Des carences nutritionnelles peuvent causer la dépression

La dépression est un trouble de l'humeur. Il se caractérise par l'apparition continue de sentiments de tristesse, d'irritabilité et une perte d'intérêt générale pour les activités quotidiennes et la vie en général..

En réalité, est considéré comme un problème de santé publique, comme il est très commun dans la population, en particulier dans les pays développés.

Jusqu'à il y a quelques décennies, on croyait que son émergence n'était due qu'à certaines situations émotionnelles..

Cependant, au fil du temps, il a été découvert que se produit par des variations dans la chimie du cerveau pouvant survenir en raison de facteurs environnementaux, de changements hormonaux et d'aspects génétiques.

En outre, il était possible de déterminer que son développement a beaucoup à voir avec les habitudes alimentaires, car certaines carences nutritionnelles augmentent les risques de souffrir.

Il est donc essentiel d’améliorer le régime alimentaire et d’augmenter la consommation de ces aliments dont la valeur nutritionnelle aide à prévenir et à combattre ce problème..

En ce sens, ci-dessous nous voulons partager en détail six carences nutritionnelles associées au développement de la dépression.

Les découvrir!

Carences nutritionnelles pouvant être à l'origine de la dépression

1. acides gras oméga 3

Les aliments riches en acides gras oméga 3 offrent de nombreux avantages à la fois pour le corps et pour la santé émotionnelle..

Votre consommation joue un rôle clé dans le développement et le fonctionnement du système nerveux central, car il contrôle l'inflammation et régule son activité.

De plus, ils sont clé pour équilibrer la libération de produits chimiques dans le cerveau et réduire le risque de vieillissement prématuré.

De plus, ils sont recommandés dans le cadre du traitement contre la dépression car ils augmentent la production de sérotonine tout en minimisant l'excès de cortisol..

De cette façon, vous pouvez les obtenir en consommant:

• Poisson gras
• Graines oléagineuses et graines
• Les légumineuses
• Des oeufs
• Les légumes

Lire la suite: Omega 3: Pourquoi c'est si important?

2. vitamine D

Avoir une carence en vitamine D augmente non seulement votre risque de problèmes osseux et articulaires, mais peut également conduire à de graves épisodes de dépression et de démence..

Cette vitamine est essentielle à la libération de sérotonine., un neurotransmetteur associé à la bonne humeur et au bonheur.

Une absorption correcte de ce nutriment réduit le risque de déséquilibre émotionnel. et d'autre part, exerce des effets positifs sur le système immunitaire.

Le moyen le plus courant de l'absorber est le soleil, mais on peut le trouver dans des aliments tels que:

• Poisson bleu
• Huile de morue
• Céréales et produits de soja enrichis
• Produits laitiers
• Des oeufs
• Champignon

3. Zinc

Le zinc est un autre micronutriment que participe à la régulation des émotions en stimulant certaines fonctions neuronales et l'activité du système nerveux.

À des niveaux appropriés, augmente la production de neurotransmetteurs de bien-être.

D'autre part, il est associé à plus de 250 voies biochimiques indépendantes liées au fonctionnement des principaux organes du corps..

Les aliments pour corriger cette carence incluent, par exemple:

• La viande rouge
• Les oeufs
• Les palourdes
• Les légumineuses
• Noix de Grenoble
• Les graines
• Grains entiers
• Produits laitiers biologiques

En savoir plus: Bienfaits du zinc pour la santé

4. sélénium

Ce nutriment est essentiel pour le bon fonctionnement du cerveau et le contrôle de l'humeur.

Il joue également un rôle important dans la fonction de la glande thyroïde, ce qui est essentiel pour une bonne santé mentale..

En bref, votre effet antioxydant et régénérant est la clé de la prévention et du traitement du trouble dépressif.

En ce sens, le sélénium peut être obtenu auprès de:

• Viandes maigres
• Poisson bleu
• Haricots et Pois
• Des oeufs
• Crustacés

5. magnésium

Malheureusement, le magnésium est l’un des minéraux les plus difficiles à absorber dans le corps..

En fait, on estime que de nombreuses maladies physiques et mentales sont liées à la carence en cet élément nutritif..

Dans le traitement de la dépression joue un rôle majeur, non seulement parce que augmente la production de sérotonine et de dopamine, mais aussi parce qu'il réduit la production de cortisol.

Ainsi, augmentez la consommation de:

• Algues
• Amandes
• Avocat
• Banane
• Les haricots
• Graines de citrouille
• Grains entiers
• Légumes à feuilles vertes

6. fer

En bref, la carence en fer est une des principales causes d'anémie, de fatigue mentale et de troubles dépressifs.

Etant une composante essentielle du développement et du fonctionnement cognitif, sensoriel et moteur.

Ses faibles niveaux provoquent une insuffisance de globules rouges, qui affecte l'oxygénation cellulaire et augmente les symptômes tels que le déséquilibre émotionnel, la fatigue et la confusion mentale.

Pour augmenter vos niveaux, vous devez manger, par exemple:

• Viande rouge
• Betterave
• Poisson bleu
• Gruau
• Épinards et feuilles vertes
• Grenade
• Des oeufs
• Les haricots
• Beurre d'arachide

Enfin, le traitement des carences nutritionnelles mentionnées peut être essentiel pour traiter les patients souffrant de dépression et de chutes émotionnelles..

Cependant, D'autres aspects doivent être analysés pour déterminer leur origine. et quelles autres mesures sont nécessaires pour traiter ces troubles.

Outils mentaux pour quand la dépression vient