Comment réguler les hormones par l'exercice

Apprenez à réguler les hormones, molécules de différentes natures produites dans les glandes sécrétoires ou endocrines.

Ils travaillent en conjonction avec le système nerveux et sont responsables de nous faire agir, ressentir et penser comme nous.

Ils jouent un rôle très important dans le corps, car ils visent à assurer la croissance adéquate. L’hypophyse est responsable de la sécrétion d’hormones de croissance pendant l’enfance et l’adolescence..

En outre, les hormones remplissent les fonctions suivantes:

• Activer ou inhiber les enzymes
• Ils sont responsables de la reproduction
• Contrôler l'utilisation et le stockage de l'énergie
• Avoir une action dynamique sur divers organes
• Prendre soin des caractéristiques sexuelles

Cependant, pour comprendre leur fonctionnement en particulier, vous devez savoir que il existe différents types d'hormones dans notre corps et chacun d'entre eux remplit une tâche spécifique.

Nous détaillons les types d'hormones les plus importants et leurs fonctions. Aussi, vous saurez comment réguler les hormones par l'exercice.

Types d'Hormones

Les principales hormones sont les suivantes:

• Progestérone: Sécrétée par les ovaires, l'utérus et les glandes mammaires pour réguler le cycle menstruel.
• Insuline: Augmente la consommation de glucose et abaisse la glycémie.
• Thyroxine: Produit par la thyroïde et les glandes parathyroïdes. Régule le métabolisme du calcium et du phosphore dans le corps.
• Adrénaline: Produit par les glandes surrénales. Augmente la fréquence cardiaque, contracte les vaisseaux sanguins et provoque la vigilance et l'excitation.
• Sérotonine: Neurotransmetteur qui contrôle l'humeur, l'appétit et le sommeil.
• Dopamine: La dopamine est un neurotransmetteur qui augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle..
• Mélatonine: Module le système immunitaire, a un effet antioxydant et provoque également le sommeil.
• Somatotropine: Hormone ayant des effets sur les os et les muscles provoquant une stimulation de la croissance cellulaire et une mitose.
• Prolactine: Il agit sur les seins, l'utérus et le système nerveux central. Il est responsable de la production de lait pendant la grossesse, en plus de donner du plaisir au moment des rapports sexuels..
• Oxytocine: Cela fait partie des causes de l'orgasme et est également présent dans les réactions qui suscitent la confiance en soi..
• La leptine: Hormone produite par le tissu adipeux, elle a pour fonction de diminuer l'appétit et d'augmenter le taux de métabolisme..
• Orexine: Il a pour fonction d'augmenter la dépense énergétique et de provoquer l'appétit..

Comment réguler les hormones avec l'exercice?

Action des hormones pendant l'exercice

La première chose que vous devez savoir, c'est que le corps humain est un ensemble d'un tout.. Le système nerveux fonctionne en conjonction avec le système endocrinien. Tandis que l’un produit des neurotransmetteurs, l’autre produit des hormones qui se complètent.

En faisant de l'exercice, le corps active une série de processus chimiques ou neurochimiques pour gérer le stress produit par ces stimuli..

Lorsque nous entraînons notre corps, nous générons des adaptations dans notre métabolisme., dans les systèmes respiratoire et vasculaire, dans le sang et globalement.

Ces changements sont coordonnés par le système nerveux et le système endocrinien chaque fois que nous faisons de l'exercice et en récupérons..

En termes généraux, l'exercice active des hormones pour réguler chaque jour nos performances, et aussi après lui au moment de la récupération musculaire.

Parmi les fonctions que les hormones exercent dans notre corps lors des exercices, on trouve:

• Réguler la température corporelle
• Renforce les muscles
• Varier l'humeur
• Stimuler le métabolisme pour favoriser la perte de poids

Des hormones qui s'activent avec l'exercice

• Hormone antidiurétique: Il est lié à l'absorption des liquides de la vessie.
• Hormone de croissance: Augmente le volume des muscles, des os et du collagène. Il joue un rôle très important dans le métabolisme des graisses. Il commence à se relâcher dans l’hypophyse ou l’hypophyse après 25 minutes d’exercice. L'augmentation varie avec la durée et l'intensité..
• Prolactine: Les niveaux de prolactine augmentent temporairement avec l'exercice. Il est libéré par l'hypophyse et régule la croissance et le développement des glandes mammaires, la production de lait de lactation et le métabolisme du sel..
• Endorphines: Lorsque nous pratiquons une activité physique intense et régulière au moins trois fois par semaine pendant 60 minutes, des endorphines sont libérées. Selon une étude de l'Institut Karolinska, cela augmente le sentiment de bien-être et diminue le sentiment de douleur émotionnelle..

En général, l'exercice, qu'il soit faible, modéré ou élevé, active certaines hormones dans notre corps. En fait, il stimule le métabolisme et favorise la perte de poids..