5 collations santé qui aident à traiter la dépression

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) dit que le La dépression est un trouble mental très répandu dans le monde entier..

Ses principales caractéristiques sont la présence de tristesse, de sentiments de culpabilité ou de manque d'estime de soi. Perte d’intérêt ou de plaisir, troubles du sommeil ou de l’appétit, manque de concentration et fatigue.

En outre, l'OMS note que la dépression peut devenir chronique ou récurrente. Cela entrave considérablement l'exécution des différentes activités effectuées par le patient, ainsi que sa capacité à faire face à la vie quotidienne..

Personne n'est exempt de souffrir de ce trouble mental, parce que nous sommes tous exposés au stress et à l’anxiété qui se produisent dans nos environnements de travail et personnels respectifs..

Chiffres alarmants

Selon l'OMS, la dépression affecte plus de 300 millions de personnes dans le monde. Entre 2005 et 2015, le nombre de cas a augmenté de plus de 18%.

Cela indique également que cette maladie peut entraîner un grave problème de santé.. Surtout, prolongé pendant une longue période et intensément modéré ou sévère.

Dans les cas les plus prononcés, cela peut conduire au suicide. Chaque année, près de 80 000 personnes se suicident. De plus, cette action est la deuxième cause de décès chez les 15-29 ans, selon les données de l'OMS..

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Traitements

L'OMS précise que, s'il existe des traitements efficaces pour lutter contre la dépression, malheureusement, la moitié des personnes touchées dans le monde ne les reçoivent pas..

L’un des principaux obstacles à une attention efficace est la ressources rares et spécialistes de la santé formés pour le mener à bien. Cela est lié, à son tour, à la stigmatisation des troubles mentaux et aux diagnostics cliniques inexacts existant dans la culture..

Souvent, les personnes souffrant de dépression reçoivent un diagnostic erroné. L'inverse se produit également chez les personnes non atteintes de cette maladie, mal diagnostiquées et traitées inutilement avec des antidépresseurs..

Par conséquent, nous présenterons une série de collations santé qui peuvent vous aider à traiter la dépression..

Cependant, vous devez vous rappeler les points suivants: Consultez toujours votre médecin sur les meilleures options pour traiter cette maladie..

5 collations santé qui peuvent vous aider à traiter la dépression

1. l'avoine

Les taux de sucre dans notre circulation sanguine peuvent avoir un rapport avec la dépression. Heureusement, il existe des aliments qui aident à équilibrer le glucose dans votre corps, à apaiser le système nerveux et à optimiser votre bien-être émotionnel..

C'est ici que l'avoine joue un rôle clé. Grâce à sa teneur en fibres solubles, aidera à calmer votre système digestif et vous empêchera de réduire les niveaux de sucre dans votre corps. Quelque chose qui peut vous aider à éviter les changements brusques d'humeur..

En outre, ce grain entier a également offre à votre corps les vitamines B1, B6 et B5. Ces nutriments peuvent vous aider à préserver votre stabilité émotionnelle car ils influencent la production de produits chimiques du cerveau qui affectent l'humeur..

• Pour tirer parti de ses avantages, vous pouvez utiliser des flocons d'avoine dans vos différentes présentations. Par exemple, une salade de fruits accompagnée d'avoine grillée.

2. collations santé: noix

Les noix ou autres noix sont également l’un des casse-croûte sains les plus recommandés pour traiter la dépression..

Ils contiennent des acides gras oméga 3, éléments essentiels au bon fonctionnement de notre cerveau. Il a été démontré que de faibles niveaux d'oméga 3 peuvent être l'une des causes de la dépression. Donc ils peut nous aider à avoir une bonne humeur et à promouvoir le bien-être du système cardiovasculaire.

De même, manger régulièrement des noix vous aidera à vous concentrer et à garder votre cerveau actif. De plus, avec le temps, il peut prévenir la détérioration cognitive..

3. chocolat

Le chocolat noir, riche en cacao, contient des molécules antioxydantes qui vous aideront à arrêter l'action des radicaux libres.

De même, sa consommation est un stimulant de la sérotonine dans le cerveau, une substance renforçant l'humeur qui réduit le cortisol..

C'est une collation parfaite. Dans les quantités recommandées, il peut être très sain pour le corps et l'esprit. Assurez-vous simplement d'acheter des chocolats à 70% de cacao.

4. banane

La banane est riche en magnésium. Les personnes qui souffrent de stress, de dépression ou d'anxiété bénéficient grandement de la consommation de ce fruit en augmentant leurs niveaux de ce minéral dans le corps..

5. pomme

La pomme est une source d'antioxydants qui aident le cerveau à fonctionner correctement.. Ils contribuent également à la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, ce qui nous permettra de contempler positivement la vie..

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Les aliments non recommandés pour les collations santé

Si on vous a diagnostiqué ou soupçonné d'être dépressif et prendre une collation saine, devrait éviter ou réduire la consommation des aliments suivants:

• Trop de café et de thé
• Aliments gras
• Aliments au sucre raffiné
• Boissons gazeuses et alcool
• Aliments contenant des édulcorants