Comment prévenir les douleurs cartilagineuses?

Le tissu cartilagineux, plus communément appelé «cartilage», est un tissu élastique dont la matrice est chargée d'apporter un soutien aux cellules appelées «chondrocytes». Ils sont vraiment très importants dans notre vie quotidienne et peuvent parfois être douloureux ou contrariés. Découvrez dans l'article suivant comment prévenir et traiter les douleurs cartilagineuses..

Cartilage: Ce qu'il faut savoir?

Le cartilage «s'adapte» aux surfaces et aux cavités fémorales, c'est-à-dire pour amortir les coups ou les sauts lors de la marche et de la course; ainsi que d'éviter l'usure par friction sur les joints.

Il s’agit alors d’une structure de soutien qui favorise la mobilité. Dans le corps humain, nous avons trois types de cartilage:

• Cartilage hyalin: Il est constitué de fibres de collagène et constitue le groupe le plus abondant. comme ils se trouvent dans le larynx, les bronches, les côtes, la trachée et les articulations des os.
  Il est nourri par le liquide synovial et a peu de fibres.
• Cartilage fibreux (ou fibrocartilage): a du collagène, mais d'un type plus épais et est présent dans les disques intervertébraux et articulaires, les ménisques, les bords des articulations et les zones d'insertion telles que les tendons et les ligaments.

• Cartilage élastique: est formé de fibres élastiques et se trouve dans l'épiglotte, le larynx, l'oreille externe, le tube auditif, le conduit auditif externe.
  Il est de couleur jaunâtre et forme le drapeau de l'oreille.

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Comment prévenir la détérioration du cartilage?

L'usure du cartilage est une conséquence majeure de l'arthrose. Cette maladie entraîne la perte ou la réduction des tissus qui amortissent et protègent les extrémités des os..

Dans la plupart des cas, les patientes présentant des problèmes de cartilage sont des femmes adultes. Par conséquent, voici quelques conseils pour prévenir la détérioration du cartilage:

• Faites du sport ou faites de l'exercice régulièrement pour éviter les blessures ostéoarticulaires. Toujours en tenant compte de ses propres caractéristiques telles que l'âge ou les capacités.
• De plus, utilisez du matériel de sport et des chaussures appropriés pour amortir la surcharge articulaire..
• Consulter un médecin si un gonflement ou une douleur semble exclure des lésions du cartilage ou une inflammation de la membrane synoviale..

• Évitez le surpoids et l'obésité car ils sont des causes directes de l'usure du cartilage. Alors suivez un régime alimentaire sain et équilibré..
• Évitez les mouvements qui produisent plus de douleur ou limitent l'utilisation des articulations touchées..
• Ne faites de l'exercice que lorsque la zone n'est pas enflammée, évitant ainsi qu'elle s'affaisse.

Comment se passe l'usure du cartilage?

L'usure du cartilage provoque des douleurs et des gonflements, ainsi que des difficultés à marcher, à rester debout, etc. Cela est dû au frottement des os. Les symptômes des premières étapes sont les suivants:

• La structure cartilagineuse perd de son intensité et risque davantage d'être blessée par une consommation excessive ou excessive..
• La membrane synoviale s'enflamme, c'est-à-dire la doublure des articulations. Cela produit une protéine appelée cytosine, qui provoque plus d'inflammation et de dommages..
• Lorsque le cartilage s'use, l'os est exposé et l'articulation perd sa forme naturelle, ce qui forme des "pousses d'os"..
• Certains kystes, remplis de liquide avec de petits morceaux de cartilage, se forment près de l'articulation et de l'os, provoquant beaucoup de douleur..

Aliments pour la formation de cartilage

Dans la plupart des cas, des problèmes de cartilage usés ou inexistants surviennent au niveau des genoux, qui doivent supporter une grande quantité de poids corporel lors de la marche, de l'immobilité, etc..

Néanmoins, il existe diverses raisons pour lesquelles une personne peut avoir des problèmes de cartilage, de l'arthrite, de la douleur ou des raideurs lorsqu'elle veut se lever du lit ou d'une chaise..

Cependant, certains aliments peuvent aider à prévenir la détérioration du cartilage et à le renforcer..

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Les légumes

Les légumes sont les plus recommandés dans ce cas. La plupart d'entre eux sont faibles en calories et servent à perdre du poids ou à prévenir leur gain. Rappelez-vous que l'obésité est un facteur de risque dans les problèmes de cartilage..

Les kilos superflus que vous "jetez" aux genoux génèrent plus de tension dans les articulations, les muscles et le cartilage. Une alimentation riche en légumes crus peut aider à réduire la douleur et à perdre du poids..

Il existe des millions de recettes santé pour tirer le meilleur parti de ce groupe alimentaire..

Protéine

Les protéines maigres sont également très efficaces pour prévenir les douleurs articulaires et cartilagineuses. Vous pouvez les renforcer avec un apport réduit en graisses saturées et une augmentation des protéines maigres incluses dans les haricots et le tofu..

En outre, les palourdes sont excellentes car elles offrent des acides gras oméga-3 (qui sont excellents), qui servent à réduire l'inflammation chronique. N'ayez aucun doute manger du thon, du saumon, du hareng, des sardines, des crevettes, des huîtres et des pétoncles.

En outre, les poissons contiennent de la vitamine D qui réduit le risque de polyarthrite rhumatoïde..

Agrumes

Les agrumes peuvent aider à former et à renforcer le cartilage au niveau des genoux car ils contiennent trop de vitamine C, ce qui est nécessaire pour que le corps synthétise du collagène (partie des tendons, du cartilage et des ligaments)..

Une carence en collagène peut provoquer une douleur et une inflammation du cartilage ainsi que de l'arthrite ou de la goutte si l'on ajoute le fait qu'il produit trop d'acide urique..

Assurez-vous donc de consommer quotidiennement de l’orange, du raisin, de la mandarine, du pamplemousse, du citron, ainsi que des tomates, des oignons, des poivrons et des mûres..

Fruits secs

Les fruits secs sont excellents chez les patients souffrant de douleurs cartilagineuses. N'oubliez pas de manger quotidiennement une poignée de noix et d'arachides pour que votre corps reçoive une bonne dose de vitamine E..

Limitez également votre consommation de sucre et de farine raffinée (pain, pâtes et riz blanc).

Comment reconstituer rapidement le cartilage usé?