Comment s’occuper de la santé artérielle 6 Des habitudes saines

Adopter des habitudes saines pour prendre soin de la santé artérielle est devenu une nécessité. Bien que beaucoup l'ignorent, bon nombre des problèmes cardiovasculaires actuels résultent de la détérioration des artères due à l'excès de cholestérol et de toxines..

De manière plus inquiétante, le mode de vie sédentaire et de mauvaises habitudes alimentaires sont les principaux déclencheurs de cette maladie. Bien que, dans un premier temps, ne se manifeste pas par une symptomatologie convaincante, causer des maladies cardiaques et circulatoires.

Par conséquent, avant de développer une pathologie grave, l’idéal est de savoir comment changer de mode de vie pour améliorer sa santé. Ensuite, nous voulons partager en détail 6 recommandations importantes favorisant le traitement artériel. Les mettre en pratique!

1. Consommez des acides gras oméga-3

Toutes les sources de graisse ne sont pas nocives pour les artères. Par exemple, Les aliments qui fournissent des acides gras oméga-3 sont très bénéfiques. Ce type de lipide augmente la présence de bon cholestérol (HDL) et facilite l'élimination du mauvais cholestérol (LDL) et des triglycérides..

Une consommation régulière, même sous forme de suppléments, diminue le risque d'athérosclérose, d'hypertension et de crises cardiaques. Aussi, ils ont également un effet anti-inflammatoire, qui aide à améliorer la santé circulatoire et cérébrale.

Les aliments qui contiennent ce nutriment sont:

• Poisson bleu ou gras (sardines, saumon, maquereau, thon, hareng)
• Noix et graines
• Avocat
• Huile d'olive
• Soja

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2. exercice

L'exercice régulier est l'une des habitudes les plus recommandées pour prendre soin de la santé artérielle.. Garder le corps actif optimise la circulation sanguine, et a un impact positif sur le système cardiorespiratoire.

Par conséquent, quelle que soit l'activité sportive, il est idéal pour lutter contre des troubles tels que le surpoids, l'hypercholestérolémie et l'hypertension. En fait, consacrer au moins 30 minutes par jour réduit le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral.

3. Maintenir un régime alimentaire équilibré

Suivre un régime équilibré présente de nombreux avantages, à la fois pour la santé artérielle et pour le poids. Puisqu'il propose une combinaison d'aliments variés et sains, il s'agit du meilleur moyen de perdre du poids et de maintenir l'équilibre en cholestérol et en triglycérides..

Maintenant, il ne s’agit pas de suivre un régime extrême ni de subir des restrictions nutritionnelles. Ce type de régime suggère de manger «un peu de tout», mais en quantité suffisante. En outre, implique de limiter la consommation de sel et du sucre, qui sont deux ennemis de la santé artérielle.

Ainsi, en général, une alimentation équilibrée contient:

• Fruits et Légumes Frais
• Grains Entiers et Légumes
• Fruits secs et graines
• Viandes maigres et poissons

4. contrôler le stress

Lorsque le corps est soumis à des situations de stress continu ou prolongé, Un certain nombre de réactions chimiques peuvent affecter les problèmes artériels.. Le cœur s'accélère, la tension augmente et interfère souvent avec la circulation..

Bien que les humeurs non contrôlées ne soient pas directement responsables de la détérioration artérielle, elles ont un effet négatif. Par conséquent, il est essentiel de mettre en œuvre des techniques de relaxation et de respiration afin de les canaliser..

5. Éviter les aliments contenant du cholestérol

Le corps utilise une petite quantité de cholestérol pour répondre à certains processus pertinents. Cependant, son accumulation excessive dans les artères est un facteur qui affecte le développement de nombreuses maladies cardiaques.

Bien qu'une grande partie des lipides soit métabolisée par le foie, elle est également obtenue par le biais de certains aliments qui en contiennent en abondance. Ainsi, si l'objectif est de prendre soin de la santé artérielle, il est préférable d'éviter ces sources. Les plus courants sont:

• Viande rouge et abats
• Lait et beurre
• Saucisses et produits fumés
• Aliments frits et des collations
• Produits de boulangerie industrielle

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6. Limiter la consommation d'alcool et de tabac

Un petit verre de vin rouge par jour fournit au corps de puissants antioxydants qui aident à prendre soin du cœur. Cependant, lorsque cette boisson et d'autres sont prises en grande quantité effet contre-productif sur les artères et la circulation.

Quelque chose de similaire se produit avec des cigarettes. En raison de sa concentration en composés toxiques, il provoque une détérioration des artères des fumeurs. Il diminue le bon cholestérol (HDL) et augmente la susceptibilité à l'hypercholestérolémie..

Enfin, il faut se rappeler que examens médicaux réguliers sont également essentiels pour prendre soin de la santé artérielle. Ceux-ci permettent de détecter des maladies, même en l'absence de manifestations cliniques. Commencez à prendre soin de vous maintenant!