Comment récupérer le corps après la grossesse

Beaucoup de femmes dans le monde de la renommée montrent souvent leur corps «parfait» alors qu'elles viennent de devenir mères. Cette tendance a amené beaucoup de femmes à penser que c'était normal et qu'elles devraient retrouver leur corps après la grossesse le plus tôt possible..

Cependant, il s’agit d’un comportement malsain car il peut conduire à de mauvaises décisions à un moment où de bonnes habitudes sont cruciales. Même si vous avez un peu d'aide, La récupération du corps après la grossesse est un processus lent et progressif.

Bien sûr, cela ne devrait pas être trop long non plus, puisque Les premiers mois du post-partum sont essentiels pour commencer à intégrer des mesures de perte de poids. Alors… comment le faire? Que devrions-nous prendre en considération? Nous allons donner quelques conseils à suivre.

Récupération du corps après la grossesse: ce qu'il faut savoir

Être une mère est une expérience merveilleuse qui change la vie d'une femme. Et si beaucoup de ces changements sont les bienvenus, d’autres, tels que le le gain de poids et les mesures peuvent être une raison de faible estime de soi et de dépression.

Pendant la grossesse, le corps s'adapte à la formation d'un nouvel être humain. Par conséquent, il est normal de ressentir un étirement des hanches, un élargissement des seins et une perte de fermeté de l'abdomen..

En général, une femme peut gagner 10 à 15 kg (ou plus) à ce stade. Toutefois, cela ne signifie pas que le corps ne peut pas être récupéré après la grossesse. Bien qu'il n'y ait pas de formules «magiques» pour y parvenir, de nombreuses habitudes saines peuvent vous aider..

Avoir de la patience

Avant de commencer un plan de perte de poids après la grossesse, il est essentiel de prendre en compte le fait que les changements n'apparaîtront pas du jour au lendemain. Donc, une des clés pour ne pas échouer dans cette tentative est d’avoir de la patience et soyez constant avec tous les efforts.

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Commencez votre grossesse

Ce «manger pour deux» ou trop manger pendant la grossesse peut compliquer le processus de récupération du corps. C'est pourquoi, Le plus recommandé est de commencer à prendre soin de votre poids dès la grossesse, cherchant à augmenter que le permis.

Ne pas reporter

Il est vrai qu’une femme ne peut pas commencer une routine intensive juste après l’accouchement. Cependant, la période postnatale, celle du premier trimestre après l’accouchement, C'est le bon moment pour adopter une routine de récupération du corps saine et ciblée..

Allaitement

L'allaitement est l'un des meilleurs alliés pour lutter contre le surpoids après la grossesse. Chaque fois que le bébé tète, aidera à augmenter les dépenses caloriques et vous pourriez perdre jusqu'à 500 calories. Cependant, il est recommandé de compléter l'allaitement avec une alimentation équilibrée..

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Adoptez un régime équilibré

La nécessité de récupérer le corps après la grossesse laisse penser que certains régimes "miracles" agissent pour perdre du poids. Attention! Bien que certains plans provoquent la tentation, la nutrition post-partum est aussi importante que la grossesse.

Le moyen le plus sûr de retrouver un poids santé consiste à suivre un régime alimentaire varié, contrôlant les graisses et les sucres. Au lieu de consommer des produits raffinés, nous recommandons des aliments frais comme des fruits et des légumes..

En outre, il est également pratique d’utiliser des méthodes de cuisson alternatives telles que la vapeur ou le gril. Éviter les graisses saturées vous aidera à perdre du poids plus facilement..

Faites de l'exercice modéré

Femmes qui viennent d'accoucher ne peut pas sauter immédiatement aux activités physiques à impact élevé. Bien que l'exercice soit recommandé dès les premiers jours après l'accouchement, il devrait être progressif et modéré..

Les premières activités suggérées comprennent l’étirement des extrémités. Ensuite, il est bon de marcher avec le bébé ou de faire une petite promenade. Au début, l’idéal est de ne consacrer que 30 minutes par jour. Plus tard, lorsque vous retrouverez votre état physique, vous pourrez augmenter l'intensité.

Une bonne option est de rechercher des cours de yoga ou de pilates spécifiques., environ 6 mois après l'accouchement. En outre, il est recommandé d’exercer avec un entraîneur personnel, qui planifiera les routines qui vous conviennent.

Augmenter la consommation d'eau

Une bonne hydratation est essentielle à toutes les étapes de la vie. Donc, comme support de toutes ces habitudes, Il est recommandé de boire beaucoup d'eau pendant la journée.. Cela vous permet non seulement de récupérer votre corps après la grossesse, mais augmente également la production de lait maternel..

Êtes-vous prêt à commencer? Alors suivez toutes ces habitudes. Rappelez-vous que le gain de poids pendant la grossesse est différent chez chaque femme. Concentrez-vous sur votre corps et essayez de maintenir des habitudes saines pour atteindre votre objectif..