Découvrez comment étirer la colonne vertébrale en 2 minutes

2 minutes, il ne faut que 120 secondes pour allonger la colonne vertébrale et soulager les maux de dos. Facile comme ça.

Pour l’étirement, trois objets seulement sont utilisés: un tapis ou une moquette, une balle de tennis et un ruban adhésif..

S'habituer au corps tous les jours aux bienfaits de ce simple exercice se traduira par une posture correcte et un bien-être reflétant directement un gain de qualité de vie..

De plus, quiconque souffre de maux de dos ou passe de nombreuses heures assis ne devrait pas hésiter: Cet exercice découle d'une position de yoga très spécifique qui empêche toute blessure par surcharge..

Ce n'est pas de la magie ou des médicaments occasionnels. C'est un type de physiothérapie simple et facile accessible à tous..

Le corps parle mais on n'entend pas

Nous revenons souvent à la maison avec le sentiment que quelque chose est "coincé" dans le dos. Nous inclinons la tête et remuons les épaules pour soulager momentanément l'inconfort..

Puis nous allons au lit et le lendemain nous nous levons plus reposés, tout va bien, au moins jusqu'à ce moment. La surcharge peut être évitée un, deux ou trois mois.

Cependant, si le travail vous oblige à occuper le même poste pendant plusieurs heures, la douleur réapparaîtra tôt ou tard.

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Le corps parle tous les jours. Crampes, raideur de la nuque, maux de tête, fourmillements dans les mains, chaleur dans le bas du dos.

Ce sont tous Symptômes d'une colonne vertébrale qui ne reçoit pas les soins qu'elle mérite.

De plus, il ne faut pas oublier un aspect essentiel. Les émotions ont un impact direct sur la colonne vertébrale.. 

Des facteurs tels que le stress, l'anxiété, la nervosité ou l'inquiétude entraînent des tensions dans toutes les zones cervicales, dorsales, lombaires, du sacrum et du coccyx..

S'étirer peut vous aider

En vous étirant la colonne vertébrale pendant seulement deux minutes chaque jour, vous vous sentirez beaucoup mieux.. Cela peut sembler très simple, mais il est très fondamental d’offrir un bien-être extraordinaire..

Cependant, le secret de ceci réside dans ces dimensions:

• Avec une mauvaise posture, les surfaces articulaires sont moins irriguées jusqu'à ce qu'elles deviennent progressivement plus rigides..
• Cependant, l'étirement améliore le flux sanguin global et stimule les muscles pour restaurer la souplesse des articulations.

• Aussi, quelque chose d'aussi sain que de prendre l'habitude de s'étirer tous les jours aidera à diminuer la tension musculaire et à améliorer la coordination.
• Il ne faut pas oublier que pour améliorer la santé des muscles et des articulations, il faut faire attention à quelque chose que tout le monde ne sait pas: la proprioception..
• La proprioception aide à développer une conscience corporelle adéquate. Cette capacité naturelle à détecter les mouvements du corps et la position des articulations est améliorée.

Apprenez à étirer votre colonne vertébrale en seulement 2 minutes

• Tout d'abord, pour vous étirer, vous devez choisir assez de place à la maison pour vous allonger.
• Pratiquez-le dans une surface confortable où le dos reste droit.
• Cet exercice simple devrait être axé sur un groupe de muscles où se concentrent les tendons..
• C'est l'un des parcours les plus répandus dans le sport et il sera très utile pour sa facilité et son efficacité..

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Matériel

• Un tapis ou un tapis
• Une ceinture ou une bande
• Une balle de tennis

Comment pratiquer l'exercice

• Tout d'abord, porter des vêtements confortables.
• Ensuite, allongez-vous à plat sur le tapis avec le dos droit et en contact avec le sol..
• Ensuite, placez la balle de tennis sous le bas du dos
• Tenez la ceinture ou le ruban: placez-le sur la plante du pied, pas au centre, mais un peu plus près des orteils.
• Prenez le ruban adhésif avec vos mains et soulevez votre jambe pendant environ vingt secondes ou aussi loin que le corps le permet.
• Respirez profondément et lentement.
• Répétez ensuite le même exercice avec l'autre jambe..
• Il est recommandé de pratiquer cet exercice d'étirement dans les deux minutes..

Le ballon situé dans la partie inférieure des lombaires permet de prendre conscience du dos pendant l'exercice; cependant, si vous préférez, vous pouvez vous étirer sans le ballon.

Il est important de pratiquer cet exercice tous les jours.. C'est un moyen simple et efficace d'étirer le dos, d'éviter les blessures et les surcharges..

Cependant, rappelez-vous de ne pas exagérer l'exercice et de l'exécuter selon vos moyens pour éviter les blessures.