Conseils pour prévenir l'arthrose à partir de 35 ans

Saviez-vous qu'il s'agit d'un trouble d'usure des articulations et qu'il existe plusieurs astuces pour prévenir l'arthrose à partir de 35 ans? Continuez à lire pour en savoir plus!

Aujourd'hui, nous allons parler de ce sujet afin que vous puissiez en savoir un peu plus sur cette maladie et sur la façon de la détecter à temps. En outre, comme la plupart des maladies, Cela peut également être évité si vous prenez en compte quelques recommandations simples..

Qu'est-ce que l'arthrose??

Selon l’International Arthrosis Foundation (OAFI), l’arthrose est une maladie articulaire dégénérative qui affecte à la fois le cartilage et les os et les tissus mous de l'articulation. ". Il ne s’agit pas seulement d’une blessure à une partie du corps, mais aussi d’un ensemble de parties interdépendantes dont nous devons prendre soin: os, cartilage et tissus..

Le but du cartilage articulaire est simple: faire glisser les os entre eux pour permettre le mouvement. Cependant, cartilage articulaire usé expose la surface osseuse, que se frotter les uns avec les autres crée beaucoup de douleur.

• A tendance à toucher les articulations les plus couramment utilisées, telles que les mains et la colonne vertébrale, et celles qui soutiennent le poids, telles que les hanches et les genoux..
• Les groupes à risque les plus courants sont les personnes âgées, les athlètes et les personnes qui effectuent un travail exigeant qui nécessite beaucoup de tensions dans les articulations..

Quels sont les symptômes?

Les symptômes communs d'arthrose incluent:

• Douleur et raideur articulaires
• Gonflement important au niveau des articulations
• Squeak ou bruit avec le mouvement commun
• Fonction articulaire diminuée

Quelles sont les causes de l'arthrose??

S'il est vrai que cette maladie se produit pour de nombreuses raisons, les plus courantes sont les suivantes:

• Inactivité physique
• Activité physique excessive
• Changements mécaniques du corps
• Blessures et blessures mineures
• Affaiblissement du cartilage en raison d'une mauvaise alimentation.

Bien qu’il ait une composante génétique, les causes les plus courantes sont généralement liées au mode de vie. L'obésité est la cause principale, il est donc nécessaire de prendre soin de manger tôt. Les enfants obèses sont sujets à l'arthrose à un moment de leur vie..

Bien que cela puisse sembler ironique, le l'exercice peut aussi causer de l'arthrose. Bien sûr, seulement si c'est trop intense et si c'est fait en excès. Les athlètes comme les boxeurs, les joueurs de football, les joueurs de tennis ou ceux qui pratiquent l'haltérophilie ont tendance à développer une arthrose au fil du temps..

À ne pas manquer: selon une étude, les agrumes nous aident à prévenir l'obésité et les accidents vasculaires cérébraux

Comment l'arthrose est diagnostiquée?

Le diagnostic d'arthrose est généralement obtenu en consultant un spécialiste (rhumatologues, physiothérapeutes et orthopédistes). La détection de l'arthrose est généralement due aux symptômes décrits précédemment et aux résultats de l'examen physique..

De plus, le spécialiste utilise des tests tels que des radiographies et autres pour déterminer le niveau de la maladie et pour exclure d'autres conditions communes. Après avoir connu le degré de complication de la maladie, il indiquera le traitement approprié, en tenant compte des caractéristiques physiologiques du patient..

Dans les cas plus graves, une intervention chirurgicale peut être une option pour soulager les symptômes..

6 astuces pour prévenir l'arthrose à partir de 35 ans

Comme de nombreuses maladies, l'arthrose peut également être prévenue car elle n'est pas strictement conditionnée par des facteurs génétiques, bien que dans certains cas, une telle influence puisse exister. Ce sont les habitudes de vie qui pèsent le plus lourd dans l'apparition de la maladie..

