Éliminez la graisse du dos non désirée avec ces exercices simples

Dans notre lutte contre la graisse localisée, nous nous concentrons souvent sur des domaines tels que l'abdomen, les jambes, les fesses et les bras, qui sont souvent les parties de notre corps où nous remarquons le plus de graisse. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'éliminer le gras dorsal.

Juste au bas du soutien-gorge, nous pouvons voir cette zone de graisse qui donne à notre dos un aspect gonflé et avec des protubérances vraiment laides.

Heureusement, comme dans d'autres régions de notre corps, cette graisse peut être éliminée pour retrouver la beauté du dos et porter à nouveau les robes moulantes que nous aimons.

Si vous êtes prêt à combattre les graisses, ne manquez pas notre excellent conseil en matière d'exercice pour l'éliminer.. N'oubliez pas que vous devriez les adopter dans le cadre de votre routine quotidienne pour obtenir de bons résultats en un rien de temps..

Push ups pour éliminer la graisse du dos

Les pompes sont l'un des exercices les plus couramment utilisés dans tout type de routine d'activité physique.. Ils sont parfaits pour tonifier les bras et la poitrine, ainsi que pour aider à éliminer la graisse du dos..

Le plus important est de savoir comment faire les pompes correctement, c'est-à-dire garder une ligne droite de la tête aux talons.

Planche latérale

Étendez un petit tapis de yoga ou un tapis au sol et reposez-vous sur votre avant-bras gauche de manière à ce que votre coude soit juste en dessous de votre épaule..

Lorsque vous êtes bien assis, soulevez vos hanches du sol, contractez vos muscles abdominaux et maintenez votre corps droit. Essayez de rester dans cette position pendant environ 30 à 45 secondes de chaque côté, puis reposez-vous.

Ballon d'exercice

Placez-vous le ventre sur un ballon d'exercice de sorte que votre poitrine soit bien au centre de celui-ci.. Gardez vos doigts pointés vers le sol et vos pieds rapprochés..

Laissez le bras se desserrer devant vous et essayez de garder votre équilibre. Maintenant, levez lentement votre bras pour créer un «Y» avec le corps et maintenez cette position pendant 15 secondes. Faites deux séries de 12 répétitions chacune.

Haltères

Choisissez un endroit où vous pouvez vous déplacer librement et prenez un haltère pesant entre 4 et 7 kg..

Écartez vos jambes en gardant vos pieds alignés sur la largeur de vos hanches, puis pliez vos genoux pour que le mouvement s'appelle "naufrage" ou "en avant"..

Pliez ensuite le haut de votre corps légèrement parallèlement au sol et placez votre haltère en avant, en maintenant votre hanche contre le mur pour maintenir l’équilibre. Soulevez l'haltère à hauteur d'épaule et faites 10 à 15 répétitions.

Rencontre: 3 exercices d'haltères pour renforcer les épaules

Élévation latérale

Séparez vos pieds de la même largeur que votre hanche et prenez un haltère dans chaque main. Pliez les genoux et abaissez le haut du corps à un angle de 45 degrés.

Gardez les deux haltères parallèles au sol et soulevez-les en levant les bras. Gardez les poids au niveau des épaules et abaissez-les lentement. Faites deux graves 12 répétitions chaque.

Position du chien

Cette position de yoga vous permet de travailler tout votre corps, principalement les muscles dorsaux et trapèzes dans le haut du dos.

Pour ce faire, vous devez rechercher un endroit avec suffisamment d'espace. Agenouillez-vous sur le sol et posez vos mains dessus, en les maintenant à plat contre le sol..

Poussez votre dos contre vos talons, en vous assurant que votre dos est bien droit et que vos bras sont alignés avec votre corps. Si vous avez assez de souplesse, placez vos talons sur le sol et maintenez pendant 15 à 30 secondes..

Lire aussi: Connaître les avantages des étirements réguliers

Une bonne option est de lever le dos avec les mains en gardant la tête haute.

Exercices cardiovasculaires

Toute bonne routine d'entraînement doit également inclure des exercices cardiovasculaires pour compléter l'entraînement en force..

Ce type d’exercice est idéal pour brûler les graisses, car il aide à réduire la graisse corporelle et à combattre les graisses situées juste en dessous du soutien-gorge..

Ces exercices sont très faciles à mettre en pratique et il suffit de 30 minutes par jour pour constater les résultats.. Vous pouvez pratiquer la marche, le jogging, le jogging, le saut à la corde, le vélo, la natation, les tapis de course, le vélo ou aller à la gym…

Toute séance d'exercice aérobique va brûler la graisse. En augmentant l'intensité de vos entraînements, vous obtiendrez de meilleurs résultats, car vous pourrez brûler plus de calories en moins de temps..