Petit déjeuner pour maigrir sainement

Bien sûr, pour maigrir sainement et atteindre votre poids idéal, vous devez manger au moins 5 fois par jour avec une alimentation équilibrée. Et parce que c'est le premier apport en nutriments que votre corps reçoit le lendemain de nombreuses heures de repos, le petit déjeuner représente la nourriture la plus précieuse.

C'est la portion de nourriture qui vous donnera la quantité d'énergie dont vous avez besoin pour commencer votre routine quotidienne. La nuit, les niveaux de sucre et d'énergie de votre corps baissent et vous devez remplacer ce qui a été perdu..

Nul doute qu'un bon petit-déjeuner vous aidera à garder votre corps dans des conditions optimales..

Petit déjeuner pour activer le métabolisme

Manger le matin nous aide à accélérer le métabolisme. La graisse est brûlée et le processus pour perdre du poids se fait naturellement et rapidement..

Donc, si vous voulez perdre du poids, ne sautez pas le petit-déjeuner. Il y a d'autres raisons que vous devriez considérer:

• Premièrement, si vous ne prenez pas votre petit-déjeuner, le métabolisme travaillera lentement pour protéger les seules énergies restantes de la veille. De cette façon, il va stocker et réserver de la graisse et vous prendrez du poids..
• Par contre, si vous mangez un petit-déjeuner, vous ne ressentirez pas d'anxiété pendant la journée et vous ne mangerez pas de manière excessive.. Si vous sautez ce repas, vous voudrez manger beaucoup et ne pourrez pas vous contrôler. Vous allez sûrement choisir des aliments moins sains et prendre du poids.
• Enfin, si vous décidez de prendre un jeûne long, cela augmentera la réponse insulinique de votre corps, fera en sorte que votre corps stocke plus de graisse et grossisse..

Plus de protéines pour le petit déjeuner

Certainement, un petit-déjeuner pour maigrir doit contenir des aliments des trois macronutriments (glucides, lipides et lipides). Les protéines ne peuvent pas être manquées car elles augmentent la sensation de plénitude et de satiété chaque fois que votre corps est actif..

Ainsi, un petit-déjeuner composé uniquement de céréales ou un petit-déjeuner standard, qui ne contient que des glucides et des graisses, vous rassasiera pour une courte période. Vous voudrez donc en manger beaucoup plus. De plus, ils vous feront prendre du poids..

Consultez également: Perdre du poids sans suivre un régime: comment l'obtenir!

Règles de base pour un petit déjeuner sain

Ici, nous allons parler de cinq règles de base. Ils ne sont pas compliqués, mais quand il s'agit de perdre du poids rapidement, le désespoir peut vous égarer en prenant les mauvaises décisions..

• Ajoutez au moins 8 grammes de fibres. Le petit déjeuner devrait vous aider à perdre du poids, pas à gagner. Pour cela vous devez choisissez des aliments qui contiennent des fibres, car cela vous permettra de vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner ou l'heure du déjeuner.

Les fibres aussi digèrent lentement et vous n'aurez pas envie de manger.

• Premièrement, évitez de manger des glucides raffinés. Vous pouvez remplacer les grains entiers par des grains entiers, mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, supprimez-les et choisissez la fibre que les fruits fournissent..
• De plus, vous devriez prendre votre petit-déjeuner au plus tard une heure après votre réveil..
• De plus, ajoutez plus de protéines et moins de sucre.
• Par ailleurs, le petit-déjeuner devrait être puissant pour bien commencer la journée, mais vous ne devriez pas le préparer comme s'il n'y avait pas de lendemain. Il devrait contenir un maximum de 35 calories..
• Enfin, ne cessez jamais de manger.

6 petits déjeuners pour maigrir

Petit déjeuner 1

• 1 tasse de lait écrémé
• 1 verre de jus d'orange
• 2 tranches de pain brun avec de la confiture non sucrée
• Un fruit: peut être le kiwi, la pêche ou la fraise

Petit déjeuner 2

• Un oeuf brouillé
• Yaourt sans grains à grains entiers
• Un fruit: peut être une pomme ou une banane
• 1 tasse de café au lait
• 3 cookies que vous aimez

Petit déjeuner 3

• Pain brun avec œuf à la coque
• Graines de chia
• 1 tasse de café sans gras

Petit déjeuner 4

• Oeuf dur
• 1 tranche d'avocat (50 g)
• Graines de chia
• 1 tranche de pain brun
• Tomates Tranchées
• ½ verre de lait écrémé

Petit déjeuner 5

• 1 tranche de pain de seigle
• 2 tranches de fromage non salé (40 g)
• Feuilles d'épinard
• 1 tasse de morceaux de pêche
• ½ verre de lait écrémé

Petit déjeuner 6

• 1 tasse de miel de poivre de Cayenne infusé
• Petite tranche de pain brun
• 1 œuf à la coque tranché
• 1 tranche de jambon
• Morceaux d'avocat (au goût)
• 1 verre de pamplemousse ou de jus d'orange

Les exemples ci-dessus peuvent vous aider à planifier un petit-déjeuner sain. Assurez-vous que chaque menu contient des aliments riches en fibres et en nutriments. Vous pouvez ajouter de l'avoine, des graines oléagineuses et des feuilles vertes telles que la laitue, les épinards et le cresson..

Aliments alliés

• Pain de blé entier: la fibre contenue dans cet aliment vous donnera beaucoup d'énergie et vous vous sentirez satisfait.
• Œufs: contiennent des taux élevés de protéines et de graisses saines qui constituent une source d’énergie..
• Fruits: Ils contiennent tous les minéraux et les vitamines dont vous avez besoin pour bien commencer la journée. En outre, ils sont composés de sucres naturels qui serviront de substitut aux bonbons..

Soyez sûr de lire: Passer le petit déjeuner: Quelles sont les conséquences?

En conclusion, il existe autant d'options de petit-déjeuner pour perdre du poids qu'il y a de jours sur le calendrier. Vous avez juste besoin de créativité pour éviter que cela ne devienne une tâche complexe.. Le but est de faire de chaque petit-déjeuner une expérience agréable., car il marquera toujours le début de votre journée.

3 petits déjeuners parfaits pour une alimentation équilibrée