Distribution correcte des aliments dans un régime

Une alimentation saine est la clé d'une alimentation saine. Parce que ce n’est que par eux que nous obtenons les nutriments nécessaires au corps pour récupérer l’énergie perdue au cours de la journée et améliorer son fonctionnement..

Cette consommation alimentaire doit être faite de manière équilibrée. C'est-à-dire rassembler tous les groupes d'aliments et observer la quantité de portions ingérées.

Ainsi, il est possible de prévenir de futures maladies liées à des excès, tels que le diabète, l'obésité ou des problèmes cardiovasculaires..

Ainsi, la distribution appropriée des repas que nous mangeons chaque jour devrait être la suivante:

• Glucides: entre 50 et 60%.
• Protéines: entre 15 et 20%.
• Graisses: Entre 15-30%.

Cependant, cette quantité de nutriments ne peut pas être mangée en un seul repas. Puisqu'il peut aider avec la prise de poids. Il est donc nécessaire de les distribuer uniformément tout au long de la journée. A partir de ce principe, il est recommandé de prendre trois repas principaux:

• Petit déjeuner: 25% des calories quotidiennes.
• Déjeuner: devrait contenir 30%.
• Dîner: devrait être de 15%.
• Les 30% restants sont représentés par trois collations: trois heures après le repas principal..

Distribution de nourriture dans une bonne alimentation

Les nutritionnistes recommandent aux individus de suivre un régime alimentaire varié. En ce sens, l’un des premiers guides alimentaires fut créé en 1960.

Cependant, la plus célèbre est la pyramide alimentaire préparée en 1992 par le US Department of Agriculture. Cela montre quelle devrait être la répartition correcte de la nourriture dans une bonne alimentation..

De nos jours, cette pyramide a évolué et on montre maintenant 6 groupes d'aliments qui, dans les portions appropriées, sont en mesure de fournir au corps un maximum de 2 800 calories par jour.

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1. Céréales et dérivés

C'est le premier groupe qui compose les aliments d'un bon régime. En plus, c'est le plus large de tous. Il contient des produits contenant des glucides complexes tels que du pain, des pâtes, du riz et des céréales..

Il est recommandé à tous consommés dans leur version complète afin qu'ils fournissent moins de calories. De ce groupe, nous pouvons manger 6 à 11 portions par jour.

2. Légumes et légumes verts

Ce groupe comprend les aliments frais de la terre, qui contiennent le plus de vitamines et de protéines.. Nous devrions consommer 3 à 5 portions par jour..

3. fruits

Les fruits constituent le troisième grand groupe de la pyramide de la nutrition. On y trouve tous les aliments cultivés à partir de plantes généralement sucrées ou sucrées. Ils contiennent peu de calories, un pourcentage élevé d'eau et de nombreuses vitamines. 2 à 4 portions par jour recommandées.

4. produits laitiers

Voici tous les aliments dérivés du lait, tels que le fromage et le yogourt. Ces produits inclure des protéines, des minéraux, des glucides et des graisses. Devrait être consommé 2 à 3 portions par jour.

5. viande et poisson

Ils représentent l'avant-dernier niveau, ils doivent donc être consommés modérément. Ceux-ci incluent des produits riches en protéines et en matières grasses, tels que: viande rouge, saucisses, poulet, crustacés et œufs.. Seulement 2 à 3 portions par jour peuvent être prises..

6. Graisses et huiles

Ils constituent le dernier groupe de la pyramide et contiennent tous les aliments qui doivent être consommés en quantités limitées, à l’occasion. Sinon, ils peuvent être nocifs pour la santé. Nous regroupons ici les Bonbons, beurre, boissons gazeuses, aliments frits, parmi d'autres.

Les meilleurs aliments d'une bonne alimentation

Selon Fondation espagnole du coeur, un alimentation saine contient les caractéristiques suivantes:

• Aliments pauvres en graisses saturées, en cholestérol et en sodium
• Riche en fibres
• Acides gras essentiels comme l'huile d'olive extra vierge
• Des fruits
• Les légumes
• Des céréales
• Produits laitiers
• Fruits secs
• Viandes maigres
• Poisson bleu

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Sans doute, Ce type de nourriture peut apporter de grands avantages à l'organisme., comme améliorer la mémoire, réduire le stress, renforcer le système immunitaire et le système cardiovasculaire, faciliter le processus de digestion, entre autres..

À partir de là, nous pouvons regrouper les principaux avantages d’une bonne alimentation en trois éléments:

1. Énergique

Certainement, une bonne nutrition aide à améliorer les performances dans toutes les activités tenue pendant la journée. En étant capable de fournir de l'énergie au corps et d'optimiser le fonctionnement métabolique. En revanche, il combat la fatigue et la fatigue..

2. régulateur

Grâce aux vitamines et aux minéraux, le corps peut améliorer son fonctionnement. Par exemple, Les vitamines aident à la formation et à la régénération des cellules, des hormones et du matériel génétique.

Bien que les minéraux puissent favoriser la formation des tissus et même des os, ils protègent également les articulations..

3. réservation

La consommation de glucides, de vitamines et de graisses est essentielle car elle contient la plus grande source d'énergie pour le corps..

Cette énergie est réservée entre les différents tissus et apparaît généralement lorsque la personne fait des efforts plus importants..

En conclusion, comme nous l’avons vu, une alimentation saine est essentielle au bon fonctionnement du corps et à son bon fonctionnement. Il est donc essentiel de nourrir le corps de la meilleure façon possible.

En cas de doute, consultez un nutritionniste..

Conseils pour commencer une bonne alimentation