Régimes sains et économiques Aliments recommandés

Une alimentation saine et équilibrée n'est pas incompatible avec une liste de courses bon marché.. En fait, fonder notre alimentation sur les fruits et les légumes nous permettra de suivre un régime alimentaire sain et faible en gras. En outre, ce type de nourriture est généralement moins cher que la viande ou le poisson. Pour le prouver, nous vous donnerons quelques conseils pour suivre des régimes sains et économiques..

Alimentation saine

Riz brun

Le riz est un aliment répandu dans le monde entier. est l'ingrédient de base de nombreux plats traditionnels de nombreux pays. En particulier, le riz brun sera plus sain que le riz blanc et nous aidera à maintenir un régime alimentaire plus sain..

En général, une portion de riz correspond à 21% de l'apport quotidien recommandé en magnésium, à 15% de la quantité de vitamine B6, à 4% de la quantité de fer et à 3,5 grammes de fibres..

• D'autre part, environ une demi-tasse de riz brun peut fournir à notre corps jusqu'à 1,7 gramme d'amidon résistant. Celui-ci est un glucide sain qui nous permet d’accélérer notre métabolisme, contribuer à la combustion des calories.

0% de yaourt grec

Yaourt grec est un aliment avec d'excellentes valeurs nutritionnelles et de nombreux avantages pour la santé. Une portion quotidienne de yogourt grec sans gras peut fournir environ 23 grammes de protéines à notre corps..

• Cette nourriture rivalise même avec les sources de protéines les plus traditionnelles, comme la viande ou le poisson.
• Bien sûr, il est important de choisir un yogourt faible en gras pour éviter un apport excessif en lipides..

Gruau

Pour éviter la consommation d'aliments raffinés tels que la farine blanche, nous pouvons le remplacer par des flocons d'avoine.

• La farine d'avoine est un aliment bon marché et facile à trouver dans n'importe quel supermarché qui peut servir à faire de la farine faite maison ou à accompagner n'importe quel petit déjeuner..
• Maintenir un régime alimentaire plus sain, il est conseillé d'éviter d'ajouter du sucre à l'avoine et optez pour des alternatives comme la stevia, le miel ou la cannelle.

En général, une portion contient environ 4,6 grammes d'amidon, ce qui, comme nous l'avons dit, nous aidera à accélérer le métabolisme et à favoriser la perte de poids..

Haricots et pois chiches

Le les légumineuses sont des aliments avec d'excellentes propriétés nutritionnelles, qui contribuent à notre corps avec de bonnes quantités de protéines, vitamines et autres nutriments essentiels. De plus, la plupart sont faciles à trouver à bas prix, il est donc fortement recommandé de les inclure dans des régimes sains et économiques..

Une consommation régulière de haricots et de pois chiches peut nous aider à réduire les kilos en trop, ce qui est particulièrement recommandé pour les personnes en surpoids. Aussi, ils aider à réduire la pression artérielle.

Le fer et le sodium font partie des nombreux nutriments utiles apportés par ces aliments..

Conserves de thon

Le thon est un poisson qui nous donnera une bonne quantité de protéines. En outre, est une excellente source d'oméga 3 et de graisses saines.

Par conséquent, en incorporant du thon en conserve à notre alimentation, cela nous aidera à maintenir une alimentation saine et une liste de courses bon marché, en particulier si nous choisissons de mettre en conserve de l’huile de tournesol au lieu de l’huile d’olive..

Patate douce

Les patates douces fourniront à notre corps les vitamines et les minéraux essentiels.. Une portion de patates douces nous donnera 37,7% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine A., 15% de vitamine B6 et une bonne quantité de potassium et de fibres.

En outre, il contient de la vitamine C, du manganèse, des vitamines B1, B2 et du phosphore. Ce produit est très facile à trouver sur tous les marchés et nous pouvons le préparer de façons très différentes, souvent les mêmes que les pommes de terre ordinaires.

La patate douce est donc un aliment super recommandé pour une alimentation saine et économique..

Des pommes

Parmi les fruits, les pommes sont particulièrement bon marché et hautement recommandées pour contribuer à la perte de poids. C'est un fruit plein de vitamines, de minéraux et de fibres.. Votre consommation régulière nous aidera à réduire l'appétit. et meilleure prise de nourriture.

En bref, le les fruits et les légumes sont beaucoup moins chers que la viande et le poisson. Par conséquent, privilégier la consommation de ces aliments nous aidera à maintenir un régime alimentaire sain et à réduire le coût global de notre liste d’achats..

Ce sont des produits parfaits à intégrer dans des régimes sains et économiques..

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