Découvrez pourquoi il est important de manger au bon moment avant de se coucher

Dormir suffisamment la nuit est très important pour le bon fonctionnement du corps. Manger des aliments lourds ou aller au lit juste après avoir mangé peut vous rendre malade. Il est donc important de faire une pause après avoir mangé pour aller dormir..

De nombreux facteurs influencent grandement notre santé globale, tels que notre mode de vie, nos habitudes, ce que nous mangeons, comment nous le faisons et parfois lorsque nous agissons. Par conséquent, il est préférable d'éviter les habitudes qui causent des problèmes ou de graves dommages à notre bien-être physique..

Comment le dîner parfait devrait être

1. Le dîner devrait être léger.

Il est important de noter que le dîner doit être léger et contenir moins de 20% de calories qui devrait être ingéré tout au long de la journée. Il est donc important de bien choisir les aliments, de les digérer rapidement et d’éviter les problèmes la nuit..

Rappelez-vous que pour que les processus d'absorption des aliments se déroulent, le corps libère une série d'hormones pouvant avoir un impact négatif sur le corps. En outre, si votre estomac est plein quand vous dormez, vous pouvez souffrir de reflux gastro-oesophagien.

Le reflux n'est pas une blague. En fait, il est entendu qu’il peut causer le cancer du larynx et de l’œsophage. Par conséquent, vous devriez faire attention aux aliments que vous mangez la nuit et aux horaires que vous mangez..

2. Il est important de manger à des moments appropriés avant de se coucher

Le temps nécessaire à la digestion dépendra du type d'aliment et de la vitesse à laquelle il se produit.. Généralement, il faut attendre deux à quatre heures. S'il s'agit d'un repas plus complet et plus copieux, cela peut prendre jusqu'à six heures.

• Les aliments liquides peuvent être digérés en une heure.
• D'autre part, les aliments qui contiennent beaucoup de glucides peut prendre jusqu'à deux heures pour digérer.
• Les aliments riches en protéines peuvent prendre jusqu'à quatre heures pour être digérés après l'ingestion..
• Les aliments gras peuvent prendre de quatre à neuf heures à digérer..

Par conséquent, il est recommandé que votre dîner soit composé d'aliments légers et non gras et, en fonction des aliments que vous mangez, vous devrez peut-être attendre un moment avant de vous coucher pour que votre corps complète la digestion. Cela garantira une bonne nuit de sommeil..

3. profiter de l'occasion pour marcher

Après le dîner, une courte promenade est recommandée tout en faisant la digestion. Cela fait en sorte que l'estomac se vide plus rapidement et empêche le stockage des calories. La meilleure marche est celle qui n'est pas trop intense ou rapide, faite à un rythme lent..

En outre, cette simple habitude peut aider en cas d'insomnie, parce que marcher peut induire le sommeil.

4. Planifiez votre menu

Avant de choisir votre dîner et de commencer à cuisiner, il est recommandé de vous arrêter un instant, de prendre une profonde respiration et de réfléchir à ce qui est approprié pour votre consommation et celle de votre famille..

Lorsque vous magasinez, planifiez des dîners rapides, simples et délicieux.. Il n'est pas vrai non plus que les dîners puissent grossir. En fait, avec un bon menu, c’est un excellent moyen de perdre du poids.

5. Oubliez les mauvaises habitudes

Il y a des gens qui sont habitués à dîner juste 30 minutes avant de se coucher, sans aucun problème à cause de cela. Cependant, ce n'est pas approprié. Le corps peut présenter soudainement des symptômes tels que de l'acide gastrique, une gêne, un reflux et une prise de poids..

Dans ces cas, tous ces symptômes sont liés à une digestion inadéquate. Cela se produit aussi souvent lorsque la quantité de nourriture est trop grande ou trop tard..

Le plus recommandé est dîner deux à trois heures avant le coucher. Cela donne au système digestif le temps nécessaire pour effectuer tous les processus et favorise une plus grande absorption des nutriments..

En résumé, organisez-vous et dînez environ deux heures avant d'aller vous coucher. Vous remarquerez une grande différence en matière de santé tout en évitant l'accumulation inutile de calories. Votre sommeil sera également meilleur, favorisant votre repos.