Daniel Chandler
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Comme avec tout terrain de sport, les gymnastes ont besoin d'un entraînement physique approprié, En plus d'une alimentation saine en gymnastique rythmique, leur permet de tirer le meilleur parti de leur entraînement, de prévenir les blessures et de prolonger leur carrière sportive.
Si vous vous présentez en tant que gymnaste, ou si vous souhaitez pratiquer ce sport, profitez de ces informations, présentées ici les bases d'un régime alimentaire adapté aux exigences de la gymnastique rythmique.
Exigences physiques d'un gymnaste rythmique
En raison de la confluence de différentes compétences et de la dextérité dans la pratique de la gymnastique rythmique, il est nécessaire de développer plusieurs conditions physiques, telles que:
- La force
- La flexibilité
- La coordination
- Agilité
- Solde
- De précision
- Résistance cardiovasculaire
En raison de la dynamique de leur entraînement et de leurs performances, les gymnastes doivent renforcer leurs bras et leurs jambes et ajuster leur graisse corporelle..
Dépense énergétique individuelle
Votre dépense énergétique dépend de votre entraînement.. C'est-à-dire combien de temps vous passez sur ceci ainsi que l'intensité de l'exercice. Par conséquent, nous devons préciser que votre régime alimentaire doit être individualisé. Unique à vous selon vos besoins.
Par conséquent, les recommandations que nous vous donnons sont basées sur des principes généraux que vous devez adapter en fonction des besoins de votre corps. Vous devez donc vous fier aux conseils nutritionnels d'un spécialiste..
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Besoins en énergie
Premier, rappelez-vous que les principaux combustibles physiques sont les glucides ou les glucides, et donc sa consommation est inévitable. En ce sens, vous devez les consommer en quantités suffisantes, bien réparties et, de préférence, à indice glycémique inférieur..
Cependant, le fait que les glucides soient un élément vital de la nutrition ne signifie pas que ce soit le seul groupe nutritionnel important.. Le les protéines et les lipides sont également nécessaires. Le rapport entre ces trois groupes d'aliments devrait être de 40% pour les glucides, 30% pour les protéines et 30% pour les lipides..
Le régime utilisé en gymnastique rythmique
En plus de la nécessité de considérer ce que vous mangez, il est également important "quand" vous mangez. Ce que vous consommez avant et après chaque séance d’entraînement aura une influence sur les performances sportives et la santé. en général.
Il est recommandé de manger deux ou trois heures avant de commencer votre entraînement ou de participer à une compétition. Vous devez également vous rappeler de suivre un régime quotidien composé de trois repas principaux et de deux ou trois collations entre les repas..
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Règle de plat
Une règle primordiale est d'éviter les glucides simples, qui sont ceux qui proviennent de sucres raffinés et de farine. Ceux-ci activent l'insuline, le stockage des graisses et l'inflammation. Cela augmente le risque de blessure..
D'autre part, vous devez faire très attention à la façon dont vous consommez les graisses, car elles peuvent créer une sensation de lourdeur. En conséquence, la digestion se fait très lentement. De même, les aliments riches en fibres peuvent provoquer des gaz ou des malaises gastro-intestinaux..
Enfin, essayez de prendre l’habitude de vous hydrater même si vous n’avez pas soif. À cet égard, gardez à l’esprit que votre environnement nécessitera plus ou moins d’eau.. Comme il y a plus de chaleur et d'humidité, il faut plus d'eau..
Aliments de base
Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments qui devraient constituer la base de votre régime alimentaire en gymnastique rythmique:
- Fruits et légumes en abondance.
- Glucides complexes, grains entiers et céréales.
- Produits laitiers, de préférence écrémés.
- Protéines maigres, tant animales que végétales.
- Bonnes graisses telles que l'huile d'olive, les noix et l'avocat. Bien qu’ils soient «bons», leur consommation ne doit pas être excessive.
- Évitez les sucres et les farines raffinées.
Comme nous l'avons indiqué au début, il s'agit de règles générales qui ne remplacent pas les conseils d'un nutritionniste du sport. Si vous souhaitez suivre un régime alimentaire compétitif pour cette discipline, adressez-vous à un professionnel. Il est la personne qui peut vous donner des recommandations spécifiques en fonction de vos besoins individuels..
Autres recommandations
Ceux qui s'entraînent le matin devraient éviter à tout prix de commencer leur routine de jeûne. Lorsque vous faites de l'exercice, vous consommez de l'énergie et cette source provient des glucides..
Cela signifie que si vous ne donnez pas à votre corps le carburant lui permettant de travailler et de commencer à s’entraîner, vous dépenserez quelque chose que vous n’avez pas. En conséquence, la fatigue apparaîtra.
D'autre part, pendant l'exercice, il existe un phénomène de destruction de protéines (connu sous le catabolisme musculaire). C'est pourquoi il est important de mettre un terme à cette annihilation de protéines, obtenue uniquement en consommant de nouvelles protéines, qui peuvent être du lait écrémé, des œufs, du saumon, des noix, etc.
Enfin, il est recommandé de compléter votre alimentation avec des suppléments tels que les oméga 3 qui aideront à prévenir les blessures lorsqu’elles régénèrent les fibres musculaires..