Connaître les avantages de monter des escaliers

Les avantages de monter et descendre les escaliers ne se comparent même pas à la commodité d'utiliser l'ascenseur tous les jours.. De ce fait, certains programmes d’entraînement sont spécialement conçus pour être effectués dans les escaliers. C’est une tendance chez les amateurs d’entraînement fonctionnel..

La bonne nouvelle est que partout où vous pouvez trouver une échelle et profiter de l'exercice. L'exercice est aérobique, aide à brûler les graisses, élimine la cellulite et améliore la santé cardiovasculaire.. Ensuite, découvrez les autres avantages de monter des escaliers ci-dessous.

Pourquoi est-il bon de monter les escaliers?

Comme indiqué précédemment, C'est une activité aérobique très efficace pour travailler les muscles des jambes., brûler la graisse du bas du corps et dépenser de l'énergie.

Il stimule la décomposition des molécules de macronutriments dans les aliments consommés et contribue ainsi à éliminer les graisses stockées dans l'organisme. De cette façon, la fréquence cardiaque et la capacité pulmonaire s'amélioreront sensiblement.

En train de brûler des calories, la graisse stockée à l'intérieur des cellules adipeuses commence à disparaître; C'est pourquoi monter des escaliers est idéal pour lutter contre la cellulite, le cauchemar qui frappe la grande majorité des femmes..

Une personne de 65 kg peut brûler environ 500 calories en descendant et en montant les escaliers en moins d'une heure.. Cela dépendra de la vitesse et du nombre d'étapes, mais il ne s'agit que d'une moyenne pour vous rendre compte de l'efficacité de cet exercice qui ne nécessite aucun élément supplémentaire..

En plus d'aider à la réduction de poids, il a des effets positifs sur la santé à court, moyen et long terme..

En tant que tel, il contribue à réduire de manière significative les taux de mauvais cholestérol dans le sang et la probabilité de contracter des maladies chroniques telles que les problèmes cardiovasculaires, le diabète et même certains cancers, fournissant ainsi énergie et vitalité..

Si votre objectif est de brûler les graisses dans les jambes et la région abdominale, alors n'hésitez pas à monter les escaliers la prochaine fois que vous arrivez à votre lieu de travail.

S'il est difficile de suivre cette routine du lundi au vendredi, entraînez-vous le week-end. Essayez de grimper le plus vite possible, gardez votre posture droite et portez des vêtements de sport appropriés.

Lisez aussi: Exercices pour augmenter les muscles des jambes

Quel est le meilleur: monter ou descendre les escaliers?

Cette question est très courante chez les praticiens de cette activité ou chez ceux qui manifestent un certain intérêt pour le sujet..

Selon les experts, les deux alternatives sont également bénéfiques., Cependant, ils ne travaillent pas les mêmes muscles. Par conséquent, il est recommandé de monter et descendre.

Les jambes seront plus galbées, la taille sera plus fine, ce qui permettra de prendre du fitness et de prendre des dispositions au quotidien.

En outre, cela peut également représenter une alternative pour les personnes peu sociables, car l’utilisation d’escaliers évite les contacts sociaux plus étroits, comme lors de l’utilisation de l’ascenseur, et constitue également le moyen le plus utilisé pour les personnes souffrant de claustrophobie..

Lorsque vous montez ou descendez des escaliers, l'intensité de l'activité est presque la même. En montant, les fesses et les quadriceps sont travaillés, tandis que seuls les quadriceps qui travaillent régressent, contrôlant l’impact de la gravité..

Les deux activités doivent être effectuées de manière à ce que les muscles soient musclés de manière égale des deux côtés du corps., ainsi que la réduction de graisse. Ainsi, l'idéal est de faire l'exercice deux fois par semaine et le résultat sera bientôt visible.

Entraînement à l'échelle

Il y a tellement d'avantages à monter et descendre les escaliers que différentes routines et combinaisons d'exercices ont été créées. Par conséquent, certains des exercices pouvant être effectués dans les escaliers sont les suivants:

Pointe des pieds

Montez les escaliers avec vos jambes jointes et sautez pas à pas, Pour obtenir des résultats satisfaisants, l'exercice doit comporter au moins dix étapes. Répétez trois autres séries afin d’améliorer la force explosive et l’élasticité des muscles..

Run

Montez les escaliers aussi vite que possible. Reprenez votre souffle et répétez la même procédure trois fois..

Alors lisez aussi: Les avantages de courir deux fois par semaine

Sauter toutes les deux étapes

Monter toutes les deux marches, sauter au moins six fois, ce qui correspond à 12 pas. Faire quatre séries et descendre.

Monter avec un pied

Sautant avec une jambe, pliez l’autre jambe vers l’arrière pour que cette jambe ne touche pas le sol. Faites quatre séries (deux avec chaque jambe) puis reposez-vous.

Sauter comme une grenouille

Sauter accroupi avec les jambes et les pieds alignés. Trois séries de 10 étapes chacune.

Soulever le talon jusqu'aux cuisses

Effectuer un talon plus large en soulevant votre talon à vos cuisses ou vos fesses., alternant jambe droite et jambe gauche. Faites 4 séries de 10 étapes chacune.

Genouillère

Faites un plus grand saut dans les escaliers, en pliant un genou pour toucher l'abdomen., alternant entre le genou droit et gauche. Faites 3 séries de 16 étapes chacune..

Si vous avez des escaliers à la maison, prenez le temps de planifier vos exercices.. Donc, augmentez la vitesse et la fréquence d'entraînement après deux semaines. Ensuite, vous pouvez également inclure certains accessoires comme le poids, improvisé avec du sable dans des sacs ou des bouteilles, par exemple.

Crédits d'image: Colin Bowern, AJ Dy, métropolitain, Vick le Viking, Asher Isbrucker, Arileu, rubixcom.