Comment contrôler l'ostéoporose pendant la ménopause

L'ostéoporose est une maladie causée par une diminution du tissu osseux.. Il concerne principalement les personnes âgées et les femmes ménopausées..

Le contrôle indéniable de l'ostéoporose pendant la ménopause est essentiel pour jouir d'une meilleure santé et d'un bien-être intégral.

Cette maladie affaiblit les os, les rendant plus fragiles et susceptibles de se briser. Les os du poignet, ainsi que ceux de la hanche ou de la colonne vertébrale courent le plus grand risque de se briser..

Pendant la ménopause, la production d'œstrogènes diminue, accélérant ainsi l'ostéoporose. Cela augmente l’importance mais aussi la complexité pour contrôler cette maladie..

Facteurs de risque pour le développement de l'ostéoporose

• Vieillesse: Dès que nous atteignons l'âge de 30 ans, notre corps cesse d'absorber le calcium. En vieillissant, la quantité de calcium peut être réduite si le régime alimentaire est pauvre.
• Ménopause précoce: certaines femmes doivent faire face à une ménopause précoce à cause de la chirurgie et de traitements médicaux.

Bien que ces traitements visent généralement à prévenir l'anémie et des problèmes similaires, ils peuvent déclencher l'ostéoporose..

• Génétique: Il est important de contrôler l’ostéoporose pendant la ménopause, surtout s’il existe antécédents de fractures et d'usure des os dans votre famille pendant cette étape.

N'oubliez pas que l'une des meilleures façons de prédire l'avenir est de voir votre famille..

• Alimentation: votre alimentation n'est-elle pas variée et pas riche en calcium? C'est donc une bonne idée d'inclure davantage de produits laitiers pour contrôler l'ostéoporose pendant la ménopause..

Peu importe votre âge: des problèmes osseux peuvent toujours apparaître.

Voulez-vous en savoir plus? Lire: Pourquoi souffrons-nous d'ostéoporose si nous buvons du lait tous les jours??

Comment contrôler l'ostéoporose

Une fois que la maladie est connue dans le corps, il est préférable de faire tout son possible pour contrôler l'ostéoporose..

Il serait préférable de commencer à faire attention lorsque vous ne souffrez pas encore ou que vous n'êtes pas soupçonné de le développer..

Dans les deux cas, les recommandations sont les mêmes:

1. faire des exercices

Dans l'idéal, l'exercice devrait être une habitude dans votre vie avant de recevoir un diagnostic d'ostéoporose ou avant d'atteindre la ménopause..

Avoir un plan d'exercice sera bénéfique pour votre santé. Il suffit de faire des activités simples comme marcher 30 minutes par jour.

Si vos os se fracturent, essayez d'éviter les exercices très compliqués ou très lourds.

L'exercice sert à plusieurs fins:

• Renforce vos os et vos muscles.
• Aide à contrôler la perte osseuse.
• Il réduit également certains des tracas associés à la ménopause..

2. Puissance équilibrée

Au cours de l'enfance et jusqu'à 30 ans, nos os se développent et acquièrent du calcium naturellement. Par conséquent, avoir une alimentation saine et de qualité qui nous aide à les protéger sera indispensable pour prévenir et contrôler l'ostéoporose..

Pour avoir des os solides, vous devez donc suivre un régime riche en calcium. et votre apport quotidien recommandé est de 1000 mg.

Certains aliments contenant du calcium sont:

• Produits laitiers
• Des oeufs
• Légumes verts
• Saumon
• Les sardines

De même, la vitamine K, à son tour, prévient les fractures pendant la ménopause.

Certains aliments qui en contiennent sont:

• Raisins
• Cheyis
• Avocats
• Huiles saines

3. Consommez de la vitamine D

Quand on parle d'ostéoporose et de la façon de l'éviter, on pense toujours au calcium. Cependant, la vitamine D est tout aussi importante..

La vitamine D permet l'absorption du calcium dans le corps. et c'est simple à obtenir, car il vous suffit de vous exposer au soleil pendant environ 10 minutes par jour.

Vous pouvez également l'obtenir à partir d'aliments d'origine animale tels que:

• Thon
• Saumon
• Viande de porc
• Du foie
• Du fromage
• Oeuf

4. Mode de vie sain

Les habitudes telles que l’alcool ou le tabagisme devraient être éliminées dès que possible..

Si vous ne pouvez pas vivre sans une bière le week-end ou si votre dépendance à la cigarette est si grave, essayez d'abandonner ces habitudes petit à petit.

La consommation de ces produits réduit la production d'œstrogènes dans le corps. Ainsi, les éviter aide à contrôler l'ostéoporose..

L'exercice aidera également vos os à devenir plus forts. Cependant, il est recommandé d’ajouter de l’exercice à votre vie bien avant le moment de contrôler l’ostéoporose à la ménopause..

Visitez également cet article: Les trois meilleurs exercices pour votre santé

5. Évitez les chutes accidentelles

Bien que cela puisse sembler difficile, il est indispensable de prévenir une chute accidentelle chez une personne souffrant d'ostéoporose..

Comme ils ont les os fragiles, ils sont susceptibles de se casser facilement, quel que soit le type de chute ou de coup porté..

Il est recommandé d’adapter votre maison pour éviter les chutes. et contrôlez l'ostéoporose en maintenant vos espaces de vie en ordre, avec un bon éclairage et des couleurs claires.

Occasionnellement, des barres peuvent également être installées dans la salle de bain et dans d’autres zones..

L'ostéoporose ne devrait pas changer votre qualité de vie.

L'ostéoporose est une maladie avec laquelle vous pouvez mener une vie normale chaque fois que vous suivez un traitement et évitez les sports ou les chutes soudaines..

La constance dans le traitement de l'ostéoporose est fondamentale et strictement nécessaire pour maintenir votre bien-être.