Clés pour calmer une attaque d'anxiété

Voici quelques conseils qui peuvent aider à calmer une crise d’anxiété..

Si vous êtes une personne nerveuse ou une personne proche de vous qui a ou a eu directement une crise d'anxiété à un moment de votre vie, soyez attentif à cet article..

Quelles sont les attaques d'anxiété?

Tout d'abord, clarifions ce qu'est une crise d'angoisse. Ce n'est que si nous connaissons sa signification que nous pouvons voir si la personne est vraiment dans une situation présentant ces caractéristiques ou non.

• Une crise d’anxiété est un peu plus fréquente que vous ne le pensez et est généralement causée par un excès d'adrénaline qui pénètre dans le sang.
• Cela se produit généralement à cause de la peur et nous devons garder à l'esprit que, parce que c'est un facteur irrationnel, vous ne savez souvent pas ce qui le cause ni comment le contrôler..
• Comment faire pour les attaques d'anxiété, la durée est généralement de 15 à 30 minutes. Dans le cas d'une attaque de panique, l'heure est la même..

Comment calmer une crise d'angoisse?

1. Apprenez à reconnaître les symptômes.

Quand une personne a une crise d’anxiété, c’est souvent à cause d’un ensemble de raisons qui la stressent. Cependant, comme nous l'avons mentionné, il n'y a pas toujours une cause logique et réelle.

Maintenant la vérité est que Une crise d'angoisse a des symptômes physiques..

En particulier, lorsqu'une personne subit une crise d'angoisse, il est courant qu'elle ressente:

• Tachycardie
• Pensées négatives
• Étouffement ou même arrêt cardiaque
• Douleur abdominale
• Vertige
• Sueur

2. contrôler la respiration

S'il est important de savoir comment détecter les symptômes, il en va de même pour apprendre à respirer. C'est l'une des clés pour calmer une crise d'angoisse..

Si nous contrôlons notre respiration, nous aurons également le contrôle de l'accélération de notre cœur..

• Pour respirer correctement, vous devrez suivre les étapes suivantes: inspirez pendant 5 secondes, maintenez pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes et répétez ce cycle pendant environ 5 minutes, ou autant de fois que nécessaire..

3. Essayez de mettre de côté les pensées négatives.

Les crises d’angoisse sont souvent associées à des pensées négatives récurrentes. Par conséquent, il est important de savoir comment arrêter ces pensées et les arrêter ainsi..

Essayez d’atteindre le bon chemin en respirant et en faire les exercices de respiration appropriés pour se concentrer et mettre de côté les mauvaises énergies.

4. Répétez des phrases apaisantes

Essayez de vous dire des phrases rassurantes ou de dire à qui vous aidez. Chaque phrase convient mieux à certaines personnes, mais au final, le but est avoir un effet apaisant qui est capable d'arrêter l'attaque d'anxiété.

• Par exemple, répétez que tout va bien et qu'il n'y a aucune raison réelle de ressentir cela..
• Vous pouvez également penser que vous allez vous calmer et que tout va s'améliorer en quelques secondes..
• Rappelez-vous que vous avez le vrai pouvoir de la situation..

5. Trouvez un espace pour traverser ce moment.

Si vous n'êtes pas dans l'intimité de votre maison, cherchez un espace pour la crise d'anxiété.. Si vous vous sentez exposé aux yeux des autres, vous ne serez que plus nerveux.

Par conséquent, il est important que vous recherchiez un endroit discret où vous pourrez passer au plus vite..

6. Ne fuyez pas

S'il est important de savoir quoi faire face à une crise d'angoisse, il n'est pas moins important de considérer ce que vous ne devriez pas faire..

• Il est important de ne pas fuir. Fuir une situation est un monstre qui nourrit la peur.
• Vous devez juste penser à respirer et croire que dans quelques minutes ce sera fini et que tout ira bien..

7. Ne pas participer à des rituels

Ne pas associer le fait de surmonter une crise d'anxiété à des rituels non scientifiques. La réalité est que les crises d'angoisse s'atténuent d'elles-mêmes et qu'il est essentiel de prendre le temps de respirer pour y arriver..

• Si chaque fois que vous avez une crise d'angoisse, par exemple, vous commencez à prier pour la repousser, vous associez deux choses qui n'ont rien à voir avec le problème..
• De cette façon, vous générerez une série de superstitions qui, si elles ne sont pas allongées dans une situation donnée, généreront éventuellement plus d'anxiété..

Il suffit de suivre toutes ces étapes pour contrôler et calmer une crise d’anxiété à temps..