Yoga s'étend pour soulager la douleur du nerf sciatique

La douleur du nerf sciatique est un trouble très courant qui affecte le bas du dos, les fesses et le dos de la jambe..

Il résulte d'une irritation nerveuse due à une pression excessive, à un traumatisme ou au développement de certaines maladies..

Il peut être accompagné de faiblesse, de picotements, de brûlures et limite parfois ses mouvements.

La douleur se manifeste lentement et a tendance à s'aggraver après une position assise trop longue, la nuit, en dormant, en éternuant ou après une marche.

Heureusement, il existe des méthodes naturelles pour surmonter vos symptômes et accélérer votre rétablissement..

Dans cet article, nous voulons révéler quelques étirements de yoga qui travaillent cette partie du corps et aident à calmer la douleur..

Posture allongée avec le pied dans la main pour le nerf sciatique

Cette posture, également connue sous le nom de Supta Padangusthasana, c'est une position de yoga qui travaille les mollets, les tendons et la hanche.

Il sert à stimuler la circulation du flux sanguin vers le torse et diminue la douleur du syndrome prémenstruel, la sciatique et la douleur au bas du dos.

Devrait être évité pour les blessures aux ischio-jambiers et l'hypertension artérielle..

Comment faire?

• Allongez-vous sur un tapis de yoga, jambes tendues et jointes.
• Pliez la jambe droite sur la poitrine et placez une bande à l'extérieur du pied..
• Étendez votre jambe et tenez le groupe à deux mains, tout en étirant votre jambe au point où il est confortable pour vous.
• Abaissez délicatement la jambe droite dans la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe..
• Se concentrer sur la respiration et maintenir pendant 30 secondes.

Assurez-vous de lire: Comment soulager naturellement les douleurs lombaires

Chien regardant le nerf sciatique

La posture «chien baissé», ou Adho Mukha Shvanasana, est l’un des plus performants pour réchauffer et allonger le corps au début de la pratique du yoga.

Il travaille les muscles ischio-jambiers, le dos, les fesses et les synergistes et les stabilisants..

Sa pratique augmente la force de tout le corps, en particulier des bras, des jambes et des pieds..

Comment faire?

• Soutenez vos mains et vos pieds avec les pieds à la largeur des hanches et les paumes des mains à plat sur le sol..
• Soutenir les métatarsiens et soulever le corps, en étirant la colonne vertébrale, mais sans forcer.
• Évitez de trop plier le dos pour éviter une contraction musculaire inappropriée.
• Soulever les côtes pour que les épaules et la colonne vertébrale soient fermes.
• Poussez le coccyx vers les talons et appuyez à travers l'intérieur et l'extérieur des pieds.
• Tenir la posture pendant 30 secondes puis se reposer.

Posture d'angle latéral étendu pour le nerf sciatique

La posture à angle latéral étendu, ou Parsvakonasana, C'est une posture qui, en plus d'étirer les deux côtés du corps, nous aide à travailler les muscles des jambes et du bassin..

Comment le faire:

• Debout avec vos talons et faites pivoter vos orteils droits tel qu'il soit perpendiculaire à la jambe gauche.
• Appuyez sur l'extérieur du pied gauche et pliez le genou droit de manière à ce que le muscle soit parallèle au sol et le genou au-dessus de la cheville..
• Placez votre coude droit sur votre genou droit et soulevez votre bras gauche par-dessus votre tête.
• Étirez le côté gauche du corps, respirez et maintenez pendant 20-30 secondes.
• Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté..

Voulez-vous en savoir plus? Lire: 4 choses que vos genoux disent sur votre santé

Posture bridge pour soulager la douleur du nerf sciatique

La posture du pont, ou Setu bandhasana, est une posture bien connue qui travaille les fesses, les jambes, l'abdomen et le bas du dos.

Comment faire?

• Allongez-vous sur le tapis de yoga, pliez les genoux et rapprochez le plus possible vos fesses.
• Gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos bras à vos côtés.
• Soulevez le bassin tout en gardant la colonne vertébrale droite.
• Les muscles doivent rester parallèles et le menton doit être éloigné du sternum..
• Concentrez-vous sur votre souffle et maintenez la posture pendant 30 secondes.
• Abaissez votre bassin avec une expiration, reposez-vous pendant 20 secondes et effectuez 3 répétitions.

Enfin, rappelez-vous que vous devez éviter les efforts physiques excessifs et les charges lourdes jusqu'à ce que la douleur du nerf sciatique guérisse complètement.

Si votre douleur ne disparaît pas avec ces exercices, consultez votre médecin..