Effet de l'alimentation sur le syndrome prémenstruel (PMS)

Actuellement, l'effet des aliments sur le syndrome prémenstruel (SPM) est un fait. Des études montrent que les femmes qui consomment des aliments riches en fer et en zinc en plus des aliments riches en fibres pendant la période menstruelle Réduction de 40% des effets indésirables du syndrome prémenstruel.

De cette façon, ils peuvent soulager les crampes, les irritations, la tristesse, les ballonnements, l'appétit incontrôlé et les malaises abdominaux..

Effet de la nourriture sur le syndrome prémenstruel

Le fer

Il est un fait que le fer a un effet bénéfique sur le syndrome prémenstruel., mais ce n'est pas n'importe quel type de fer qui fournit le bien-être. Ce minéral ne fonctionne que s'il n'est pas hémique.

Les aliments riches en fer non hémique comprennent:

• Amandes séchées
• Grains entiers
• Roquette.

Cependant, la quantité de fer ingérée par les femmes au cours de cette période devrait être contrôlée. Pas d'excès de consommation; un apport en fer supérieur à 20 mg par jour peut causer dommages au coeur et au foie.

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Le zinc

Combiner des aliments pour réduire l’inconfort causé par les troubles prémenstruels le zinc est un allié puissant. Il est présent dans les aliments tels que:

• Viande rouge
• Huître
• Crevette
• Les poissons
• Fruits secs

Pour ne pas nuire à la santé, il est nécessaire de: limiter l'apport en zinc à 8 mg par jour. Un steak de surlonge de 100 grammes contient 5 milligrammes du nutriment.

Fibres: Diminue la gêne abdominale

Une gêne abdominale associée au syndrome prémenstruel peut être soulagé avec des aliments riches en fibres.

Encourager le travail intestinal avec des aliments riches en fibres est un excellent moyen de réduire les ballonnements abdominaux..

Les aliments riches en fibres comprennent:

• Les légumes
• Les légumes
• Pain complet.

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Rechercher des conseils professionnels

Lorsqu'elle consulte une diététiste, il peut être judicieux qu'une femme souffrant des effets du syndrome prémenstruel ait une alimentation équilibrée pendant cette période..

Il existe encore d'autres aliments pouvant être utilisés pour atténuer les effets de ce trouble, tels que les aliments riches en vitamine E, présents dans les fruits comme la fraise et la pastèque..

Par conséquent, suivre un régime alimentaire approprié est une méthode très efficace pour soulager les symptômes de ce syndrome..

Il est toujours recommandé de rechercher le les conseils d'un gynécologue, en plus des instructions d'un nutritionniste.