Marcher et perdre du poids. Quelle est la bonne façon de le faire?

Dans notre espace, nous avons parlé à quelques reprises des avantages de la marche pour la santé, car cela améliore l'humeur, soulage la tension et réduit l'hypertension. Peu d'exercices sont si bénéfique pour notre corps en nous promenant tous les jours.

Ne t'inquiète pas! Prenez note des conseils suivants pour perdre du poids en marchant. C'est plus facile que vous ne le pensez!

Marcher pour perdre du poids: c'est possible?

Oui c'est possible! Comme tu le sais déjà, toute activité physique nécessitant un certain niveau d'effort et être constant va activer notre métabolisme, notre cœur augmenter ses battements, et par conséquent notre corps brûler les graisses.

La marche est idéale pour brûler les calories supplémentaires que nous consommons et devenons des dépôts de graisse.

Le fait de marcher chaque jour à un rythme approprié augmentera la masse musculaire et réduira la réserve de graisse.. Avoir plus de muscle et moins de graisse signifie avoir plus de santé.

La marche augmente régulièrement le métabolisme basal et nous aide à brûler les graisses.

Mais il est important de garder à l'esprit que nous obtiendrons tous ces avantages si nous prenons soin de notre alimentation et limitons également la consommation élevée de graisses, de farine blanche raffinée, d'aliments transformés, de bonbons, de sodas, etc..

Il s’agit simplement de maintenir des habitudes de vie plus saines..

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Quels facteurs dois-je garder à l'esprit pour perdre du poids en marchant??

1. Combien de temps dois-je marcher?

Idéalement, voir des résultats évidents au cours des deux premiers mois, c'est marcher pendant une demi-heure deux fois par jour, matin et après-midi, tous les jours..

Faire deux séances quotidiennes est un très bon exercice pour accélérer le métabolisme, brûler les graisses et gagner du muscle..

Si vous voulez seulement améliorer votre santé, votre humeur et vos fonctions vitales, il vous suffira de marcher une demi-heure par jour..

Toutefois, pour perdre du poids plus efficacement, vous devrez faire vos séances de marche tous les jours, toujours lorsque le soleil ne brille pas trop..

Donc, trouvez deux fois dans votre emploi du temps quotidien!

2. À quelle vitesse devrais-je marcher??

Étapes rapides. Il est normal de marcher à environ 7 km / h, ce qui correspond approximativement à faire un kilomètre toutes les 10 ou 15 minutes.

Si vous pouvez suivre, vous pouvez brûler les graisses efficacement et vous n'avez pas à exagérer.

La raison derrière ce fait est que lorsque notre cœur fonctionne à 60% à 70% de la fréquence cardiaque, le corps utilise les réserves de graisse, l'énergie stockée qu'il nous faut éliminer et qui ne nous est d'aucune utilité (uniquement pour que les jeans ne fermer confortablement).

Alors rappelez-vous: vous devez marcher 1 km toutes les 10 ou 15 minutes. C'est ton but!

3. Surveillez vos pas

Il est important que vous sachiez comment vous marchez. Prenez note de ce qui suit:

• Il ne s'agit pas de faire de longs pas terminer avant le kilomètre 10 minutes. Il faut marcher plus vite.
• Soyez également conscient du mouvement de la cheville. Notez le moment où le talon touche le sol: la cheville doit être fléchie à un angle de 45 °, ni plus, ni moins. Sinon, nous pourrions avoir des problèmes quelque part dans le pied.
• Détendez vos épaules. Ne les garde pas tendu.
• En marchant, essayez de ne pas secouer la tête. Sinon, vous vous retrouverez avec une douleur au cou ou même une sensation de malaise. Il est important de le maintenir dans une position neutre, ni levée ni baissée..
• Rappelez-vous également que lorsque vous marchez, vos yeux doivent regarder vers l’avant, environ 20 pieds. Cela nous maintiendra dans une position naturelle de la tête et nous évitera de surcharger le cou.
• Prenez soin de vos hanches et de votre bassin. Ne les laissez pas balancer trop brusquement. Sinon, ils seront également surchargés et provoqueront des douleurs. Essayez de rendre chaque mouvement de votre corps lisse, fluide et naturel. Vous ne devriez pas ressentir d'inconfort ni de pression..
• Que faisons-nous avec les bras? Beaucoup de gens ne savent pas où les mettre en marchant, s'ils doivent rester droits ou en flexion. Quelle est la meilleure option? Fléchi d'environ 90 °.
• De cette façon, tout en marchant, il est important de faire bouger vos bras avec vous naturellement, sans les éloigner trop de votre corps. C'est un rythme très simple: le bras gauche bouge en même temps que le pied droit et inversement.
• Rappelez-vous que vous ne devrait pas fermer les poignets en marchant, car cela peut nuire à la circulation des bras. Gardez vos mains détendues.

4. Choisissez un bon endroit pour marcher

C'est pratique de ne pas choisir une zone pleine de cailloux ou d'irrégularités pour la marche. Vous pouvez faire un faux pas et vous faire mal à la hanche ou tout simplement vous étirer..

Il est préférable de marcher sur une surface plane ou dans une zone appropriée, que ce soit dans un parc ou en ville..

Il est également essentiel de choisir une chaussure confortable et bien fermée qui protège les pieds de tout impact. N'oubliez pas de porter des vêtements confortables qui ne resserrent aucune partie du corps.

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Enfin, en guise de dernière recommandation, nous souhaitons faire remarquer que si vous écoutez souvent de la musique en marchant, il est essentiel d’être très prudent.. Les écouteurs nous gardent de la réalité et causer de nombreux accidents. Utilisez-les avec prudence!

Marche quotidienne pour rester en forme