Comment régénérer les cheveux, la peau et les ongles «à l'intérieur»

Nous sommes habitués à trouver divers produits promettant de régénérer les cheveux, la peau et les ongles en les traitant à l'extérieur..

Cependant, La raison derrière l'apparition de ces aspects de notre corps peut être interne., de sorte que leur "guérison" doit se faire "de l'intérieur".

Nous avons souvent des ongles fragiles et cassants, des cheveux ternes et tombants et une peau sèche et malsaine en raison de carences nutritionnelles, qui pourraient facilement être corrigées par un changement des habitudes alimentaires et du mode de vie..

Une alimentation inadéquate et pauvre en nutriments peut nous amener à faire face aux problèmes suivants:

• Des ongles longs à se développer
• Ongles faibles qui se cassent tout le temps
• Peau sèche
• Perte de cheveux
• Cheveux ternes
• Un regard fatigué alors que la peau du visage perd son éclat et sa santé
• Tonus musculaire altéré, ce qui peut favoriser l'apparition d'un affaissement

C'est pourquoi, aujourd'hui, nous souhaitons partager quelques recommandations sur la manière dont nous pouvons améliorer notre régime alimentaire pour inclure toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires à la santé de nos cheveux, de nos ongles et de notre peau..

Régime pour régénérer les cheveux, la peau et les ongles

La première recommandation est un peu plus générale: nous devrions garder un régime alimentaire équilibré, riche en fruits et légumes, optant pour des sources de protéines animales maigres ou de protéines végétales, ainsi que de manger des graisses saines et des glucides complexes.

Évitez les aliments raffinés, le sucre et les graisses saturées.

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En outre, un autre facteur est essentiel. Nous savons tous que les conséquences du tabagisme, en particulier sur la peau, sont terribles., C'est pourquoi il est essentiel de travailler pour se débarrasser de cette habitude néfaste..

En revenant au régime, nous devrions être conscients de l'apport de certains nutriments clés:

1. Protéines pour régénérer les cheveux

Les protéines sont essentielles à la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Ils - kératine, collagène et élastine - éliminent les rides et apportent force et élasticité à la peau, préviennent la chute des cheveux et renforcent les ongles..

Veillez donc à ce que votre régime alimentaire contienne une quantité saine de protéines, en accordant toujours la priorité aux sources de protéines maigres telles que le poisson, le poulet, les fruits de mer et les œufs..

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Vous pouvez également consommer des produits laitiers faibles en gras et investir dans des sources de protéines végétales telles que le soja, les graines de chia, les oléagineux et les légumineuses..

2. Acides gras Oméga 3 et Oméga 6 pour régénérer les cheveux, la peau et les ongles.

On parle beaucoup de ces éléments aujourd'hui, et leur importance est vraiment essentielle..

En plus d'offrir un certain nombre d'avantages pour la santé à notre corps, La consommation de ces graisses saines aide également à lutter contre la sécheresse de la peau et du cuir chevelu., en plus de contribuer à la santé globale des cheveux, de la peau et des ongles.

Pour les obtenir, les meilleures sources sont les poissons tels que le saumon et le thon..

3. Fer pour régénérer les cheveux, la peau et les ongles

La carence en ce minéral est largement connue pour déclencher la perte de cheveux. Le manque de fer peut également affecter vos ongles, il est donc important de vous assurer qu'il fait partie de votre régime alimentaire..

La viande rouge est la meilleure source de fer, mais il ne faut pas en abuser car elle est riche en graisses saturées selon la coupe..

Choisissez toujours des coupes maigres ou d'autres sources telles que les légumineuses (haricots et lentilles, par exemple) et les grains entiers..

4. Biotine pour régénérer les cheveux, la peau et les ongles

Cette vitamine B est très importante pour la santé des cheveux et des ongles, alors assurez-vous qu'elle soit présente dans votre alimentation.

Il aide les enzymes essentielles à décomposer les glucides, les lipides et les protéines, favorisant ainsi leur absorption dans l'organisme..

Certains aliments riches en biotine comprennent les graines oléagineuses telles que les arachides, les noisettes et les noix, le soja, les graines de tournesol, les pois, l'avoine et le riz brun..

5. La vitamine C pour régénérer les cheveux, la peau et les ongles.

La vitamine C est essentielle à la production de collagène, qui garde la peau saine et forte. En outre, il augmente également l'immunité.

Pour le manger, choisissez des fruits comme l’orange, le kiwi, le citron, le pamplemousse et d’autres fruits riches en antioxydants..

6. De l'eau pour régénérer les cheveux, la peau et les ongles

Parfois, nous oublions le remède naturel le plus simple, mais il n'est pas moins efficace. La déshydratation du corps affecte négativement la santé et l'apparence de notre peau, de nos cheveux et de nos ongles., alors boire beaucoup d'eau est critique.

Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour assurer votre hydratation et les nombreux autres avantages de l'eau pour notre santé et notre bien-être..