Les meilleures postures de yoga pour les débutants

Quand une personne commence une pratique physique, elle devrait prendre en compte plusieurs facteurs pour prévenir les blessures. Par conséquent, il est important de savoir quelles sont les meilleures postures de yoga pour les débutants..

Parfois, on pense que pour participer à un cours, il faut être plus jeune, plus flexible ou plus mince. Cependant, dans le cas du yoga, il est un exercice approprié pour tout le monde. Peu importe l'âge, la condition physique ou le poids.

Étant donné que cette pratique millénaire offre de multiples avantages, nous devons apprendre à en profiter dès le premier jour. De cette façon, notre processus sera plus agréable et grâce à cela nous l'apprécierons encore plus..

Postures de yoga pour débutants: commencez par l'essentiel

Lorsque nous arrivons à notre premier cours ou session, nous pouvons nous sentir un peu maladroits ou craintifs.

Vous ne devez pas seulement vous rappeler que vous n’avez pas à fixer d’attentes élevées et que tout peut être fait étape par étape. Mais nous devons également être prêts à célébrer ces petites réalisations..

Si vous souhaitez pratiquer un peu à la maison, avant d'aller en classe, voici quelques exercices de posture de yoga pour débutants qui vous aideront à mieux vous préparer:

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1. Posture de montagne ou Tadasana

Pour commencer dans le monde du yoga, cette position est excellente.. Tenez-vous debout et séparez légèrement vos talons. Rassemblez vos paumes au niveau de la poitrine et gardez le dos et la tête aussi droits que possible..

Détendez vos épaules et lève lentement vos bras pendant que vous prenez une profonde respiration. Vous pouvez fermer les yeux pour mieux vous concentrer..

Si vous avez besoin de plus d'étirements, relâchez vos talons et penchez-vous avec vos orteils uniquement.

2. La posture des trois guerriers ou Virabhadrasana

Cet exercice sert à trouver l'équilibre intérieur comme il s'étend du cou au bassin. Levez-vous et amenez votre jambe droite en avant, en fléchissant légèrement votre genou. La jambe gauche doit être aussi droite que possible..

Mettez vos bras sur les côtés et posez vos mains sur vos hanches. Levez les bras en même temps jusqu'à ce que vos mains dépassent la ligne de tête. Tourner le cou légèrement en arrière. Tenir la posture pendant 30 secondes.

3. Posture dans les arbres ou Vrksasana

Commencez de la même manière que la pose en montagne: restez debout jambes et paumes jointes au niveau de la poitrine..

Détendez vos épaules et coolun point (peut être une image, une marque sur le mur, un objet, etc.). Portez tout votre poids sur votre jambe droite et soulevez lentement votre pied gauche du sol..

L'idée est que vous pouvez soutenir la plante du pied gauche à l'intérieur de la cuisse droite. Au début, il vous sera difficile de maintenir votre équilibre, mais pour rien au monde, vous ne pouvez détourner votre regard du point fixe choisi.. Attends 30 secondes puis changez de côté.

4. Posture de chat ou Marjarysana

Une autre des postures de yoga de base pour débutants qui vous permet de détendre votre dos et votre cou, ainsi que de tonifier progressivement la colonne vertébrale la plus flexible.

La position à quatre pattes commence par reposer vos paumes, vos genoux et vos orteils sur le sol ou sur un tapis..

Placez votre tête en arrière tout en cambrant votre dos. Après quelques secondes, le mouvement inverse est effectué: abaissez votre tête (entre vos épaules) et cambrez votre dos (comme une bosse). Faites au moins 10 répétitions lentement.

5. Posture du triangle ou Trikonasana

Debout, écartez vos jambes légèrement plus large que la largeur de vos épaules. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Prendre le poids du corps à droite et lever le bras gauche aussi droit que possible.

Tenez votre genou avec votre main droite tout en inclinant lentement votre torse de ce côté. Une fois que vous avez équilibré, tournez la tête pour voir votre main gauche "dans les airs".

Tenez la posture pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la posture initiale et faites-le dans l'autre sens..

6. Posture de bougie ou Sarvangasana

Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les jambes tendues et les bras à vos côtés. Amenez vos genoux contre votre torse et redressez vos jambes afin qu'ils soient perpendiculaires au sol. Vous pouvez aider avec vos mains.

Les épaules, le haut des bras et la tête doivent être bien soutenus par le tapis de course.. Tenez 30 secondes et descendez très lentement.

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7. posture du chien regardant vers le bas ou Adho Mukhva Svanasana

Cette posture de yoga pour débutants sert à étirer les épaules, les mollets et les cuisses, ainsi que pour renforcer les jambes et les bras. Soutenez vos paumes et vos semelles sur le tapis ou le sol.

Avec votre dos toujours droit, levez vos hanches afin que votre corps forme une sorte de triangle. La tête devrait dépasser la ligne des épaules (en regardant les genoux).

Pour vous donner plus d'équilibre, ouvre tes doigts. Vous pouvez soutenir vos talons contre le mur la première fois. Relâchez toute tension dans le cou. Respirez lentement et étirez bien votre dos.

8. La posture du poisson ou Matsyasana

La posture de yoga idéale pour débutant favorise la respiration et étend le dos et cou. Tenez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Amenez vos mains sous vos cuisses avec vos paumes vers le bas.

Soutenez vos coudes et soulevez votre torse. Ramenez votre tête en arrière et posez votre tête sur le sol. Prendre une profonde respiration 5 fois et revenez lentement à la position de départ.