Comment tonifier et augmenter les fesses?

Les fesses sont l’une des parties du corps les plus orgueilleuses et les plus complexes qu’elle produit chez la femme. D'autre part, les hommes démontrent que c'est la région dans laquelle ils s'établissent et valorisent le plus. Que diriez-vous de savoir comment vous pouvez tonifier et augmenter vos fesses?

Pour rendre cela possible, nous allons donner quelques conseils. Régime alimentaire, exercice, boire beaucoup d’eau et marcher beaucoup sont les recettes du succès. Un, deux, trois, commençons.

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la tonification et l'augmentation des fesses. De nombreuses femmes ont le privilège de naître avec des fessiers parfaits, d'autres choisissent la méthode la plus coûteuse et pratiquent la chirurgie esthétique..

Et d'autres encore appliquent les idées suivantes pour atteindre le même objectif.. Nous pouvons donc compter sur plusieurs options ou recommandations pour garder nos fessiers toniques.. 

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Conseils pour tonifier vos fesses

Alimentation correcte

Il y a beaucoup de déclarations qui disent "nous sommes ce que nous mangeons" et nos fessiers ne font pas exception. Au contraire, la graisse s'accumule souvent dans cette région; quelque chose qui, d'autre part, nous n'aimons pas beaucoup.

Il existe des aliments tentants, tels que des bonbons, des frites et des collations. Malheureusement, toutes ces calories délicieuses nous donnent du volume dans les régions indésirables..

Si nous voulons améliorer l'apparence de nos fesses, nous devons suivre un régime alimentaire sain: riche en fruits, légumes, grains entiers et beaucoup d'eau. Nous ne devrions pas passer aux aliments riches en graisses saturées, en calories, en sucre et en sel..

Par conséquent, suivre un régime alimentaire approprié ne contribuera pas seulement à une image corporelle plus belle. Mais aussi va nous aider à avoir une grande santé.

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Rappelez-vous qu’il est conseillé de prendre plusieurs petits repas par jour plutôt que d’en prendre quelques-uns, mais abondants.. Il est également recommandé de prendre de petites collations toutes les 3 heures entre les repas principaux..

Pour cela, nous pouvons choisir un yogourt, une poignée d’oléagineux, un fruit, des barres énergétiques hypocaloriques ou d’autres options..

Faire des exercices

Admettons-le, il n’est pas si difficile d’obtenir des fessiers plus beaux et plus forts, compte tenu de ce que vous avez dit précédemment: si vous mangez bien et faites de l’exercice, vous pourrez atteindre cet objectif..

Ce n'est pas un miracle, il suffit de mettre de côté la paresse et de consacrer au moins une heure par jour à l'activité physique..

Toute activité physique sert à brûler des calories et à modeler le corps, mais il existe des exercices spécifiques qui fonctionnent spécifiquement sur les fesses..

Exercices pour tonifier et augmenter les fesses

Pour tonifier et augmenter efficacement vos fesses, La formule idéale consiste à effectuer des exercices physiques spécifiquement axés sur les hanches et les fesses..

Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour augmenter vos fesses et renforcer vos muscles..

Squats pour tonifier et augmenter les fesses

Toutes les femmes devraient pratiquer cet exercice., car celui qui nous aide à modeler nos hanches et qui durcit nos cuisses, soulève et raffermit nos fessiers..

Commencez par vous tenir debout, les deux jambes à la largeur des épaules, puis abaissez lentement vos hanches sans que le tronc ne se penche. Les genoux doivent être derrière les orteils, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas avancer.

Nous devrions prendre les fesses en arrière, mais en maintenant l'alignement du corps. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Squats à jambes alternées

Commencez par vous arrêter avec les jambes écartées parallèlement au niveau des hanches. Puis avancez et baissez lentement votre corps en pliant les deux genoux.

Essayez de maintenir une flexion de 90º et le genou de la jambe avant à la même hauteur que la cheville..

Faites 3 séries de 15 répétitions puis répétez avec l'autre jambe devant..

Le pont

Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Relevez un peu votre dos en poussant vos fesses. Ceux-ci doivent être bien contractés. La partie la plus postérieure des cuisses et de l'abdomen aussi.

Former une ligne diagonale entre les genoux et les épaules. Faire 3 séries avec 20 répétitions.

Pont variation

Il y a un exercice qui consiste en une variation de pont. Pour cet exercice, il est recommandé de vous allonger sur un tapis à l'envers. Relevez la hanche en adoptant la même posture qu'auparavant.

Maintenir la contraction des fesses, des cuisses et de l'abdomen. Seulement cette fois, vous lèverez une jambe et baisserez.

Puis inspirez en soulevant et expirez en baissant et en alternant les jambes. Cet exercice est un peu plus complexe, mais renforcera le jeu de muscles: abdomen, cuisses et fesses, ainsi que l’étirement du dos.. 

Faites 3 séries avec 20 répétitions. Vous allez adorer le résultat!