Comment corriger le syndrome d'affaissement de l'épaule?

Le syndrome de l'épaule pendante est un problème postural qui touche un grand nombre de personnes. Cependant, Ce n'est pas seulement une mauvaise posture qui affecte les épaules et la colonne vertébrale; Cette condition peut impliquer des problèmes dans d'autres parties du corps et est même parfois associée à des émotions et à l'estime de soi..

Savez-vous ce que c'est et comment y remédier? Dans cet article, nous détaillons comment cela se développe, quels facteurs sont impliqués et quels exercices peuvent vous aider dans votre traitement. Découvrez!

Quel est le syndrome de l'épaule tombante?

Ce syndrome peut avoir son origine dans un problème physique de la colonne vertébrale ou de la région cervicale; cependant, dans certains cas, il est lié à des problèmes émotionnels et d’estime de soi..

Le syndrome de l'épaule pendante, également appelé syndrome de diaphonie antérieure, est un dimorphisme postural. Qu'est-ce qui se passe est que les épaules ont tendance à se pencher en avant et à baisser la tête. C'est une posture dans laquelle on semble regarder en permanence le sol..

Cette posture n'affecte pas que les épaules; en fait, provoque l'épine pour devenir de plus en plus courbée et en avant. Ainsi, la soi-disant "bosse" est formée, qui se réfère à une cyphose dorsale. Il affecte également les pectoraux et le cou..

Bien que cela soit le plus évident, garder le dos et les épaules en arrière n’est pas seulement une question de santé physique; aussi est un reflet du niveau d'estime de soi.

Beaucoup de femmes complexées avec leur poitrine ont tendance à prendre cette position pour essayer de se cacher inconsciemment. Cependant, ceci est juste un exemple. De nombreux problèmes psychologiques peuvent mener à cette attitude, tels que la dépression.

De plus, aujourd'hui, de plus en plus souvent cette posture affaissée d'épaule. Cela est en partie dû à la surutilisation des ordinateurs et des appareils électroniques. La marche en attente du téléphone cellulaire incite notre corps à adopter ce geste.

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Que cause le syndrome de l'épaule affaissée?

Cette posture provoque des maux de dos, douleurs lombaires et cervicales. En outre, c'est vraiment anti-esthétique. En effet, la personne perd de la hauteur et ressemble à un ventre plus gros. En fait, on dit que quand on est à bout, on transmet plus de sécurité et on devient plus attractif.

Continuer avec cette posture réduit la flexibilité. En fait, cela modifie le mouvement et l'équilibre des articulations. Aussi peut affecter la respiration et la digestion.

Pour autant, c'est Il est nécessaire de corriger cette posture au repos et en mouvement.. Il est important de marcher debout et la tête haute. De même, vous devez également connaître la posture lorsque vous travaillez ou étudiez.

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Conseils pour corriger l'affaissement des épaules

Les exercices d'étirement sont idéaux pour corriger le syndrome d'affaissement de l'épaule. En outre, améliorer globalement la posture du corps.

Il existe de nombreux exercices qui vous aident à corriger progressivement votre posture:

• Rotation externe de l'épaule: Le but est de les reprendre et de les maintenir dans la bonne posture. Pour ce faire, prenez vos épaules en arrière pendant 30 secondes. Répétez l'exercice cinq fois. Si possible, faites-le plusieurs fois par jour..
• Rotation de l'épaule avec l'omoplate: Il s'agit de réunir les omoplates, d'ouvrir la poitrine et de ramener les épaules en arrière. C'est semblable à l'exercice précédent. Lorsque vous poussez vos épaules en arrière, essayez de les rapprocher le plus possible. Maintenez la position pendant 30 ou 40 secondes et répétez cinq autres fois. Cela améliorera également le reste de la colonne..
• La zone pectorale s'étend: Il y a plusieurs façons de les faire. La première consiste à se placer devant une porte et à former un T avec vos bras. Une fois, pliez les coudes et levez les avant-bras pour "soutenir" le cadre de la porte. Si vous faites un pas en avant, vous devriez sentir l'étirement de vos muscles. Continuez pendant 30 secondes et répétez l'exercice.
• Étirement de la colonne vertébrale: Vous pouvez par exemple vous allonger sur le dos et rapprocher votre genou de votre poitrine. Restez ainsi pendant quelques secondes, puis changez de jambe. Vous pouvez également allonger un bras et la jambe opposée en même temps. Les deux exercices vont soulager la colonne vertébrale..

En conclusion

Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'affaissement des épaules peut être dû à un problème de personnalité ou à l'estime de soi. C'est donc normal pour les personnes timides ou complexes, ou même pour celles qui souffrent de dépression. Dans ces cas, il ne suffit pas de corriger la posture. Il faut traiter la cause, et pour cela vous devrez peut-être chercher un psychologue ou faire une sorte de thérapie.

Si vous souffrez d'affaissement des épaules, Idéalement, consultez un physiothérapeute qui pourra vous conseiller et vous aider. Il est important de savoir que cela peut causer d’autres problèmes physiques. De plus, si vous croyez que cela est causé par un complexe, n'hésitez pas à demander l'aide d'un psychologue. Il n'est jamais trop tard pour améliorer sa posture.