Comment prévenir et traiter les douleurs à l'épaule?

Ce que nous savons comme Épaule Ce n'est rien de plus qu'un ensemble d'articulations, de tendons et de muscles qui permettent au bras de se déplacer dans différentes directions. Cette mobilité est sans prix inestimable. Lorsqu'il y a compression de tissus ou de structures osseuses, des désagréments surviennent. Dans cet article, nous expliquerons comment prévenir et traiter les douleurs à l'épaule..

Douleur à l'épaule: Ce qu'il faut savoir?

Cette mobilité si importante que les épaules offrent peut changer, par exemple lorsque nous portons beaucoup de poids, faisons des mouvements brusques ou répétitifs, etc. La douleur peut apparaître pour quelque chose en particulier et disparaître, ou continuer et se reproduire chaque nuit..

Bon à savoir que l'épaule est composée de trois os: l'humérus, l'omoplate et la clavicule. Dans la cavité glénoïde, qui est arrondi, les os, les tendons et les muscles sont unis.

Les tissus de la région sont appelés coiffe des rotateurs et sa fonction est de couvrir la tête de l'humérus tout en reliant l'omoplate à l'épaule. Les problèmes, les malaises et les maladies de cette articulation peuvent être divisés en:

Bursite

Il s’agit d’une inflammation d’une poche remplie de liquide lubrifiant qui aide à déplacer l’épaule. C'est une sorte de coussin entre les os et les tissus mous qui sert à réduire les frictions lorsque nous bougeons les bras..

Une utilisation excessive de l'épaule enflamme cette poche située entre la coiffe des rotateurs et une partie de l'omoplate.. La bursite se caractérise par son incapacité à effectuer ses activités quotidiennes. comment se peigner ou s'habiller.

Tendinite

Il est associé à une bursite, car il s'agit également d'une inflammation, mais dans ce cas d'un tendon, une sorte de cordon reliant le muscle à l'os..

Au fil des ans la tendinite peut se produire dans plusieurs tendons ou, dans le cas des épaules, quatre situées sur la coiffe des rotateurs et le biceps.

En outre, l'inflammation des tendons peut être aiguë (mouvements du bras répétitifs au-dessus de la tête) ou chronique (due à certaines maladies dégénératives, telles que l'arthrite), ainsi que l'usure répétée..

Rupture

Il se produit également dans les tendons en raison de mouvements très répétitifs et soudains, de blessures soudaines ou de vieillissement. Les ruptures peuvent être partielles ou complètes.

En outre, les blessures au tendon ou au biceps et à la coiffe des rotateurs sont les plus courantes..

La compression

Se produit lorsque l’acromion appuie sur les tissus mous à mesure qu’il élève les bras du corps. En effectuant ce mouvement, la partie supérieure de l'omoplate comprime les tendons de la poche et la coiffe des rotateurs., peut causer une tendinite ou une bursite, une douleur intense et des mouvements limités.

En savoir plus: 11 exercices de renforcement des bras

Instabilité

Cela se produit lorsque la tête de l'os du bras sort de la cavité de l'épaule de manière forcée, telle qu'un coup, une chute ou une blessure..

Aussi appelé déplacement et peut être partielle (subluxation) ou complète (dislocation). Une fois que l'os revient à sa place, il peut causer une gêne lorsque nous effectuons un mouvement spécifique..

Arthrose

Si un ou deux de vos épaules vous font mal, l’arthrose peut aussi en être la cause. L'un des types les plus courants est dû à l'usure..

En outre, les symptômes sont une inflammation, une raideur et une douleur et commencent à atteindre les personnes d'âge moyen..

Il se développe lentement et lentement, limitant les mouvements. En outre, cela peut être lié à des blessures résultant de la pratique de sports ou de certains travaux, ainsi que de la rupture de la coiffe des rotateurs..

Fracture

C'est quand les os se cassent. Dans ce cas, il peut s'agir de la clavicule (cou), de l'humérus (bras) ou de l'omoplate (omoplate). Lorsque le patient est un adulte, cela peut être dû à une chute et, plus jeune, à une blessure grave, telle qu'un accident de voiture ou un sport de contact, par exemple..

Cause une douleur aiguë, des ecchymoses et une inflammation. En outre, il est nécessaire d'appliquer un pansement et, dans certains cas, de subir une intervention chirurgicale.

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Comment mettre fin à la douleur à l'épaule?

L'exercice est le meilleur moyen de traiter, de prévenir et d'améliorer la douleur à l'épaule:

Mouvement de levage avant

Utilisez une bande de résistance qui renforce la flexibilité. Saisir le bord d'un meuble ou d'une porte de façon à ce qu'il soit à hauteur de la taille, puis étendre complètement le corps en maintenant le bras rigide jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.

Ne pas lever le bras plus haut que le niveau de l'oreille.

Élévateur d'épaule

C'est un exercice similaire au précédent, il nécessite également un groupe. Prenez une extrémité avec une main et placez-la sur votre abdomen, puis prenez l’autre extrémité avec votre main libre..

Peu de temps après, ouvrez le bras et assurez-vous qu’il est parallèle au sol, maintenez pendant un moment et revenez à la position de départ.

Levage en arrière

Attachez le groupe à un pied de table. Ensuite, placez-vous face à la table et attrapez l’autre extrémité de la bande avec une main, tendez la main vers l’arrière sans vous placer au-dessus de votre épaule.

Rotation du corps

Avec la bannière toujours attachée à la table, écartez-vous et ramassez-la avec la main la plus éloignée. Suivant, dautour du cou et placez-le très près du corps.

La seule chose qui devrait bouger, ce sont les poignets, vers l'extérieur. Même si l'épaule ne bouge pas, cela renforcera tout le bras..

Haltérophilie

Pas besoin d'aller à un gymnase et d'obtenir le plus grand poids. Vous pouvez vous entraîner avec un paquet de riz ou remplir une bouteille avec un demi-litre d’eau ou de sable. Levez le bras au dessus de la tête, allongez-vous complètement et baissez le cou.

3 exercices d'haltères pour renforcer les épaules