Comment traiter l'apnée du sommeil?

L'apnée du sommeil est un trouble qui affecte notre respiration pendant notre sommeil. La personne atteinte de ce problème fait l'expérience de la «respiration artificielle», c'est-à-dire qu'elle ne respire plus d'air pendant de brèves pauses nocturnes..

Les interruptions peuvent durer jusqu'à 20 secondes. En savoir plus sur l'apnée du sommeil et son traitement.

Apnée du sommeil: Caractéristiques

Empêche la personne de bien dormir, c’est le premier point à connaître sur l’apnée, car elle interfère avec le rythme naturel du sommeil. La personne est susceptible d'avoir un sommeil léger ou ne peut jamais dormir à fond, de sorte qu'elle ne se reposera pas assez ou que ce dont son corps a besoin pour se rétablir après son voyage..

L'apnée et les mauvaises nuits comportent de nombreux aspects négatifs tels qu'une faible consommation d'énergie, une productivité réduite, une vigilance mentale réduite pendant la journée, des réflexes lents, etc..

Il ne peut pas être traité comme une somnolence ou une insomnie. Si vous ne faites rien, cela peut déclencher des problèmes plus graves, allant d'une maladie cardiaque à l'obésité, à l'hypertension ou au diabète..

Avec un traitement approprié, les symptômes peuvent être réparés, le sommeil est normal et la personne peut profiter des avantages d'un sommeil sain..

Lire aussi: Comment combattre l'apnée du sommeil avec 5 remèdes naturels

Symptômes de l'apnée du sommeil

• Pause respiratoire
• Fort ronflement
• Étouffement
• Haleter
• Somnolence diurne
• Sommeil agité
• Sensation d'essoufflement au réveil
• Réveillez-vous avec un mal de gorge ou une gorge sèche
• Mal de tête le matin
• L'irritabilité
• Incapacité de se concentrer
• Sautes d'humeur
• La dépression
• Postures de sommeil inhabituelles
• Cauchemars
• Tendance à toujours respirer par la bouche
• Transpiration excessive la nuit
• Faible performance professionnelle, académique, etc..

Les causes pour lesquelles l'apnée du sommeil se développe peuvent être diverses, mais sont essentiellement divisées en:

• Apnée obstructive du sommeil: Les voies respiratoires se rétrécissent lors de l'inhalation en raison d'un déséquilibre des muscles de la gorge. Cela entraîne de brèves pauses dans le mouvement inspiratoire, ce qui réduit l'oxygène qui atteint le sang. Lorsque cela se produit, la personne se réveille instantanément lorsque son cerveau détecte qu'elle est incapable de respirer, ce qui provoque le réveil du corps par l'ouverture des voies respiratoires. Parfois, directement, il n'est pas nécessaire de se réveiller car le mécanisme fonctionne à nouveau sans heurts. Cet épisode peut se produire plusieurs fois pendant la nuit et provoquer une sensation de fatigue ou d’étouffement..
• Apnée centrale du sommeil: est le moins fréquent, mais il convient de le mentionner. Cela se produit lorsque le cerveau ne communique pas correctement avec les muscles responsables de la respiration. Dans ce cas, la personne a également du mal à concilier le sommeil ou s’il est trop bref. Ceux qui ont tendance à souffrir de ce type d'apnée sont les patients souffrant de problèmes cardiaques qui se réveillent souvent à l'aube..
• Complexe d'apnée du sommeil: Elle est causée par une obstruction des voies respiratoires due à différents facteurs ou à une défaillance de la fonction des muscles intermédiaires. Certaines des causes peuvent être le tabagisme, l'obésité, la consommation excessive d'alcool, une obstruction du passage du nez ou des antécédents familiaux..

Découvrez: comment savoir si vous avez une dépendance à l'alcool

Traitements naturels pour réduire l'apnée du sommeil

Ces conseils peuvent aider les personnes qui ont des problèmes la nuit à garder leur système respiratoire en bon état et à prévenir l’apnée:

• Réduire quelques kilos ou, dans certains cas, un peu plus. Cela soulagera la constriction de la gorge. Par conséquent, il sera nécessaire de réduire le poids idéal en faisant un régime équilibré et adéquat..
• Effectuer des exercices: 30 minutes d'activité physique modérée par jour, comme une marche rapide, peuvent aider à soulager l'apnée obstructive du sommeil.
• Évitez certains médicaments et buvez beaucoup d’alcool: les tranquillisants, les somnifères ou les antihistaminiques sont nocifs dans ces cas. Boire de l'alcool parce que cela détend les muscles du dos de la gorge et gêne la respiration.
• Dormir d'un côté ou du ventre: Ne dormez pas sur le dos, car votre langue ou votre palais mou peut reposer sur votre gorge et bloquer les voies respiratoires. Certains disent que coudre une balle de tennis ou un objet derrière le pyjama peut aider à empêcher la personne de se retourner la nuit..

Plus de traitements

• Gardez les voies nasales ouvertes toute la nuit: Utilisez un spray nasal salin ou des pistes spécialement conçues à cet effet. L'idée est que le nez soit toujours ouvert pour recevoir de l'air. Ne pas utiliser de décongestionnants ou d'antihistaminiques.
• Évitez la consommation de caféine ou les dîners lourdsLa caféine interfère avec le rythme normal du sommeil, égal aux grandes quantités de nourriture. Toujours attendre deux heures entre le coucher et le dîner.
• Respecter le temps de sommeil: Essayez toujours de vous coucher et de vous lever en même temps pour que le corps s'y habitue. De cette façon, vous serez «programmé» pour dormir suffisamment chaque nuit, contribuant ainsi à réduire les épisodes d'apnée et à réduire la fatigue..
• Pratiquer le yoga: Cet exercice envisage une respiration plus consciente et sert en même temps à élargir les voies nasales et les voies respiratoires. Avec une pratique régulière, vous pouvez contrôler votre respiration et assurer une circulation d'air adéquate à l'intérieur et à l'extérieur du corps..
• Consommer de l'ail: aidera à soulager l'élargissement des amygdales ou l'inflammation du système respiratoire. Cela vous permettra d'inspirer et d'expirer plus naturellement et confortablement. Faire une pâte avec de l'ail et consommer avant de se coucher ou ajouter plus d'ail dans vos préparations.

6 conseils pour bien dormir après une journée de travail