Comment préparer une vitamine pour remplacer un repas?

Est-il possible de préparer une vitamine qui peut remplacer un repas? Nous savons que lorsque nous mangeons équilibré, nous nous sentons en bonne santé, énergisés et de bonne humeur..

Mais pour cela, nous devons consommer des nutriments essentiels à chaque repas, à savoir des fruits, des légumes, des céréales, des légumes, etc..

Dans cet article, nous confirmons qu'il est possible de préparer et qu'il peut être très bénéfique de remplacer un repas par une vitamine de temps en temps..

De plus, nous vous donnerons des recettes pour essayer ces vitamines délicieuses et nutritives qui vous aideront également à atteindre votre poids idéal..

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Les avantages des vitamines

En général, lorsque nous parlons de vitamines, nous pensons souvent aux vitamines sucrées des produits laitiers (yaourts, crème, glaces), mais elles sont très caloriques et malsaines..

Cependant, une vitamine signifie simplement mélanger un certain nombre d'aliments déchiquetés dans un mélangeur. Dans cet article, nous serons surpris des ingrédients que nous pouvons utiliser..

Ce qui suit vous explique quels sont les Les avantages de prendre ces vitamines souvent:

• Ils sont faciles à digérer, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes qui mangent très rapidement et sans chiquer..
• Aidez nous à contrôler notre poids et les attaques de l'appétit, car ils sont assis.
• Prévenir et améliorer constipation, grâce à sa teneur en fibres.
• Ils sont également un remède de beauté, grâce à leur teneur en vitamines et en minéraux..
• Ils nous permettent d'éviter de sauter des repas car nous pouvons les prendre et les prendre quand nous sommes loin de chez nous..
• Ils ne contiennent pas de lactose et certains ne contiennent pas de gluten non plus..
• Toute la famille peut prendre.
• Ils sont idéaux pour avant de faire des efforts physiques ou mentaux..
• Ils sont faciles à préparer et peuvent être pris à n’importe quel moment de l’année..

Ce que vous devriez avoir dans un repas équilibré?

Pour rassasier notre appétit, ne pas avoir faim peu de temps après avoir mangé et fournir à notre corps les quantités nécessaires de nutriments, nous devrions manger à chaque repas les types d'aliments suivants:

• Légumes: fruits crus et secs, légumes.
• Protéine, dans ce cas d'origine végétale: fruits secs, céréales, avocat.
• Amidon ou Céréale: boissons céréalières, banane.
• Graisses saines: huiles de fruits froids, fruits secs, avocat.
  

Par conséquent, pour que la vitamine puisse remplacer un repas, vous devez avoir, dans une mesure plus ou moins grande, un ingrédient de ces catégories, que nous devons adapter à notre profil, à notre âge, à notre poids, à notre routine quotidienne, à l'heure du jour, etc..

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Ci-dessous, nous vous proposons différentes alternatives à combiner en une seule vitamine.

Quels ingrédients allons-nous utiliser?

Nous préférerons choisir des aliments verts et de saison pour en maximiser les bienfaits. Cela nous permettra également de changer les saveurs et de découvrir celles que nous aimons..

Nous aurons besoin des ingrédients suivants:

• Fruits: pomme, poire, fraise, papaye, ananas, banane, avocat, etc..
• Légumes à feuilles vertes: Épinards, roquette, betterave rouge, laitue.
• Graines oléagineuses: noix, noisettes, amandes, pignons de pin.
• Fruits séchés: prunes, raisins secs, abricot sec, date.
• Huile Végétale Pressée à Froid: olive, amande, sésame, tournesol, graine de lin, germe de blé.
• Boisson végétale (avoine, riz, épeautre, amande), jus de fruit naturel ou eau.
• Édulcorant facultatif: miel, sirop d'agave, cassonade.
• Compléments Alimentaires: levure de bière, pollen, germe de blé, spiruline, Blé.

Exemples de vitamines pour remplacer un repas

Pour faciliter la préparation des vitamines, nous partageons quelques recettes délicieuses et complètes sur le plan nutritionnel:

• Vitamine verte: Avocat, épinards, banane mûre, boisson au riz.
• Vitamine rouge: fraises, betteraves cuites, raisins secs, noix de macadamia, huile de tournesol et jus de canneberge.
• Vitamine orange: papaye, betterave, pignons de pin, abricot sec, huile d'amande, flocons d'avoine et germe de blé.
• Vitamine jaune: ananas, noisette, datte, huile de sésame, jus de pomme et pollen.

Les proportions dépendront du nombre de personnes et de la fréquence de consommation de la vitamine. Donc, si ce n'est que pour une personne, il suffit d'utiliser de petites mesures, telles que moitié avocat, moitié papaye, etc. une à deux feuilles des légumes susmentionnés et une poignée de noix.

Comment prendre les vitamines?

Malgré leur texture liquide, les vitamines contiennent de nombreux ingrédients, dont certains crus et riches en fibres. Il convient de les prendre lentement, avec goût et presque en mastiquant, pour faciliter leur digestion et leur assimilation..

L'idéal est de combiner les ingrédients pour que les vitamines soient, en plus des saveurs, aussi satisfaisantes que possible..

Dans la matinée, nous pouvons prendre les recettes les plus sucrées, qui contiennent des fruits mûrs et des édulcorants naturels car ils nous donnent de l'énergie et de la bonne humeur.

Le soir, cependant, nous recommandons des fruits plus neutres. comme une pomme ou une poire, et plus de contenu végétal, qui offrent des avantages relaxants qui induisent le repos et facilitent en outre la perte de poids.

Images fournies gracieusement par madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom et Emily Carlin.