Comment maintenir la densité osseuse à l’arrivée de la ménopause

Toutes les femmes, lorsqu'elles atteignent le stade de la ménopause, commencent à souffrir changements dus aux changements hormonaux causé par cette nouvelle phase. En raison de la diminution de la production d'œstrogène, augmente le risque de développer des maladies chroniques comme l'ostéoporose, causée par une perte de densité osseuse.

Cela nécessite une attention particulière, car la perte de ces hormones implique une réduction de la densité osseuse, ce qui augmente le risque de développer une ostéoporose..

Ces dernières années, il a été déterminé que pendant les cinq premières années de la ménopause, les femmes pourraient subir une réduction de la masse osseuse annuelle comprise entre 2% et 6%..

Par conséquent, nous appelons à la prévention afin que, lorsqu'elles atteignent ce stade, les femmes devraient s'inquiéter d'adopter des habitudes saines aidant à conserver la masse osseuse..

Quelle est la relation entre la perte osseuse et la ménopause??

Jusqu'à 30 ans, le corps a la capacité de maintenir un équilibre entre la perte osseuse et la nouvelle production. Cependant, entre 30 et 35 ans, la diminution survient plus rapidement que le corps ne le fournit, et depuis lors, il est très important de commencer à la stimuler..

Avec la cessation de la menstruation au stade de la ménopause (vers 50 ans), la perte de masse osseuse augmente considérablement. En outre, les niveaux d'œstrogène baissent, donc les os deviennent fragiles et susceptibles de se briser.

Voir aussi: Prunes contre la perte osseuse

Qui est le plus à risque de perdre de la masse osseuse?

Femmes ayant des antécédents familiaux d'ostéopénie ou d'ostéoporose avoir un risque plus élevé de développer ce problème; toutefois, ils peuvent également le soumettre pour les raisons suivantes:

• Si vous êtes très maigre ou petit de constitution ou au contraire, sde l'obésité.
• Prendre des médicaments corticostéroïdes.
• Avez l'hyperthyroïdie.
• Maintenir un régime alimentaire faible en calcium et en vitamine D.
• Boire trop d'alcool et fumer.
• Maintenir une vie sédentaire.

Il est possible de diminuer la perte de densité osseuse?

Dire qu'il est possible d'augmenter la densité osseuse n'est pas correct, car une fois perdu, il est difficile de récupérer. Cependant, ce qui peut être fait pour réduire les risques est adopter un mode de vie plus sain pour le conserver afin de ne pas compromettre la santé des os.

Les habitudes suivantes sont recommandées avant et pendant la ménopause pour prévenir la réduction accélérée de la masse osseuse et des maladies des os..

Consommer plus de calcium

Le calcium est l'un des minéraux les plus importants pour la santé des os. pour faire partie de la constitution des os.

À partir de 30 ou 35 ans, il est recommandé de prendre 1200 mg de calcium par jour. Dès que entrer dans la ménopause, la dose devrait atteindre jusqu'à 1500 mg. Le moyen d'y parvenir est de consommer:

• Lait et ses dérivés
• Légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le brocoli ou le chou
• Poisson
• Lait de soja et riz
• Jus d'orange
• Suppléments de calcium

Évitez l'excès de sodium

Les reins absorbent le sodium avant le calcium., une consommation excessive de sel peut donc nuire aux os.

Les aliments salés, le sel de table et toute source de sodium augmentent l'excrétion de calcium dans les urines..

Vitamine D

Le corps nécessite une bonne dose de vitamine D pour absorber le calcium et l'intégrer dans les os. À l’âge adulte, 800 UI (unités internationales) de vitamine D par jour sont nécessaires. A partir de 50 ans, cette dose peut augmenter jusqu'à 1000 UI par jour. Les sources de vitamine D comprennent, par exemple:

• Céréales enrichies de vitamine D
• Du lait
• Jaune d'oeuf
• Poisson de mer
• Du foie

La lumière du soleil produit également de la vitamine D dans la peau., mais l'exposition à cette substance doit être effectuée avec parcimonie en raison du risque de cancer de la peau et des autres changements qu'elle implique..

Nous vous recommandons de lire ceci: Comment la carence en vitamine D affecte votre corps?

Exercice

L’exercice est certainement l’un des meilleurs moyens de préserver la santé et la santé des os. Le mouvement et l'effort des extrémités lors de la conduite, de la marche, de la natation, de la levée de poids, entre autres., maintient la densité osseuse et aide à prévenir l'ostéoporose.