Gruau pour mieux se reposer 5 raisons de le manger avant de se coucher

Meilleur repos est synonyme de santé, de bien-être et plus d'énergie pour être plus productif pendant la journée.

Sachant cela, répondez maintenant à une question simple…

Dormez-vous les huit heures recommandées chaque jour sans interruption ou êtes-vous ceux qui se lèvent toutes les quelques minutes et se lèvent avec le sentiment évident de ne pas se reposer?

Si vous êtes le deuxième type de personne, il est temps d'agir. C’est le moment de faire des changements et de prenez un simple remède naturel juste avant de vous coucher: une tasse d'avoine tiède pour un meilleur repos.

Voici cinq bonnes raisons de vous en convaincre. Ne le manque pas!

1. La farine d'avoine au dîner, un bon choix pour un meilleur repos

Pouvoir jouir d'un sommeil profond et reposant dépend de nombreux facteurs. Deux d'entre eux sont très concrets: l'heure du dîner et le dernier repas de la journée..

Il y a une information intéressante que nous ne pouvons pas laisser passer: notre foie développe ses tâches de désintoxication entre 1h et 3h.

Si nous dînons tard ou si nous mangeons quelque chose de lourd, nous arrêterons l’efficacité de cette tâche et nous nous réveillerons..

• Le dîner est obligatoire entre 19h00 et 21h00..
• Parmi les aliments que nous pouvons inclure dans nos dîners, la farine d'avoine est un atout certain pour prendre soin de notre santé et obtenir un sommeil réparateur..
• L'avoine, ainsi que son eau, ont un contenu nutritionnel pertinent. Cela nous permettra, par exemple, maintenir un bon équilibre glycémique éviter les pics dangereux, quelque chose de plus qu'idéal pour ces heures tardives.
• Si vous voulez vous reposer, rappelez-vous: la nuit, il ne sera pas approprié de consommer de la viande rouge.

La raison? Il contient des stimulants tels que l'hypoxanthine; il est donc préférable de choisir du poisson ou des céréales comme l'avoine.

2. L’avoine est riche en mélatonine et en vitamine D

La farine d'avoine est un source naturelle de mélatonine, un composé qui régule notre cycle veille-sommeil.

Ce n'est pas que cela seul nous fournira un repos immédiat, comme ce serait, par exemple, un somnifère. Il ajuste notre cycle de manière à ce que la nuit nous somnole.

Gruau aide à réguler ces cycles grâce à sa teneur en mélatonine et en vitamine D. Celles-ci nous permettent en outre de réduire:

• L'impact des migraines;
• Fatigue chronique;
• Syndrome du côlon irritable;
• Perte de masse osseuse (ostéoporose);

Pour bénéficier de ces avantages, recherchez des flocons d'avoine enrichis en vitamine D dans les supermarchés, ce qui augmentera votre production de sérotonine, ce qui vous aidera à dormir..

3. Avoine et vitamines B pour un meilleur repos

Les vitamines du complexe B remplissent de multiples fonctions. Le plus important concerne le bon fonctionnement du système nerveux..

• L'avoine est très riche en vitamine B6. ou pyridoxine, indispensables pour transformer l’énergie alimentaire en glucose et pour métaboliser les graisses et les protéines.
• Vitamine B3, à notre tour contribue à augmenter la production de tryptophane, un acide aminé essentiel qui favorise la relaxation et dormir.

Si nous manquons de l'une de ces vitamines, nous en subirons les effets, les plus courants étant la fatigue physique et l'insomnie..

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4. Avenin nous aide à lutter contre l'anxiété et à nous reposer mieux

L'avoine contient de l'avénine et de la trigonelline. Il existe deux types de prolamines (protéines végétales).

Ces aider à réduire l'anxiété, la nervosité et l'agitation mentale et physique que nous accumulons habituellement tout au long de la journée et qui nous empêchent généralement de nous endormir.

Il convient de noter que ces types de protéines végétales d'avoine agissent souvent comme des allergènes chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque. Il est donc préférable d'éviter l'avoine si tel est votre cas..

5. Adieu au stress grâce à l'avoine

L'un des principaux déclencheurs de l'insomnie est l'anxiété ou le stress chronique..

Il ne faut pas oublier que ces processus émotionnels stimulent la glande surrénale et libèrent progressivement certaines hormones qui génèrent des tensions musculaires, du stress et de la fatigue..

• Consommation régulière d'avoine dans le aidera à normaliser de nombreuses hormones influençant le stress.
• Nous équilibrons les niveaux de cortisol et prenons soin de notre système nerveux. grâce au complexe riche en vitamine B.
• La farine d'avoine favorise l'homéostasie, nous détend, favorise nos digestions et prend soin de notre santé hépatique..

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Tout cela nous aide sans aucun doute à obtenir un repos plus profond et plus reposant..

Cependant, rappelez-vous: Pour profiter de ses avantages, nous devrions manger de l'avoine tous les jours. entre une et deux heures avant d'aller dormir.

N'oubliez pas de le prendre chaud!