Ménopause Diet Nutriments essentiels

Au fil des ans, nous avons moins d'énergie et notre métabolisme ralentit. Ceci est accentué quand il s'agit de la ménopause. Nous découvrirons donc aujourd'hui le régime alimentaire le plus approprié pour la ménopause..

Peu après l'âge de 45 ans, il est normal d'augmenter la graisse corporelle et la rétention d'eau. Il est également fréquent que des troubles de la thyroïde apparaissent, ainsi que les premiers signes de l'ostéoporose..

Pourquoi cela se produit-il? Comment le métabolisme ralentit, Pour cette raison, il est nécessaire de modifier nos habitudes alimentaires..

La ménopause est entrée dans votre vie

Sans doute, entre 45 et 50 femmes cessent d'avoir leurs règles, en raison de la réduction des hormones appelées œstrogènes et progestérone.

Cependant, le diagnostic définitif ne survient pas après douze mois consécutifs d'aménorrhée (absence de menstruation). Les symptômes les plus courants à ce stade sont les suivants:

• Bouffées de chaleur, chaleur ou sueurs nocturnes.
• Changements de sommeil et d'humeur.
• Prise de poids.
• Sécheresse de la peau et des muqueuses.
• Accumulation de graisse dans les hanches et le ventre.
• Usure des os
• Réduction de la libido.
• L'insomnie
• Perte de force musculaire.
• Faiblesse des os due à une modification de la régulation homéostatique du calcium.
• Anxiété

De même, la ménopause peut avoir d'autres effets sur votre santé, tels que les maladies cardiovasculaires. Par conséquent, la nutrition que vous avez habituellement.

Prise de poids

Il est scientifiquement prouvé que Il existe un lien direct entre la prise de poids et diminution d'oestrogène.

Les femmes ménopausées accumulent souvent des graisses dans le ventre, la taille et les hanches, qui les prédisposent aux maladies cardiovasculaires..

De même, l’activité physique suscite moins d’intérêt, ce qui entraîne une augmentation et une diminution du tissu adipeux..

Cela conduit à une perte musculaire et à un gain de poids.. Les années, le manque d'exercice et la diminution des hormones sexuelles sont des facteurs qui aggravent la santé.

De plus, le manque d'œstrogènes rend le corps moins productif pour brûler les graisses., c'est pourquoi ils ont tendance à les stocker dans la région abdominale.

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Quel est le meilleur régime alimentaire pour la ménopause?

«Les légumes et les aliments frais constitueront une bonne base pour un régime alimentaire ménopausique».

Optimiser la qualité nutritionnelle de vos repas, le régime alimentaire de la ménopause doit être légèrement hypocalorique, varié et basé sur des aliments frais et de saison.

Voici le régime que vous devriez suivre pour soulager vos symptômes à ce stade:

Recommandations de petit-déjeuner

Commencez par essayer de prendre votre petit-déjeuner pendant la première heure après votre lever..

Par contre, évitez les jus car ils contiennent beaucoup de sucres tels que le fructose, ce qui favorise l’accumulation de graisse. Mieux vaut manger un fruit naturel.

Assurez-vous également d'inclure du fromage, des œufs ou des viandes maigres au petit-déjeuner..

Ne pas mélanger les féculents

Ne combinez pas les féculents (amidons à base de glucides) au même repas. Cela augmentera la charge glycémique du plat, ce qui aidera à libérer l'insuline et à accumuler les graisses plus rapidement..

Évitez les amidons suivants: pâtes, riz, pain, pommes de terre, sarrasin, maïs, quinoa, entre autres. De même, ne pas mélanger le maïs, banane, citrouille ou betterave dans vos repas.

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Les minéraux sont vos alliés

Dans un régime ménopausique, le calcium ne peut pas être absent.

Le calcium ne peut pas manquer votre régime ménopause. En fait, c'est essentiel pour la santé des os. Vous pouvez l'obtenir à partir de produits laitiers, de légumes et de graines..

Aussi dans les sardines, les huîtres, les algues, les crevettes, les amandes ou le brocoli, entre autres. Un apport suffisant en magnésium et en zinc est idéal au moment où votre corps absorbe le calcium; soit osseuse ou digestive.

Pour maintenir les niveaux optimaux de ces minéraux, il est recommandé de consommer des graines, des algues, du son de blé et du fromage frais..

De plus, le le phosphore rejoint le magnésium et le calcium pour maintenir la consistance osseuse. Cela dit, veillez à inclure les graines de tournesol, le germe et le son de blé, le tahini, le fromage non gras, le soja et ses dérivés dans votre alimentation..

Plus de minéraux que vous devriez consommer

Le fer est également un autre minéral essentiel que vous pouvez extraire des anchois, des anchois, des sardines, de la viande rouge, du foie, des grains entiers, des légumes, etc..

D'autre part, vous devez savoir que pour mieux assimiler le fer, vous devez le consommer avec des salades assaisonnées de citron ou de vinaigre. Aussi avec des aliments contenant de la vitamine C, tels que les tomates, les poivrons crus, le kiwi ou les agrumes.

En outre, Les aliments riches en bore ne doivent pas non plus manquer votre régime. Ce minéral vous aidera à maintenir votre santé osseuse optimale et à métaboliser le magnésium, le calcium et le phosphore. Pour obtenir les bonnes doses, ajoutez du brocoli, du persil, du chou, des champignons, des pois, de la laitue, du cresson et des haricots verts à vos repas..

Enfin, vérifiez auprès de votre médecin de confiance si vous avez des questions sur votre régime alimentaire ménopausique. Il saura vous guider au mieux.

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