Les aliments qui vous aident à avoir des cheveux en bonne santé

Des cheveux sains, brillants et beaux résultent, entre autres, d'une alimentation saine et équilibrée.. Les carences en éléments nutritifs peuvent causer des problèmes tels que sécheresse, fragilité, manque de brillance, chute excessive et pellicules..

Si vous remarquez l'un de ces problèmes, vous devez commencer à contrôler votre alimentation car d'autres symptômes peuvent apparaître au fil du temps..

Dans cet article, nous énumérerons une série de aliments dont la consommation aide à avoir des cheveux en bonne santé. Ils sont faciles et peu coûteux à réaliser. En outre, il ne coûte rien de les inclure dans le régime.

Cependant, il convient de noter que, bien que recommandé, ces aliments ne sont pas en soi un traitement. Pour un diagnostic et un traitement appropriés des problèmes capillaires, vous devriez consulter votre dermatologue..

Des aliments pour des cheveux en bonne santé

1. Aliments riches en protéines

La composition primordiale du cheveu est la protéine. Par conséquent, nous devons nous assurer que ce nutriment est présent dans notre alimentation quotidienne..

Vous vous rendrez compte que vous devriez inclure plus de protéines lorsque vos cheveux sont secs et cassants.

Un régime pauvre en protéines provoque généralement la chute des cheveux et leur repousse longtemps. Les aliments protéinés sont:

• De poulet
• Pérou
• Les poissons
• Oeuf
• Du lait
• Du fromage

Si vous voulez un régime végétarien, le Les légumes et les noix sont également d'excellentes sources de protéines..

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2. Légumes verts

L'anémie est la principale cause de perte de cheveux et survient lorsque le fer manque..

Le follicule pileux et la racine se nourrissent des nutriments contenus dans le sang; Si le follicule ne reçoit pas la quantité de fer nécessaire, les cheveux deviennent très fragiles et ne poussent pas comme il se doit, ce qui facilite leur chute..

Les aliments les plus appropriés pour obtenir ce nutriment sont:

• Laitue
• Brocoli
• Bette à carde
• Épinards

3. agrumes

Comme le fer est indispensable à la santé des cheveux, la vitamine C doit toujours figurer dans notre alimentation. Cette vitamine aide à améliorer l'absorption de fer par le corps, ce qui est vital pour une utilisation appropriée..

Il aide également à la production de collagène, l'un des principaux composants du cheveu..

Les aliments riches en vitamines C sont:

• Papaye Papaye
• Blackberry
• Goyave
• Kiwi
• Orange
• Citron
• Pamplemousse

4. Poisson et graines

Notre corps est incapable de produire naturellement certains types de graisses nécessaires à la santé des cheveux. Ces graisses aident à nourrir les cellules qui composent les cheveux et le cuir chevelu, en les laissant hydratées.

Essayez de consommer des aliments riches en oméga. Par exemple:

• Avocat
• Graines de citrouille
• Noix de Grenoble
• Saumon
• Les sardines

Cinq grammes d'oméga-3 par jour suffisent amplement et équivalent à une poignée de graines ou à une petite portion de poisson..

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5. Légumes jaunes et oranges

Les légumes jaunes et oranges tels que les carottes et les courges sont riches en vitamine A, important pour favoriser la production de suif du cuir chevelu.

Le suif est une substance grasse qui agit comme un conditionneur naturel et empêche l’apparition de pellicules et la sécheresse des cheveux..

6. Noix

En plus d'être un délicieux apéritif, les noix sont riches en vitamine E, en sélénium et en zinc. Ces nutriments préviennent la chute des cheveux, la sécheresse des pellicules et du cuir chevelu.

D'autre part, La L-arginine présente dans ces aliments est largement utilisée dans les produits topiques pour stimuler la croissance des cheveux., mais manger des fruits apporte des résultats plus efficaces.

7. l'eau

Un quart de la structure du cheveu est constitué d'eau. Les toxines, les produits chimiques, les colorants et tout autre élément externe pouvant affecter la santé des cheveux sont éliminés..

Consommer la quantité d'eau requise donnera des cheveux sains, soyeux et brillants. L'idéal est de consommer entre 8 et 10 verres d'eau par jour..

Aliments à éviter

La perte de cheveux est un problème très commun aujourd'hui. Cela est dû à de nombreux facteurs de la vie moderne, tels que l’anxiété, l’insomnie, la surutilisation de produits chimiques, le blanchiment, les traitements permanents, etc. Les aliments malsains sont également une cause importante et doivent être évités autant que possible..

Le sucre est très acide et détruit la vitamine B et minimise les avantages des minéraux, donnant aux cheveux un aspect faible et usé. Les aliments frits, les sodas, les collations et autres aliments contenant trop d'agents de conservation limitent la croissance des cheveux.

Cheveux sains à la suite d'un régime

Bien manger, faire de l'exercice, réduire le stress et bien dormir sont la clé pour des cheveux en bonne santé avec une croissance naturelle.