Conseils pour réduire la consommation excessive de café

La consommation excessive de café est devenue une habitude pour beaucoup de gens. C'est une boisson qui nous fait sentir détendus et éveillés en raison de sa teneur en caféine qui provoque l'hyperactivité..

Une ou deux tasses par jour, c'est bien. Cependant, le problème commence quand vous avez trop de café..

Vous voulez savoir comment vous pouvez quitter cette habitude en la remplaçant par des options plus saines.?

Consommation excessive de café

Tout dans la modération est en bonne santé, mais quand on abuse de quelque chose, on ne peut plus s'arrêter. C'est parce que notre corps finit par tolérer les excès. Il souhaite donc que le café ait le même effet lorsque nous en buvons pour la première fois..

La consommation excessive de café augmente l'activité de l'organisme, ce qui peut causer des troubles légers à nerveux, de l'anxiété et même de la tachycardie. C'est, peut conduire à des problèmes de santé.

Il y a des cas de personnes dont le système nerveux change. Il peut affecter le sommeil, l’humeur et, dans certains cas, causer le syndrome des jambes sans repos ou Willis-ekbom. Ce syndrome est d'origine neurologique et engendre un désir incontrôlable de bouger les jambes en raison de la sensation de picotement et de brûlure..

Le café contient aussi Kahweol et cafestol, substances qui augmentent le «mauvais cholestérol» (LDL) dans le sang.

L'absence de prise pendant la nuit peut entraîner des symptômes de sevrage, tels que maux de tête, sautes d'humeur ou fatigue. Pour ces raisons, nous proposons d’arrêter progressivement la consommation excessive de café..

Comment réduire la consommation de café

Essayez certaines de ces idées pour éviter le café toute la journée:

1. Diminuer le montant

La première chose à faire avec cette décision est de réduire le nombre de tasses par jour.. Si vous buvez cinq tasses par jour, réduisez à quatre pendant quelques jours, puis trois, et ainsi de suite..

De cette façon, vous ne ressentirez ni retrait ni anxiété.. Votre corps n'a pas besoin d'autant de tasses de café par jour. Un ou deux suffiront pour vous donner de l'énergie ou vous faire sentir satisfait..

2. Combinez avec du lait

C'est un moyen de réduire la consommation de substance pure ou forte. Si vous continuez à le servir dans le même verre et que vous le prenez avec du lait pour le rendre moins concentré, vous consommerez moins de caféine..

Si vous ne pouvez pas tolérer le lait, préparez-le avec plus d'eau.. L'idée est que la consommation de caféine est réduite, c'est donc une bonne alternative..

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3. boire décaféiné

Changez votre café caféiné en café décaféiné. Même si ce dernier contient les mêmes substances qui font augmenter le taux de cholestérol, vous ne consommeriez pas de caféine, ce qui est à l'origine de l'effet de dépendance..

Une fois que vous vous serez débarrassé de la composante addictive du café dans votre vie, il sera plus facile d'arrêter ou de réduire votre dose. Ne vous inquiétez pas du goût de ce type de café car il ne varie pas beaucoup.

4. Changer le café

Pendant votre temps libre au travail, remplacez votre tasse de café par un fruit, un jus ou une collation plus sains.

Essayez une pomme pour voir les résultats, mais vous serez sûrement surpris lorsque vous réaliserez que l'eau est le meilleur substitut..

Lorsque vous avez envie de boire du café, consommez immédiatement une alternative saine.. Vous devriez le faire consciemment, ne pas remplacer le café par une autre dépendance..

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5. faire une sieste

Si vous buvez du café pour rester éveillé, c’est mieux faire une sieste entre 15 et 25 minutes pour récupérer. Les résultats seront plus favorables car le café vous empêche de dormir, mais il ne vous aide pas à vous concentrer ni à vous sentir reposé..

Ne refusez pas à votre corps le droit de se reposer comme il le mérite. N'oubliez pas que ne pas dormir suffisamment provoquera de la fatigue et d'autres maladies..

Il est important que pendant le processus de cessation de la consommation excessive de café, vous gardiez des médicaments contre les maux de tête. Il est très courant de souffrir de migraine au cours des premiers jours..

Recommandations finales

Le thé ne doit pas être considéré comme une alternative à la consommation de caféine, car bien qu’il soit en meilleure santé, il crée également une dépendance et contient de la théine. Cette substance est aussi forte que la caféine..

Il est conseillé de dormir 7 ou 8 heures par nuit pour récupérer le corps et le recharger en énergie et en vitalité. De cette façon, nous resterons actifs tout au long de la journée, sans dépendre de substances qui nous gardent éveillés et alertes..

Avoir une alimentation équilibrée est essentiel pour éviter une consommation excessive de café. Mangez à l'heure et prenez une collation au milieu de la matinée et de l'après-midi pour éviter le stress et l'anxiété qui nous poussent souvent à penser à prendre une tasse de café..

L'hydratation est importante pour maintenir les organes internes en bon état de fonctionnement.. Deux litres d'eau représentent en moyenne la quantité que nous devons fournir quotidiennement à notre corps..

Cependant, le médecin doit indiquer les besoins de chaque personne en fonction de son poids et de son état organique..

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