Régime De Yaourt Une Option De Perte De Poids Sain

Le régime au yaourt est un régime équilibré qui ne repose pas uniquement sur la consommation de ce lait. Bien qu'il existe des plans "miracles" du même nom, nous proposons aujourd'hui un modèle équilibré qui offre de meilleurs résultats sans mettre en péril la santé..

D'autre part, c'est un ingrédient très polyvalent qui peut être incorporé de nombreuses manières dans le régime alimentaire. Bien qu'il soit idéal de le prendre dans son état naturel, peut également remplacer certains condiments et sauces pour plats principaux. Comment faire ce régime?

Avantages du régime de yaourt

Il existe de nombreuses raisons d'opter pour le régime au yogourt au lieu de perdre du poids plus facilement. Premièrement, il propose une alimentation variée et sans danger, car il combine des ingrédients pour répondre à tous les besoins nutritionnels du corps..

D'autre part, il diminue le nombre de calories ingérées par jour, mais ne devient pas hypocalorique ou extrême. Comment le yaourt a un effet de satiété prolongé, évite les fringales et aide à tempérer les pincements.

Cet aliment est une source importante de vitamines B, de calcium, de magnésium et d'acides aminés essentiels dont l'assimilation protège plusieurs fonctions vitales. Pour être plus précis, régule le système nerveux, prend soin des os et protège la santé musculaire.

Entre autres choses, son acide lactique régule le pH intestinal et favorise la croissance de «bonnes» bactéries qui renforcent le système immunitaire. Par conséquent, ce régime est parfait pour augmenter les défenses et favoriser le soulagement de certaines infections..

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Caractéristiques de l'alimentation au yogourt

Dans le régime au yaourt, il est proposé de compléter un régime équilibré avec plusieurs portions de cette laiterie. Cependant, considérant que tous les excès sont mauvais, votre application n'est conseillée que pendant 5 ou 7 jours.

Durant cette période, vous devriez choisir des ingrédients hypocaloriques qui répondent aux besoins nutritionnels du corps. En plus, les sucres, les glucides simples et les graisses saturées doivent être exclus.

Aliments autorisés

• Fruits et Légumes Frais
• Viandes maigres et poissons
• Grains entiers et légumineuses
• Noix et graines
• Fromages faibles en gras

Aliments interdits

• Viande rouge et saucisses
• Petits gâteaux et collations
• Précuit ou restauration rapide
• Pain et pâtisserie industrielle
• Jus sucrés et sodas
• Bonbons et dérivés

Autres considérations

• Mangez cinq repas par jour: trois repas principaux et deux collations.
• Consommez beaucoup d'eau tout au long de la journée: entre 6 et 8 verres.
• Évitez les aliments frits, pané et fariné. Au lieu de cela, utilisez des méthodes de cuisson, de cuisson à la vapeur ou de cuisson dans l’eau..
• Buvez du yogourt naturel sans gras, sans sucres ni arômes ajoutés.

Menus recommandés pour le régime de yaourt

Les menus proposés ci-dessous pour les régimes au yogourt sont des exemples simples de la façon dont ce plan devrait être suivi. Cependant, chacun est libre de varier les principaux repas avec les aliments sains qu'il préfère.

Options de petit-déjeuner

• Tout d'abord, un verre de yaourt naturel, du pain grillé avec du jambon et des fruits au goût.
• En outre, vous pouvez choisir deux tranches de pain avec de la confiture lumière, une demi-tasse de yaourt nature et une portion de pomme.
• Enfin, l’autre option est une tasse de tisane, deux toasts à l’avocat et un yogourt nature..

Collation du matin

• Tout d'abord, une demi-tasse de yogourt nature avec une poignée de noix (environ 20 ou 30 grammes).
• En outre, vous pouvez opter pour une salade de fruits garnie de yogourt.
• Enfin, un smoothie au yaourt naturel avec des baies.

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Options de déjeuner

• Tout d'abord, un bol de salade verte avec vinaigrette au yogourt et poitrine de poulet en dés.
• En outre, vous pouvez opter pour un filet de poulet servi avec une salade de yaourt au concombre et au céleri..
• Enfin une assiette de pâtes complètes avec sauce au yaourt et bâtonnets de crabe.

Snack

• Tout d'abord, un verre de yogourt sans gras et deux craquelins.
• D'autre part, vous pouvez opter pour un demi-bol de fraises avec du yaourt naturel..
• Enfin, un yogourt aux graines de chia naturelles.

Options alimentaires

• Tout d'abord, vous pouvez choisir une portion de poisson cuit au four, de légumes cuits à la vapeur et une portion de pain de blé entier avec du yogourt..
• En outre, cela peut être une omelette française avec trois tranches de dinde et deux tranches d'ananas avec un yaourt.
• Enfin, des œufs brouillés aux champignons et aux crevettes, et un bol de fruits avec du yogourt.

En conclusion, essayez-vous de perdre du poids et ne savez pas comment vous y prendre? Optez pour le régime de yaourt. Comme vous pouvez le constater, ces options sont faciles à suivre et n’impliquent pas la famine. Bien sûr, dès que vous avez terminé votre régime, continuez de manger sainement pour éviter de reprendre du poids..

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