Comment une alimentation saine vous aide à mieux vivre

Nous rêvons tous d’avoir une longue vie pleine de santé et de jeunesse. Or, contrairement à cela, de nombreuses personnes au moment des repas choisissent la première chose qu’elles voient dans le réfrigérateur ou choisissent d’acheter des fast-foods. ou fast food. Malheureusement, ce qu'ils ne savent pas La vraie clé de la longévité est d'avoir une alimentation saine.

Cela nous aidera non seulement à prendre soin de notre apparence, mais réduira également le risque de souffrir de maladie cardiovasculaire, de diabète, d'obésité et d'autres complications de santé. Tous finiraient par détériorer la qualité de vie de l'individu..

Avantages de maintenir une alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée est celle qui contient les nutriments nécessaires. faire face à votre quotidien. Il est composé de légumes, de fruits, de céréales, de poisson, de viandes maigres, de produits laitiers, de graisses non saturées et de fibres qui assurent le bien-être physique et mental de chacun. Tout cela va pour ce qui suit:

1. Renforcer le système immunitaire

Le système immunitaire est constitué d'un ensemble de structures biologiques chargées de protéger l'organisme contre les bactéries, les virus et les champignons. C'est pourquoi il est important de rester actif à 100% dans le cadre d'un régime alimentaire riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants..

Une fois ce système renforcé, il peut réparer les dommages mineurs ou les blessures subies par l’individu..

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2. Améliorer les fonctions cérébrales

Une alimentation riche en nutriments contribue à améliorer les fonctions cérébrales., et stimuler la performance intellectuelle des gens.

Les aliments que les experts recommandent de consommer comme mémoire sont les noix, les fruits, les légumes et le poisson..

La nutritionniste Alma Palau, présidente du Conseil général des diététistes-nutritionnistes d’Espagne, explique dans un article publié dans le journal El País que: «Les acides gras oméga-3 sont très importants pour la mémoire».

De même, d'autres nutriments essentiels interagissent dans le développement cognitif du sujet.. Ceux-ci incluent le fer, l'iode et la vitamine B12..

Elle dit que lorsque les personnes souffrent d'anémie ou de très faibles niveaux d'iode ou de vitamine B12, leurs fonctions neuronales sont affectées, que ce soit en concentration ou en assimilation..

3. Fournir de l'énergie au corps

Les gens d'aujourd'hui ont tendance à mener un style de vie rapide qui les épuise et les stresse trop. Au milieu de cela, le pouvoir est la meilleure option pour recharger notre énergie. Une alimentation riche en protéines et en glucides sains permettra au corps de reprendre des forces rapidement..

D'autre part, il est nécessaire de préciser que les sucres raffinés génèrent généralement des pics d'énergie chez l'individu, mais de courte durée. En fin de compte, ils finissent par causer plus de fatigue, voire de problèmes de santé..

4. vous garder en forme

Sans doute, Une alimentation équilibrée est la clé pour perdre du poids ou maintenir un poids optimal.. Bien sûr, accompagné d'une bonne routine d'exercice. Un indice de masse corporelle adéquat est synonyme de bonne nutrition..

La clé de la longévité à long Valter: une alimentation saine

Valter Longo, ou mieux connu sous le nom de «gourou de la longévité», est directeur de la biologie cellulaire à l'Institut de longévité de l'école de gérontologie de l'Université de Californie du Sud..

Pendant 25 ans, il entreprit une étude pour découvrir les habitudes alimentaires des personnes les plus âgées du 21ème siècle..

Alors, basé sur son expérience de terrain, il a publié son livre Le régime de longévité dans l'année de 2017. Dans ce livre a expliqué la routine alimentaire qu'une personne doit suivre pour atteindre 100 ans ou plus en bonne santé.

Explique que le régime de longévité idéal comprend les éléments suivants:

• Tout d’abord, éliminez la viande rouge, limitez la viande blanche et prenez 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel jusqu’à 65 ans..
• De plus, cette valeur augmentera progressivement.
• Aussi les sucres seront réduits au minimum.
• Ainsi, vous ne devriez pas consommer de grandes quantités d'amidons tels que le pain, les pâtes et le riz..
• Par contre, ne pêchez que quelques fois par semaine.
• Enfin, les légumes et les légumes sont abondants..

Gardez votre corps jeune

De même, il recommande de jeûner au moins deux fois par an. Cela favoriserait la régénération des cellules souches, contribuant à maintenir une apparence jeune et saine..

Quant aux personnes qui grossissent facilement, elles ne recommandent de manger que deux fois par jour, plus deux collations ne contenant que 100 calories..

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Enfin, l'auteur recommande de manger toute la nourriture de la journée en 12 heures, distribuée entre 8h et 20h. Ce régime devrait s’accompagner d’une bonne routine d’entraînement qui dure entre 20 et 25 minutes par jour..

En conclusion, comme vous l'avez vu, une alimentation saine contribue à la santé et au bien-être de votre corps. Cependant, ce processus ne doit pas être pris de manière irresponsable. En cas de doute, demandez à un spécialiste de la nutrition de préparer un plan d'alimentation spécialement pour vous..

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