Triglycérides bas naturellement plus bas

Les triglycérides sont la forme chimique sous laquelle la plupart des graisses sont présentes dans les aliments et dans le corps. Aujourd'hui, nous allons parler de la manière d'abaisser naturellement les triglycérides élevés.

Ils constituent un élément essentiel de la formation du plasma sanguin et sont dérivés de certaines graisses que nous mangeons et d’autres sources d’énergie, telles que les glucides..

Malgré ses bonnes fonctions, son excès provoque une hypertriglycéridémie..

Cette maladie était liée à des problèmes d'artère coronaire et était un facteur déterminant d'autres maladies telles que le diabète sucré..

Pour éviter ces problèmes, vous pouvez suivre les recommandations de base suivantes pour réduire le niveau de triglycérides dans votre corps..

Perte de poids pour réduire les triglycérides élevés

Les légumes comme les épinards et le brocoli et les fruits comme l’orange, la mandarine et la pomme sont également d’excellentes sources de fibres..

L'un des principaux traitements naturels pour réduire les triglycérides ou les éviter est de perdre du poids lorsque vous avez quelques kilos en trop..

Si vous avez des problèmes de surcharge pondérale, vous êtes également susceptible d’avoir des taux de triglycérides élevés., mais quelques changements alimentaires simples et assez d'exercice peuvent résoudre le problème.

Il est important de réduire la quantité d'aliments et de boissons riches en calories et en matières grasses, plutôt que de proposer une plus grande variété de fruits et de légumes..

Il a été démontré que les personnes très obèses peuvent réguler rapidement les taux de triglycérides en perdant 10% de leur poids.. Si vous perdez du poids, faites-le de manière naturelle et saine..

Lire aussi: Une alimentation saine et l'activité physique sont la clé pour perdre du poids

Si vous n’êtes pas très actif ou si vous passez de nombreuses heures assis, il est important d’augmenter votre activité physique..

Effectuer 30 minutes d'exercice trois fois par semaine peut aider à réduire les triglycérides jusqu'à 40%.

Vous n'avez pas à faire de gros efforts, une courte marche suffira et, à mesure que votre forme s'améliorera, vous pourrez augmenter votre allure..

Réduit les «mauvais» gras

Notre corps a le besoin et la capacité de contenir et d'utiliser certaines quantités de graisses triglycérides.. Toutefois, ceux qui souhaitent réduire les triglycérides doivent éviter de consommer de grandes quantités de gras saturés et trans..

Ces types de graisse peuvent être présents dans diverses vinaigrettes, conserves, beurre, lait entier, margarine, pains, viande rouge et bien d'autres..

Il est important que vous lisiez le tableau de nutrition afin d'éviter ces graisses.. 30% ou moins des calories que nous consommons sont sous forme de graisse..

En contrepartie, nous devrions inclure les grains entiers, les fruits, les légumes, les aliments faibles en gras et les viandes maigres..

Consommez plus d'oméga 3

La quantité recommandée d'acides gras oméga-3 varie de 2 à 3 grammes par semaine..

Nous avons parlé plus tôt de «mauvais» gras, mais il y a aussi des options saines qui devraient être présentes dans votre alimentation, comme les acides gras oméga 3.

Nous vous recommandons de lire: Omega 3, pourquoi est-il si important?

Ce type de graisse est bon pour le cœur car il aide à réduire directement les triglycérides..

Les experts recommandent d’inclure au moins une fois par semaine ce type de graisse dans l’alimentation. Vous pouvez le trouver dans le saumon, les sardines, la truite arc-en-ciel, le hareng et d'autres types de poissons..

Une autre façon d'augmenter l'apport en gras oméga-3 consiste à l'utiliser comme complément alimentaire, mais assurez-vous de consulter un médecin au préalable..

Limiter la consommation de glucides raffinés

Les glucides de basse qualité (tels que les aliments riches en sucre ou les céréales raffinées avec de la farine blanche) affectent gravement vos niveaux d'insuline, ce qui peut augmenter les taux de triglycérides..

Pour réduire les triglycérides, essayez d'augmenter votre consommation de grains entiers, de fruits et de légumes..

Les aliments à éviter comprennent les sodas, les bonbons, les édulcorants artificiels, le miel, la confiture et de grandes quantités de jus, y compris les jus naturels..

Consommer moins d'alcool

Si vous avez des niveaux élevés de triglycérides, l'alcool ne devrait pas faire partie de votre alimentation, car même de petites quantités peuvent être un gros problème.

Certaines personnes sont plus sensibles que d'autres à l'alcool. Si tel est votre cas et que vous souhaitez réduire les triglycérides, il est recommandé de changer d'alcool pour les boissons préparées avec de l'eau minérale ou du jus de fruit naturel..

Surveillez la quantité et la qualité du jus que vous consommez.

Si vous voulez toujours consommer de l'alcool, N'oubliez pas que la limite maximale autorisée est d'une tasse par jour pour les femmes et de deux pour les hommes..

6 conseils pour réduire les niveaux de triglycérides dans le petit-déjeuner