Comment avoir un petit déjeuner sain?

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée; par conséquent, il devrait contenir les nutriments nécessaires pour rester disponible jusqu'au déjeuner.

Beaucoup de gens n'accordent pas suffisamment d'importance à ce repas et finissent par le quitter, ce qui peut être dangereux pour la santé du corps..

Avantages d'un petit-déjeuner sain

Bien manger le matin n'est pas seulement un moyen de se procurer de l'énergie, mais aussi de bénéficier du corps dans son ensemble..

Avoir tous vos repas quotidiens de manière saine et équitable est le meilleur moyen de perdre du poids et de mettre votre corps en forme.. 

En outre, petit déjeuner fantaisiste et pari sur un menu sain, riche en nutriments et en fibres, il sera plus rassasié. Éviter aussi de trop manger au déjeuner.

Le matin, après des heures de jeûne pendant le sommeil, le corps a besoin reconstituer les réserves d'énergie par la nourriture; afin que vous puissiez faire toutes les tâches quotidiennes.

Si cela ne se produit pas, vous êtes obligé de recourir à la combustion de la masse musculaire, qui provoque l'affaissement tant redouté.

De plus, le corps commence à stocker les graisses pour pouvoir utiliser l'énergie; car ils ne reçoivent pas assez de nourriture à cette fin.

Que manger pour le petit déjeuner?

Des céréales

Manger des céréales au petit déjeuner est une bonne option pour ceux qui veulent satisfaire la faim et réduire les mesures.

La présence abondante de fibres augmente la sensation de satiété; parce que votre digestion se fait très lentement, gardant votre estomac plein plus longtemps.

De plus, les fibres solubles aident à contrôler le le cholestérol et accumulation de graisse. Les insolubles profitent aux transit intestinal.

Les femmes adultes devraient consommer environ 2200 calories par jour. 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine pour le petit déjeuner contient environ 140 calories.

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Des fruits

Tous des fruits sont gratuits pour le petit déjeuner, depuis qu'ils ont grandes quantités de fibres. En plus de fournir une dose supplémentaire d'énergie au corps.

Les consommer, éviter de mélanger le chocolat, le sucre blanc raffiné ou le lait en poudre, qui transforment des aliments sains en une bombe de calories.

Préférer saupoudrer les céréales comme gruau et granola, ou sucrer avec du miel naturel.

Tous les fruits sont gratuits au petit-déjeuner, sauf en cas d'intolérance ou d'allergie à un particulier. Mais rappelez-vous, choisissez de saupoudrer les fruits de flocons d'avoine ou de céréales, et non de chocolat ou de sucre..

Lait et dérivés

Si vous ne pouvez pas passer la journée sans un verre de lait le matin, vous pouvez consommer la substance quantités modérées.

Si vous souhaitez remplacer la portion par quelque chose de plus sain, mangez deux tranches de fromage blanc ou un verre de yogourt sans gras.

Pour ceux qui présentent intolérance au lactose, il y a l'option de lait de soja.

Ou même remplacez le lait par un jus ou un thé naturel.

Le lait doit être consommé avec modération et opter pour ses dérivés dans des présentations plus légères; comment le yogourt faible en gras peut être plus bénéfique.

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Café noir

Le café noir est indispensable pour le petit-déjeuner de nombreuses personnes, mais Une consommation excessive de la substance peut être nocive pour l'organisme..

Limitez-vous à une tasse de café, ou remplacez la boisson par une tasse de thé ou de jus naturel.

Le café doit être consommé avec modération. Notez que: Une tasse de café noir avec du sucre nous donne 33 calories; Si nous choisissons de réduire le sucre, nous consommerons environ 3 calories. 10 petits déjeuners qui vous mettront en forme