Conseils pour prévenir l'arthrose comprennent:

1. En savoir plus sur la maladie

Ce n'est pas seulement important pour ceux qui souffrent, mais c'est aussi très précieux pour quiconque. Ce sont généralement des personnes qui correspondent à la les groupes à risque les plus courants tels que les femmes, les athlètes et les personnes souffrant d'obésité.

Tout savoir sur la maladie vous aidera à prendre les précautions nécessaires pour éviter les blessures et la récurrence de la maladie. En outre, si un membre de votre famille est diagnostiqué, cela lui sera très utile pour l'aider à faire face à la maladie..

2. Pratiquer une activité physique modérée

L'activité physique permet le renforcement des muscles et des articulations. Si vous êtes un athlète, c’est très important de pratiquer des activités physiques sous la supervision d'un coach et aller chez le médecin périodiquement pour vérifier l'état des articulations.

Si vous débutez avec votre routine sportive, il est également très important d'avoir une supervision professionnelle. En outre, l'activité physique doit être complétée par des informations sur la manière dont les exercices sont effectués. Cela vous aidera à mieux maîtriser chaque mouvement sans surcharger les muscles, les os et les tendons..

Découvrez: Dandelion Drink: un remède à la maison pour soigner vos os

3. Le maintien d'un régime alimentaire équilibré est l'un des conseils pour prévenir l'arthrose.

La perte de poids chez les personnes obèses soulage la surcharge articulaire et par conséquent ralentit l'apparition de l'arthrose. Avoir une alimentation équilibrée permettra à la personne de maintenir un poids adapté à son âge et à sa taille..

Maintenir un régime alimentaire riche en nutriments, vitamines et minéraux est très important, tout comme la réduction de la consommation excessive de graisses saturées, de glucides et de sucres. Cela aidera non seulement à prévenir l'arthrose mais également les maladies cardiovasculaires..

4. Maintenir une alimentation riche en suppléments nutritifs de cartilage

La consommation de suppléments tels que le collagène hydrolysé, le sulfate de chondroïtine, la glycosamine et l'acide hyaluronique est idéale pour nourrir le cartilage. Une alimentation riche en ces suppléments ou ingérée sous forme de gélule est recommandée..

Certains suppléments, tels que la glucosamine, sont déjà produits par notre corps et se trouvent autour des articulations. Cependant, à En vieillissant, le degré de ce supplément diminue et l'articulation s'affaiblit. Pour cette raison, il est important de le consommer fréquemment..

5. Évitez les charges lourdes et les mouvements répétitifs des articulations pour éviter prévenir l'arthrose

Soumettre les articulations à de grandes contraintes les affaiblira. Lorsque vous soulevez des charges lourdes, faites-le avec prudence et rarement. De même, l'exécution de mouvements articulaires répétitifs pourrait les user et augmenter les risques de souffrir d'arthrose..

• Si vous êtes blessé et que vous devez effectuer un travail ou des activités exigeantes, prenez des pauses fréquemment..
• De même, Protégez vos articulations avec des accessoires tels que coudières et genouillères afin de éviter les complications.

6. Portez des chaussures appropriées

Des chaussures qui offrent une stabilité lors de la marche et des empreintes de coussins sont un des conseils pour prévenir l’arthrose. L'utilisation excessive de talons hauts n'est pas recommandée..

Bien que vous puissiez porter des talons lors d'occasions spéciales, il est conseillé de ne pas les porter tous les jours. L'utilisation continue causera une instabilité dans votre corps à chaque étape. Vos chances de chute augmentent et, de plus, votre chaussure n'absorbe pas correctement l'impact entre le sol et votre pied. Par conséquent, cela pourrait augmenter le risque de blessure..

Suivez ces conseils simples pour réduire vos risques de souffrir d'arthrose. Ne surchargez pas vos articulations et prenez-en soin..

Si vous ressentez des douleurs aux genoux, aux hanches ou aux mains, assurez-vous de consulter votre médecin le plus tôt possible pour connaître la situation à l'avenir. N'attendez pas pour traiter l'arthrose quand il est trop tard.