Découvrez comment les graines de citrouille peuvent vous aider à mieux dormir

Les graines de citrouille peuvent être petites mais riches en nutriments si précieux que les jeter serait un vrai péché.

Ne le fais pas. Chaque fois que vous faites cuire une citrouille, séparez les graines pour en tirer le meilleur parti: elles vous offriront une quantité très intéressante de graisses saines, de magnésium et de zinc, idéales pour la santé de vos os..

Certains s'habituent à les manger comme une délicieuse collation; En fait, le simple fait de les griller aura quelque chose de sain et de délicieux à manger entre les heures. Mais si nous nous habituons à les manger lors de nos dîners, nous remarquerons la différence.

Ne manquez pas cette opportunité: ils sont faciles à préparer, se combinent de nombreuses manières et vous aideront à faire face à une journée stressante pour mieux dormir..

Comment résister?

Les graines sont une source naturelle de tryptophane

Comme nous le savons déjà, de nombreux aliments ont la propriété de favoriser divers changements biochimiques dans notre corps pour nous amener à un état de relaxation..

• Le lait chaud avec du miel ou des bananes en est un exemple. Maintenant, il est intéressant de savoir que Les graines de citrouille sont une source très riche de tryptophane.
• Le tryptophane est un acide aminé que notre corps transforme en sérotonine, ce qui induit la mélatonine dans notre cerveau, appelée «hormone du sommeil»..
• Quelque chose d'aussi agréable que de manger des graines de citrouille quelques heures avant de se coucher avec une source naturelle de glucides peut doubler la teneur en tryptophane de notre corps..

C'est une chose sensationnelle que vous ne pouvez pas empêcher de prouver!

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Autres avantages étonnants des graines de citrouille

Cela nous intéresse également: nous avons besoin d’un quart de tasse de graines de citrouille pour obtenir la moitié de la dose recommandée de magnésium..

• Ce minéral est très nécessaire pour soutenir l’influx nerveux vers le cœur, pour préserver la santé des os ou pour réguler notre pression artérielle..
• D'autre part, les graines de citrouille sont très convient aux femmes qui traversent les premiers stades de la ménopause.
• Ces graines sont riches en stérols de phytol naturels, elles réduisent donc l'impact de la suffocation, des maux de tête ou des douleurs articulaires..
• D'autre part, vous savez sans doute déjà que lorsqu'il s'agit d'obtenir une source naturelle d'oméga-3, nous avons souvent recours aux noix..
• A partir de maintenant, ne doutez pas: les graines de citrouille vous apportent une grande quantité d'acide alpha-linolénique.
• Enfin et surtout, ce petit trésor d’avantages est contenu dans les citrouilles toujours délicieuses, est très riche en antioxydants comme les caroténoïdes et la vitamine E.
• Grâce à ces antioxydants, nous réduisons l'inflammation et protégeons nos cellules contre les radicaux libres nocifs..

Comment manger des graines de citrouille pour obtenir un sommeil réparateur

Salade d'épinards, radis et graines de citrouille

Ingrédients

• 1 tasse d'épinards (28 g)
• 1 radis
• 1 tasse de roquette (28 g)
• 3 c. À table de graines de citrouille (24 g)
• 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique de Modène (10 ml)
• 1 cuillère à café de miel (7,5 g)

La préparation

• Dans ce cas, la première chose à faire sera de bien laver les ingrédients.
• Couper les radis en lames très fines.
• Mettez les épinards, la roquette et les radis dans un bol.
• Ensuite, ajoutez les graines de citrouille sur le dessus.
• Assaisonner avec du vinaigre balsamique de Modène.

Salade de fruits aux graines de citrouille

Ingrédients

• 1 pomme
• 1 yaourt blanc
• 2 c. À table d'avoine (20 g)
• 3 c. À table de graines de citrouille (24 g)
• 1 c. À thé de miel (7,5 g)

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La préparation

C’est une option pour compléter votre dîner très sain chaque fois que vous l’accompagnez de protéines. Il sera prêt en un peu plus de 5 minutes.

• La première chose à faire sera de laver la pomme et de la couper en quatre parties, en enlevant les graines du centre..
• Vous pouvez couper la pomme en petits carrés, puis la mettre dans un bol et la mélanger avec du yogourt blanc, sans oublier la cuillère à miel et les graines de citrouille.30

Les graines de citrouille sont très bénéfiques et nous vont bien presque n'importe quand et combinées avec n'importe quoi. Mais si nous les mangeons la nuit accompagnés de légumes ou d'un fruit, ils vous aideront à vous reposer..

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