Régimes hypocaloriques. Connais les!

Les régimes hypocaloriques sont ceux basés sur une restriction calorique quotidienne. Ce type de repas occupe le devant de la scène en été, avec le début de la soi-disant «opération de bikini».

Il est très important que les régimes hypocaloriques sont contrôlés par des professionnels de la santé et de manière contrôlée. Ils conviennent aux personnes en surpoids ou obèses et doivent être équilibrés..

Un régime hypocalorique sans surveillance peut entraîner de graves perturbations du métabolisme, surtout si l'apport calorique est inférieur à 1 000 calories par jour..

Quels sont les régimes hypocaloriques?

Dans la plupart des cas, la perte de poids est due à la perte de liquide et non à la graisse.

Par conséquent, le résultat en termes de réduction de volume ou de poids est apparemment satisfaisant mais ne dure pas très longtemps..

Surtout, il n'affecte pas les tissus adipeux, ce qui produit réellement l'obésité..

En général, la consommation de glucides complexes, Une restriction modérée des aliments gras et un exercice régulier sont les mesures appropriées. pour perdre du poids sans risque.

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L'échec des régimes hypocaloriques

Les régimes hypocaloriques sont inefficaces, car plus nous réduisons les calories, plus l'efficacité énergétique est essentielle pour le corps simplement par instinct de survie..

En d'autres termes, moins on donne de calories au corps, moins on dépense de calories.

Ainsi, lorsque vous revenez à manger normalement, votre corps est confronté à un excès d'énergie qu'il stocke sous forme de graisse de réserve..

Donc, le gain de poids peut être encore plus élevé que ce qui a été perdu pendant le régime..

C’est ce que l’on appelle l’effet concertina, qui conduit à une résistance progressive à la perte de poids, qui il est de plus en plus difficile de perdre du poids physiquement et psychologiquement.

Les régimes hypocaloriques sont si dangereux qu'ils génèrent des carences essentielles en micronutriments, telles que des minéraux, des vitamines, des oligo-éléments ou des acides gras essentiels..

Cela se traduit par une grande fatigue, qui peut souffrir de fatigue chronique, et une plus grande vulnérabilité aux maladies., puisque les mécanismes de défense du corps diminuent.

De plus, lorsque l'apport en protéines n'est pas suffisant, la masse musculaire a tendance à diminuer. Il est remplacé par la graisse lorsque vous prenez du poids..

Comment suivre un régime alimentaire faible en calories

Malgré les contre-indications des régimes hypocaloriques, certains conseils peuvent nous aider à adapter les principes de ce type de régime à un régime sain et équilibré:

• Combattre l'obésité avec des régimes hypocaloriques, nous devrions éviter de manger en dehors des repas. C'est une habitude qui augmente l'apport calorique, bien que ce soit notable..
• En été, il est plus facile de perdre du poids car les températures élevées nous incitent à rechercher des aliments plus légers et moins caloriques comme les légumes.. Cependant, vous ne devriez pas modifier radicalement votre régime alimentaire.. Surtout, parce que tout le poids que vous perdez de cette façon est rapidement récupéré.

• Évitez les aliments riches en énergie tels que les collations riches en gras et les boissons alcoolisées..
• Les aliments riches en fibres sont recommandés. Ils procurent un plus grand sentiment de satiété et aident à maintenir un certain rythme intestinal..
• Il sera essentiel de compléter un régime hypocalorique par une activité physique quotidienne. Cependant, Il est important de se rappeler que l'exercice doit être effectué de manière progressive.. Il doit s'adapter à ses conditions telles que l'âge et l'état cardiovasculaire, respiratoire ou articulaire.

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Conclusions

En bref, la clé d’un régime hypocalorique est de nous fournir moins de calories que nous n’en avons besoin tout au long de la journée, mais toujours avec modération..

Notre régime alimentaire devrait contenir de bons macronutriments, tels que des glucides, des protéines et des lipides.. Vous devriez également nous offrir des micronutriments tels que des vitamines et des minéraux..

Donc, remplacez les aliments riches en gras par plus de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne..

Cela vous aidera à suivre les principes fondamentaux des régimes hypocaloriques, mais d'une manière saine et contrôlée..

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