Comment contrôler l'anxiété alimentaire?

Certains troubles de l'alimentation sont presque toujours à l'origine de problèmes émotionnels.. Dans ce cas, nous aborderons le anxiété, une condition très commune qui peut devenir un problème grave et même une dépendance.

N'importe qui peut ressentir de l'anxiété à tout moment et, même s'il n'existe aucun traitement miracle, il peut être contrôlé..

Contrôler l’anxiété alimentaire peut être assez simple. Cependant, vous devrez avoir la volonté de changer un peu votre mode de vie et de mettre en pratique les conseils suivants:

Réduire la consommation de sucre

Réduire ou même éliminer le sucre inhibera les envies de manger sans cesse, car plus on mange sucré, plus il faut manger d'autres choses sucrées..

Augmenter la consommation d'eau

Les experts recommandent toujours de consommer au moins six verres d’eau par jour. Bon à suivre ce sage conseil, en plus d'avoir l'habitude de boire de l'eau avant les repas pour avoir moins faim.

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Manger plusieurs fois par jour

Il n'est pas conseillé de sauter l'un des trois repas principaux de la journée; comme cela peut entraîner le désir de manger plus de nourriture au prochain repas.

Ajoutez également trois collations santé entre les repas, comme des fruits ou des céréales, par exemple..

Faire de l'exercice quotidiennement

L'exercice est un moyen très efficace de lutter contre l'anxiété alimentaire excessive..

Tout le monde doit pratiquer une activité physique, car elle favorise une vie saine sur le plan mental et physique, en particulier lorsque nous voulons oublier des problèmes émotionnels tels que l'anxiété..

Distraire l'esprit contre l'anxiété

Quand vous avez envie de manger un bonbon ou un autre aliment malsain, détourner l'attention de votre esprit vers un autre point.

Ainsi, vous pouvez avoir recours à la lecture, à un appel téléphonique ou simplement à quelque chose qui vous empêche de manger.

Ne jamais éliminer le petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas principal de quiconque. Il doit donc être très complet pour favoriser un métabolisme correct..

Sauter ce repas ou ne pas manger suffisamment d'aliments nutritifs fera manger votre corps le soir..

N'oubliez pas que nous ne mangeons pas pendant que nous dormons, ce manque est donc compensé pour le petit-déjeuner du lendemain matin..

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Se détendre!

Certaines herbes préviennent et soulagent les tensions causées par une série de revers fréquents dans la vie de chacun..

Camomille, thé vert et infusions de valériane, par exemple, si pris avant le coucher ou le matin aide à réduire l'anxiété.

Dors suffisamment

Un sommeil suffisant et bon stimule la leptine; une hormone qui indique au cerveau que le corps est pleinement satisfait et qu'il n'a plus besoin de se nourrir.

Consommer plus de protéines

L'augmentation de l'apport en protéines au petit déjeuner laisse le corps satisfait pour le reste de la journée et inhibe ainsi le désir de manger en dehors des heures normales..

Étudiez votre routine

Être conscient de tout ce qui se passe pendant la journée peut nous aider à comprendre ce qui cause l'attaque d'anxiété. qui déclenche l'envie de trop manger.

De cette façon, il sera sûrement plus facile de trouver la bonne solution..

Éliminer toute tentation

Sans aucun doute, le meilleur moyen de ne pas être tenté est de tout faire pour l'éloigner..

Alors n'achetez que des aliments indispensables, pas vos "fringales", des bonbons et autres collations qui remplissent les supermarchés - préférez les fruits, auquel cas.

C'est une question de bonheur

La sérotonine est le hormone du bonheur liée à l'appétit, qui est produit artificiellement par la consommation de chocolats et publié lorsque les gens se sentent pleins et heureux.

L'inquiétude peut être contrée en suivant les conseils mentionnés ci-dessus. L’efficacité des méthodes proposées dépend toutefois de la volonté, de la cohérence et de la rigueur..

Alors ne laissez pas ce problème devenir un vice!