Réduisez le risque de cataracte en consommant ces 7 aliments.

La cataracte est l’un des problèmes visuels pouvant se développer en raison des changements subis par les yeux au cours du processus de vieillissement..

Il s’agit de l’opacité partielle ou totale de la lentille, structure biconvexe en forme de lentille située derrière l’iris, dont la fonction principale est de se focaliser sur des objets situés à différentes distances..

En obscurcissant la vision, cette condition rend difficile de se concentrer sur la rétine et crée ainsi des images floues qui rendent difficile la reconnaissance des couleurs, changer les contrastes et effectuer diverses tâches quotidiennes.

Le plus inquiétant est que son développement se produit progressivement, en particulier au cours de la vieillesse, et bien qu’il puisse être traité chirurgicalement, il implique une réduction de la qualité de la vie..

Heureusement, la pratique d'habitudes saines minimise le risque de souffrir de telles habitudes, surtout lorsqu'elles sont adoptées à un âge plus précoce..

Parmi ceux-ci, il convient de mentionner tout particulièrement les aliments, car ils aident à obtenir les nutriments dont les yeux ont besoin pour se protéger et se régénérer..

Ici, nous voulons recommander 7 aliments qui peuvent prévenir régulièrement les cataractes..

Ajoutez-les à votre régime!

1. Les agrumes aident à réduire le risque de cataracte

La consommation régulière de toute variété d'agrumes peut aider à réduire le risque de cataracte et de problèmes oculaires à l'âge adulte..

Cela est dû à leur apport important en vitamine C et en bêta-carotènes, deux nutriments antioxydants qui aident à protéger les cellules contre les effets du stress oxydatif..

Améliore le processus de régénération tissulaire et, pour le compenser, Aide à réduire les agressions causées par le soleil et les toxines.

Assurez-vous de consommer:

• Mandarines
• Oranges
• Citrons
• Pamplemousse
• Lima

2. épinards

Les épinards regorgent de composés antioxydants et anti-inflammatoires qui aident à protéger la santé visuelle contre les maladies dégénératives telles que la cataracte..

Il contient de l'acide folique, de la vitamine A et du zinc, des nutriments qui renforcent la vision et réduisent la détérioration causée par les radicaux libres..

Entre autres, la consommation habituelle évite le stress oculaire et réduit la tendance à la dégénérescence maculaire.

• Assurez-vous de manger plusieurs portions d'épinards par semaine, de préférence crues, en shakes ou en salade..

3. huile d'olive

L'huile d'olive vierge extra est l'un des aliments sains à ne pas manquer dans notre programme de repas..

Riche en antioxydants et en acides gras essentiels, c’est un produit qui protège les yeux tout en prévenant la dégénérescence des lentilles et de la rétine.

Il est recommandé d'éviter les problèmes liés à l'inflammation et convient également pour contrôler le cholestérol..

• Mangez une cuillerée d'huile d'olive à jeun et incorporez-la à vos salades, soupes et autres recettes pendant la journée..

4. germe de blé

L'ajout de germe de blé dans l'alimentation vous permet d'absorber plus de quantités d'acides aminés essentiels et de vitamine E, des nutriments qui diminuer la dégénérescence des membranes oculaires.

Celles-ci annulent la perte de protéines dans le cristallin et inhibent à leur tour les effets négatifs des toxines et du soleil..

• Consommez-le comme substitut de farines raffinées.
• Ajoutez-le à vos smoothies et à vos céréales.
• Obtenez-le en suppléments.

5. poisson bleu

Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson bleu sont des nutriments qui aident à protéger les yeux contre les maladies dégénératives et le vieillissement cellulaire prématuré..

Cette substance Améliore le flux sanguin, contrôle le cholestérol et aide à réduire l'inflammation qui nuit à la santé visuelle.

Ne cessez pas de consommer des variétés telles que:

• Thon
• Les sardines
• Le maquereau
• Saumon
• Hareng
• La truite
• Anchois

6. oeufs

Les œufs sont une source importante de lutéine et de zéaxanthine, deux substances connues pour leur capacité à protéger les yeux contre la dégénérescence qui se produit avec le vieillissement cellulaire.

Ceux-ci, ajoutés à leurs acides aminés essentiels, aident à maintenir une bonne santé visuelle, en particulier lorsqu'ils sont exposés à des facteurs de stress et à des difficultés..

• Manger des œufs avec le jaune, car il fournit le plus de nutriments nécessaires aux yeux..

7. thé vert

Les antioxydants contenus dans le thé vert peuvent réduire le risque de maladies oculaires, notamment celles associées à la détérioration provoquée par les radicaux libres. Il est donc excellent pour réduire le risque de cataracte..

Une ingestion régulière favorise les personnes à risque de cataracte, car réduit la décomposition et endommage la lentille.

Il convient de mentionner qu’il s’agit en outre d’un aliment équilibrant les processus inflammatoires du corps, ce qui est fondamental pour réduire le risque de troubles tels que la dégénérescence maculaire..

• Préparer une infusion de thé vert et consommer deux fois par jour, au moins trois fois par semaine.

Comme vous pouvez le constater, de nombreux aliments sains peuvent aider à renforcer les yeux et à réduire le risque de cataracte et de problèmes visuels..

Incluez-les dans votre régime alimentaire habituel et bien sûr, complétez votre consommation par une alimentation saine et de l'eau..