «carburant» nécessaire pour bien commencer la journée..
Si vous ne voulez pas vous sentir fatigué, flou ou flou, vous devriez manger des aliments qui assureront l'énergie dès le début.
Au début des activités quotidiennes, le cerveau se sentira renouvelé, alerte et disposé.
Cela permettra de mieux travailler, d’être plus performant, de bonnes idées, d’éviter l’épuisement physique et mental si caractéristique de cette époque..
Les aliments à ne pas manquer au petit-déjeuner sont:
Voulez-vous en savoir plus? Lire: 5 aliments à inclure dans le petit-déjeuner si vous souffrez d'arthrite
1. Glucides sains
Cette distinction est nécessaire car tous les glucides n'ont pas une bonne capacité énergétique.
Pour être considéré comme "sain", il ne devrait pas entraîner de modification de la glycémie (à noter qu’il s’agit d’une source de glucose que le corps transforme en énergie)..
Parmi les meilleurs choix sont le pain de seigle et l'avoine (vous pouvez le mélanger avec du yaourt, du lait ou du jus).
Ces deux aliments maintiennent le corps sous tension et fournissent au cerveau les nutriments dont il a besoin pour prendre de bonnes décisions et être plus créatif..
2. oeufs
S'il n'est pas consommé de manière excessive, l'œuf est en bonne santé. (bien que beaucoup pensent que c'est un aliment interdit).
- La protéine d'oeuf est de haute qualité. et il fournit également des acides aminés essentiels qui interagissent favorablement avec les hormones.
- Consommer cet aliment améliore les niveaux de neurotransmetteurs liés à l'humeur.
Pour cette raison, ce serait bien consommer deux ou trois fois par semaine: un œuf à la coque pour le petit déjeuner.
Il est particulièrement adapté les jours de pointe où des heures supplémentaires sont nécessaires au travail ou lorsque la journée est fatigante..
3. Protéines faibles en gras
Pas de bacon ou de saucisse au petit déjeuner, car ils augmentent énormément le taux de cholestérol et n'augmentent pas l'énergie, bien au contraire..
Les graisses saturées nous ralentissent et moins capable de prendre des décisions.
Vous avez probablement déjà ressenti cette sensation de lourdeur et de fatigue après un repas gras et lourd. C’est ce que vous ressentirez toute la journée si vous déjeunez avec ce genre de nourriture..
D'autre part, en choisissant des légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), vous vous sentirez plus.
4. fruits secs
Si manger des haricots le matin ne vous semble pas trop «normal», vous pouvez essayer des noix (amandes, noix, arachides, noisettes, etc.)..
- Ces aliments combinent des graisses saines, des glucides et des protéines végétales. et fournir beaucoup d'énergie.
- Parce qu'ils contiennent des fibres, ils assurent un bon apport en glucose et les autres nutriments réparent les dommages musculaires et régulent le métabolisme..
Considérer que les fruits secs sont riches en calories, mais une poignée tous les deux ou trois jours ne vous fera pas de mal.
5. Fruits Battements
En été, il est plus facile de préparer une vitamine ou un jus de fruit. Cependant, nous devrions également garder cette habitude quand il fait froid..
- Au lieu de café, essayez un jus fait avec pomme, poire, orange… tout ce que vous voulez!
- Vous remarquerez que votre énergie ne s'épuisera pas aussi rapidement que si vous aviez consommé de la caféine (qui peut avoir de nombreux effets secondaires)..
Il est préférable de prendre le temps de peler et de couper les fruits et de les mettre dans le mélangeur..
6. lait écrémé
Nous soulignons la différence de «écrémé», parce que peut-être que le lait ou le yaourt entier le matin peut être un peu lourd..
En outre, La version non grasse est conçue pour prévenir la prise de poids et pour les personnes présentant une légère intolérance au lactose..
- Les produits laitiers contiennent des acides aminés et des nutriments qui se nourrissent et donnent de l'énergie..
- Si vous ne voulez pas consommer de tels aliments, vous pouvez opter pour les laits de légumes (amandes, soja, riz, avoine, noix, etc.). Ceux-ci ne contiennent pas de cholestérol, sont antioxydants, faibles en gras et riches en protéines..
Visitez cet article: 7 avantages de noix que vous ne savez probablement pas encore
3 exemples de petit-déjeuner énergétique
Si vous constatez que vous n’avez pas d’énergie au début, vous pouvez essayer certains de ces menus:
1. petit déjeuner classique
On peut dire que c'est le plus "commun" de tous. Comprend:
- Une tasse de café (meilleur si décaféiné) avec du lait
- Toast avec du fromage à la crème faible en gras
- Jus d'orange (ajoutez des céréales non sucrées ou de la farine d'avoine instantanée)
2. Petit déjeuner rapide
Pour ceux qui se lèvent ou qui n'aiment pas trop manger le matin:
- Dans un mélangeur, mettez une pomme, une banane, une orange, une poignée d'amandes, d'avoine et d'eau..
- Bien battre et verser dans une tasse que vous pourrez emporter en allant au travail ou en transport en commun.
3. Petit déjeuner hypocalorique pour plus d'énergie le matin
Pour la perte d'énergie et de poids, ce petit déjeuner est parfait:
- Yaourt
- Pain grillé au fromage
- Fruit (peut être un ananas, une pomme ou une poire, par exemple).